Comment faire Matsya Kridasana et quels sont ses avantages ?

Table of Contents

Comprendre le Matsya kridasana ou la « pose du poisson battant » !

Matsya kridasana ou « Flapping Fish Pose » est l’une des asanas de relaxation du yoga. Matysa kridasana ressemble à un poisson joueur battant sa queue et ses nageoires.

Le nom Matsya Kridasana est dérivé du sanskrit où « Matsya » signifie « Poisson », « Krida » signifie « jouer » ou « Battement » et « Pose » est appelé « Asana » ou « Posture ».

Dans la position finale, le corps ressemble à un poisson jouant dans l’eau, d’où le nom de « pose du poisson battant ».

Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose est très bénéfique pour le reste des femmes enceintes car au moment du 3ème trimestre, le ventre gonfle anormalement, ce qui provoque souvent de l’agitation. En outre, cela aide à calmer leur esprit, leur corps et leur âme.

Les femmes dans leur troisième trimestre peuvent également pratiquer cette pose de yoga avec une aisance tranquille.

Cet asana peut être pratiqué les yeux fermés pour maximiser les bienfaits réparateurs. La pose Matsya Kridasana ou The Flapping Fish aide à l’activation du plexus solaire ou du chakra Manipura.

Cette pose de yoga peut également être pratiquée comme contre-pose après des asanas de torsion inversée. Lorsque le corps est très fatigué après avoir pratiqué des asanas à torsion profonde comme Matsyendrasana, etc., cet asana peut être pratiqué pour contrer les étirements provoqués lors de ces asanas.

Comment faire Matsya Kridasana ou la pose du poisson battant ?

Pour pratiquer Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose, allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Gardez vos doigts croisés sous la tête lorsque vous êtes allongé sur le ventre pour vous lancer dans cette pose de yoga.
Pliez la jambe gauche sur le côté et rapprochez le genou gauche des côtes pour entrer dans la pose du poisson battant.
La jambe droite doit rester droite en entrant dans Matsya Kridasana.
Pour pratiquer cette pose de yoga, faites pivoter les bras vers la gauche et posez le coude gauche sur votre genou gauche.
Si vous ne trouvez pas cela confortable, vous pouvez également poser votre bras sur le sol pour pratiquer la pose du poisson battant.
Posez le côté droit de la tête sur le creux du bras droit, ou un peu plus bas sur le bras pour plus de confort.
Respirez lentement et normalement tout en pratiquant Matsya Kridasana.
Reposez chaque partie du corps et restez conscient de votre respiration.
Cette pose de yoga peut également être répétée avec la tête tournée vers la droite. Dans ce cas la jambe droite sera pliée et la jambe gauche restera droite.
Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes si vous êtes débutant et augmentez progressivement votre temps pour tenir la pose selon votre confort.
Les praticiens avancés peuvent rester dans la pose Matsya Kridasana aussi longtemps qu’ils se sentent à l’aise.
Détendez-vous dans la pose finale et vous pourrez changer de côté après un certain temps lorsque vous commencez à vous sentir mal à l’aise.
Pour libérer la pose du poisson battant, redressez votre bras et votre jambe et allongez-vous à nouveau droit sur le ventre.

Modèle de respiration tout en étant dans la pose de Matsya Kridasana ou de poisson battant

Inspirez profondément tout en pliant la jambe et le bras pour entrer dans Matsya Kridasana.
Maintenez une respiration constante et profonde tout en étant dans la pose du poisson battant. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en restant dans la pose.
Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose.

Prise de conscience en étant dans la pose de Matsya Kridasana ou du poisson battant

Conscience physique :Sur le plan physique, restez conscient de votre respiration pendant la pose. Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose est un asana idéal pour calmer le système nerveux. Vous pouvez rester dans cette pose pendant plusieurs minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise pour permettre au corps de se détendre et à l’esprit de se calmer.
Conscience spirituelle :Sur le plan spirituel, concentrez-vous sur les zones de votre plexus solaire ou chakra Manipura et Ajna ou chakra du troisième œil tout en pratiquant Matsya Kridasana ou la pose du poisson battant et vous sentirez le stress fondre de votre corps.

Avantages de la pratique de Matsya Kridasana ou de la pose du poisson battant

Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose stimule le péristaltisme digestif en étirant les intestins, en stimulant le système digestif et en massant les organes abdominaux et aide à éliminer la constipation.
Cette pose de yoga est bénéfique pour soulager les douleurs sciatiques en relaxant les nerfs des jambes.
Il aide à soulager les maux de dos lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Matsya Kridasana est recommandé aux personnes pour qui la pratique des asanas en flexion avant n’est pas recommandée. Ces personnes peuvent le pratiquer comme contre-pose après des asanas penchés vers l’arrière.
Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose peut également être pratiquée au cours des derniers mois de la grossesse. Les femmes enceintes peuvent s’allonger sur le dos, car s’allonger sur le ventre peut provoquer une pression sur les principales veines et bloquer la circulation.
C’est une posture idéale pour se détendre et dormir
Cette pose de yoga est également une excellente pose pour pratiquer le yoga nidra.
Le genou plié et la tête peuvent être soutenus sur un oreiller pour plus de confort lors de la pratique de la pose du poisson battant.
L’un des avantages de Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose est qu’elle aide à redistribuer l’excès de poids autour de la taille.
Il tire doucement sur la taille et aide à réduire la graisse du tour de taille.
La pose du poisson battant aide également à soulager les douleurs sciatiques lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose est bénéfique pour équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec une pratique régulière.
Il calme votre esprit et vous prépare à la méditation
Cette pose de yoga vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et d’une légère dépression.
Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose aide à accroître la flexibilité dans les situations difficiles.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Matsya Kridasana ou de la posture du poisson battant

Évitez de pratiquer Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose en cas de maux de dos sévères
Vous ne devriez pas non plus le pratiquer, au cas où vous auriez les narines bouchées.
La pose du poisson battant doit être pratiquée avec beaucoup de prudence en cas de vertige.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient également pratiquer soigneusement Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
Les personnes blessées au genou devraient prendre un peu de rembourrage ou éviter de pratiquer cette pose de yoga.
Les personnes atteintes de maladies cardiaques chroniques devraient pratiquer Matsya kridasana lentement. Ces personnes ne devraient pas pratiquer l’asana plus de 2 à 3 fois.
Les personnes atteintes de spondylarthrite cervicale doivent faire attention aux mouvements de la tête lorsqu’elles pratiquent la pose du poisson battant.
Ne pratiquez pas Matsya kridasana si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
N’en faites pas trop si vous ressentez de la douleur dans votre corps.
Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cet asana de yoga et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Matsya kridasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements tout en pratiquant Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.

Conseils pour pratiquer Matsya Kridasana ou la pose du poisson battant

Les personnes blessées au genou doivent prendre un peu de rembourrage ou éviter de pratiquer Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
La jambe droite ou l’autre jambe qui n’est pas pliée doit rester droite tout en entrant dans Matsya Kridasana.
Vous devez connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter. Si l’étirement et la douleur sont trop lourds à supporter, sortez immédiatement de la pose.
Les femmes enceintes devraient prendre la pose en étant allongées sur le dos plutôt que sur le ventre, car s’allonger sur le ventre ne sera pas possible pour une femme au troisième trimestre de sa grossesse et est également nocif pour son état.