Étapes pour faire Viparita Karani ou la pose des jambes sur le mur et ses avantages

Le terme Viparita Karani, comme les autres yogasanas, est dérivé du sanskrit où « Viparita » signifie « Opposé » ou « Inversé » et « Karani » signifie « faire ». Elle fait partie des poses de yoga d’inversion et constitue une pose d’inversion légère. Parce que le corps n’est pas entièrement à l’envers dans cette pose.

Le terme Viparita karani est également associé au fait qu’il inverse les actions que le corps effectue habituellement dans son état normal. Pendant que dans viparita karani, le sang circule vers la tête, ce qui aide à éliminer les toxines et à donner un éclat à votre peau. Cela aide également à soulager le stress. La pratique régulière de Viparita karani ou de la pose des jambes sur le mur aide à obtenir un visage clair et un éclat sur la peau à mesure que les toxines sont évacuées du corps. Il aide également à fournir du sang oxygéné aux organes, ce qui contribue à maintenir la santé des organes et la longévité d’une personne.

Comme les autres asanas, la pose Viparita karani ou jambes vers le haut du mur offre un maximum d’avantages lorsqu’elle est pratiquée tôt le matin. Il est préférable de pratiquer les poses de yoga tôt le matin, car le corps est rafraîchi après une bonne nuit de sommeil et la nourriture est digérée le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez pratiquer cette pose à tout moment de la journée. Cependant, assurez-vous que la nourriture est digérée, sinon vous devez avoir mangé 3 à 4 heures avant la pratique du yoga.

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Étapes pour pratiquer la pose de Viparita Karani ou des jambes sur le mur

Pour pratiquer Viparita karani ou la pose des jambes contre le mur, vous devez vous asseoir autour d’un espace ouvert près du mur. Vous pouvez vous asseoir sur le tapis de yoga ou par terre.
Asseyez-vous de manière à ce que vos jambes soient droites devant vous et que le côté gauche de votre corps touche le mur.
Si vous pratiquez la version supportée de Viparita karani ou de la pose jambes contre le mur, vous pouvez vous asseoir par terre contre le mur.
Tournez doucement votre corps vers la gauche et amenez vos jambes contre le mur. Vous pouvez utiliser vos mains pour garder votre équilibre lorsque vous déplacez votre poids.
Amenez vos fesses à toucher le mur. Dans cette position, vos talons seront face au plafond.
Abaissez votre dos au sol et restez confortablement dans cette position.
Amenez vos épaules et votre tête sur le sol.
Assurez-vous de laisser vos bras ouverts sur les côtés, les paumes vers le haut.
Laissez les muscles des jambes se détendre tout en maintenant cette position tout en pratiquant la pose Viparita karani ou Jambes contre le mur.
Fermez les yeux, détendez-vous dans cette position et calmez votre esprit.
Gardez la tête et le cou droits et dans une position neutre.
Pour utiliser un accessoire à ce stade, soulevez vos fesses et faites glisser un accessoire sous les fesses.
Maintenez cette position pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Soyez toujours conscient de votre respiration lorsque vous pratiquez la pose Viparita karani ou Jambes contre le mur.
Pour libérer la pose, revenez en roulant les deux jambes de n’importe quel côté et allongez-vous en Shavasana après la pratique.
Viparita karani est une inversion yogique réparatrice qui aide à traiter de nombreux troubles. Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes de dos, de genoux ou autres peuvent utiliser des accessoires comme une sangle de yoga, des blocs de yoga ou des couvertures.

Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de la pose Viparita Karani ou des jambes sur le mur

Maintenez une respiration constante en étant allongé sur le dos pendant quelques secondes. Inspirez et expirez profondément.
Inspirez profondément en étant allongé avec le côté gauche du corps appuyé contre le mur.
Expirez profondément en levant les jambes vers le mur. Les débutants peuvent avoir du mal à expirer en se levant, mais y parviendront progressivement avec une pratique constante.
Retenez votre souffle lorsque vous êtes en pose finale si vous êtes un praticien avancé pendant quelques respirations. Les débutants peuvent continuer à respirer normalement.
Expirez en revenant à la position initiale de Viparita karani ou pose des jambes contre le mur.
Expirez encore une fois après être revenu à la position initiale de Viparita karani ou pose des jambes contre le mur.

Poses préparatoires et de suivi pour Viparita Karani ou pose des jambes sur le mur

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires pour Viparita karani sont : Uttanasana ou la pose du chameau, Setu bandasana ou la pose du pont, Urdha Mukha Svanasana ou la pose du chien vers le haut et Urdhva Dhanurasana ou la pose de l’arc vers le haut, Gomukhasana ou la pose face à la vache, Virasana ou la pose du héros, Supta Virasana ou pose du héros incliné, Bhujangasana ou la Pose du Cobra.
Poses de suivi : Les différentes poses de suivi pour Viparita karani sont : Sarvangasana ou The Shoulder Stand, Padmasana ou The Lotus Pose, Marjariasana ou The Cat Pose ou Cat Stretch, Bhu Namanasana ou The Earth Worship Pose

Avantages de la pratique de Viparita Karani ou de la pose des jambes contre le mur

Viparita karani ou jambes contre le mur est la pose avec un maximum d’avantages. Il tonifie tout le corps.
Cette pose masse les organes abdominaux et stimule le système digestif qui en retour améliore la digestion.
Viparita karani ou la pose des jambes sur le mur est bénéfique pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, éliminant ainsi les excès de toxines du corps.
On se sent rafraîchi lorsqu’on le pratique régulièrement.
L’un des avantages de Viparita karani est qu’il aide à se débarrasser du reflux acide lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Les bras, les cuisses, les épaules, les jambes, les muscles des mollets et les hanches sont renforcés par la pratique régulière de cette pose.
Il contribue également à renforcer les muscles centraux du corps.
Vos ischio-jambiers se tonifieront et se renforceront également avec la pratique régulière de cette pose.
Cela contribue également à améliorer la posture du corps.
Il régule le métabolisme et vous aide à perdre du poids lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
Viparita karani ou les jambes contre le mur aident également à réduire les affections du système respiratoire car elles contribuent à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’elles sont pratiquées avec des techniques de respiration appropriées.
Viparita karani ou jambes contre le mur est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et améliore votre concentration.
Il aide et tonifie vos hanches et vos ischio-jambiers.
Il est également utile pour allonger la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine.
Viparita karani ou jambes contre le mur est spécifiquement recommandé pour soulager les douleurs dans le bas du dos et aide à se débarrasser de la sciatique.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de la pose Viparita Karani ou jambes sur le mur

Viparita karani ou les jambes contre le mur exercent beaucoup de pression sur les articulations de la hanche, les fessiers et les genoux et doivent être pratiquées avec précaution et la personne ne doit pas se blesser en pratiquant. Les débutants doivent être très prudents lorsqu’ils pratiquent cette pose et peuvent utiliser des accessoires.
Cela peut être une pose difficile et stimulante à pratiquer pour les débutants ayant des fessiers et des ischio-jambiers serrés et ne doit pas être effectuée si des difficultés majeures sont observées par les individus lors de la pratique des asanas.
Les personnes dont les genoux sont blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer la pose Viparita karani ou Jambes contre le mur, car les genoux sont soumis à beaucoup de stress.
Les personnes souffrant de maux de dos et de sciatique doivent pratiquer très soigneusement la pose de Viparita karani ou des jambes contre le mur.
Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous avez une blessure à l’épaule.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Viparita karani ou la pose des jambes contre le mur. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Cette pose ne doit pas être pratiquée si vous souffrez de maux de tête et de migraines fréquents.
Vous ne devez pas non plus effectuer cette pose si vous souffrez de problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
Les femmes enceintes ne devraient pas non plus pratiquer cette pose car il s’agit d’une légère inversion.
Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastroduodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cette pose.
Il est conseillé aux personnes souffrant de blessures au cou de regarder droit et de garder la tête dans une position neutre pendant la pratique de cet asana.
Viparita karani ou la pose des jambes contre le mur ne doit pas être effectuée si vous avez une blessure ou une douleur aux jambes ou à la cheville.

Conseils pour pratiquer la pose de Viparita Karani ou des jambes sur le mur

Si vous ne parvenez pas à garder votre tête dans une position neutre lorsque vous pratiquez Viparita karani ou vos jambes contre le mur, vous pouvez mettre un drap ou une couverture sous votre tête pour la soutenir. Restez dans la pose finale Viparita karani ou les jambes contre le mur aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps bénéficiera davantage de la capacité de rétention de votre corps qui augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en gardant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.

Les débutants peuvent commencer par simplement lever les jambes tout en gardant le haut du corps au sol. Vous pouvez également utiliser vos mains pour un soutien supplémentaire.
Pour les personnes qui ressentent des difficultés lors de la pratique de Viparita karani ou des jambes contre le mur, elles peuvent utiliser divers accessoires de yoga disponibles.
Pour renforcer davantage votre dos et mettre davantage à l’épreuve votre flexibilité, étendez vos bras sur les côtés et vers le haut, comme si vous déployiez et souleviez une paire d’ailes.
Restez concentré sur la longueur de votre colonne vertébrale. Répartissez uniformément l’étirement sur le haut, le milieu et le bas du dos tout en gardant le torse relevé dans la pose Viparita karani ou les jambes le long du mur, allez aussi loin que vous le pouvez. Vous ne vous étirez pas en élevant votre corps, car la hauteur à laquelle vous montez n’a pas d’importance. Si elle est mal pratiquée, cela peut fatiguer votre dos ou votre cou et causer des blessures.
Pendant que vous pratiquez Viparita karani ou la pose des jambes contre le mur, si vous disposez de suffisamment d’espace, vous pouvez écarter largement vos jambes contre le mur dans un grand angle de manière à ce que les jambes soient parallèles au sol. Cela augmentera la force et l’étirement de l’aine et des cuisses.
Les praticiens avancés peuvent également augmenter l’étirement en pliant les genoux et en touchant les plantes l’une contre l’autre, comme dans Baddha konsana ou dans la pose du papillon. Cela aidera également à ouvrir les hanches.
Les praticiens avancés peuvent également faire glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et rapprocher les talons de votre bassin pour augmenter l’étirement comme la position finale de Baddha Konasana.
On peut également prendre les mains et les placer contre le haut de l’intérieur des cuisses pour augmenter l’étirement de l’aine et des ischio-jambiers.

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