Notre capacité d’équilibre nous empêche de tomber en mouvement ou même en position debout. Un certain nombre de nos systèmes corporels travaillent ensemble pour maintenir notre équilibre. Cependant, parfois, en raison de l’inactivité, de la vieillesse, de blessures et de plusieurs autres conditions, nous pouvons perdre notre équilibre, ce qui aurait un impact très drastique sur notre qualité de vie. Il existe plusieurs façons d’améliorer l’équilibre ; le yoga en fait partie. Nous savons déjà que le yoga est très efficace dans le traitement de plusieurs affections et également bénéfique pour maintenir une vie saine et améliorée. Il existe également des poses de yoga qui fonctionnent comme de véritables exercices d’équilibre efficaces et aident à améliorer notre équilibre et notre mobilité.
Ces 4 poses de yoga peuvent vous aider à améliorer votre équilibre
Examinons quelques-unes des poses de yoga qui peuvent nous aider à améliorer notre équilibre :
Vrikshasana ou Tree Pose Yoga pour améliorer l’équilibre :
La pose Vrikshasana ou Tree est une pose de yoga qui aide à améliorer l’équilibre et qui engage vos muscles centraux, en particulier les obliques, afin de maintenir un bon alignement de la tête au pied. Joindre vos deux mains à la prière (comme faire Namaste), aide à garder votre poitrine ouverte et étend également le haut du dos et vous permet de vous tenir droit et dans une bien meilleure posture. Faites-nous en savoir plus sur la pose de l’arbre et apprenez comment la réaliser.
- Tenez-vous debout dans « Tadasana » ou la pose de la montagne, en plaçant vos pieds à distance des hanches, les mains placées sur les côtés et les paumes tournées vers l’avant.
- Déplacez lentement tout le poids de votre corps vers votre pied gauche et pliez votre genou droit.
- Saisissez votre genou droit dans votre main gauche et placez-le contre la face interne de votre cuisse gauche.
- Maintenant que vous joignez vos mains pour former un « Namaste », engagez tout votre cœur.
- Concentrez-vous sur n’importe quel point devant vous et maintenez-le pendant 2 à 4 respirations.
- Maintenant, ramenez le pied droit au sol.
- Répétez la même chose de l’autre côté.
Virabhadrasana III ou Warrior 3 Pose pour améliorer l’équilibre
Il s’agit d’une pose de yoga difficile dans laquelle vous devez vous tenir sur une jambe et effectuer le mouvement de yoga mentionné ci-dessous.
- Venez en position de fente en plaçant votre pied droit juste derrière vous, en atterrissant sur la plante de votre pied et en pliant votre genou gauche devant, en appuyant fermement les pieds sur le sol.
- Attention, votre genou droit ne doit pas toucher le sol.
- Redressez simultanément la jambe gauche pendant que vous soulevez le pied droit juste derrière vous.
- Courbez votre pied droit et imaginez que le pied appuie contre le mur qui se trouve derrière vous. Votre jambe droite doit être levée et rester alignée avec votre dos et vos hanches pour qu’elle soit parallèle au sol.
- Rassemblez les deux paumes pour former la prière (posture Namaste) et maintenez pendant au moins 3 respirations.
- Reculez votre pied droit vers le sol et tenez-vous droit.
Garudasana ou pose de l’aigle :
Un autre mouvement de yoga qui constitue un excellent exercice d’équilibre est la pose du Garudasana ou de l’Aigle. Les liens qui doivent être réalisés dans cette pose de yoga aident à relâcher les articulations pour un bon équilibre et améliorer la mobilité. La pose de l’aigle oblige l’artiste à garder les hanches carrées, même lorsqu’il est en équilibre sur une jambe.
Voyons ci-dessous comment effectuer la pose de l’aigle pour améliorer l’équilibre :
- Tenez-vous dans la pose Tadasana ou Montagne.
- Assurez-vous que les orteils de votre pied droit touchent fermement le sol.
- Pliez légèrement les genoux et asseyez vos hanches en arrière pendant que vous soulevez votre jambe gauche et la croisez sur la cuisse droite. Vous pouvez également croiser votre pied gauche autour du mollet gauche, si vous le pouvez.
- Maintenant, placez vos deux mains au niveau de vos yeux et croisez votre bras gauche sous le bras droit.
- Ensuite, rapprochez vos deux paumes en croisant votre avant-bras gauche sur l’avant-bras gauche.
- Assurez-vous que vos hanches restent carrées et que votre poitrine est levée et ouverte, de manière à ce que la tête, les épaules et vos hanches soient bien alignées.
- Enfin, dénouez ou relâchez vos bras et vos jambes, revenez à la position normale.
- Répétez la même chose de l’autre côté.
Natarajasana ou pose du danseur :
Natarajasana ou la pose du danseur peut être incluse dans la liste des meilleurs exercices d’équilibre. Dans la pose du danseur, l’intention première est d’améliorer votre équilibre. Faire une pose de pont ou une pose de bateau avant de faire la pose du danseur serait génial car ils ouvrent les hanches et étirent également les quadriceps.
Voici les étapes à suivre pour réaliser ce mouvement de yoga :
- Tenez-vous en Tadasana ou dans la pose de la montagne.
- Déplacez tout le poids de votre corps sur le pied gauche et soulevez le talon droit vers les fesses, tout en fléchissant le genou droit.
- Ramenez votre main droite derrière vous et saisissez la cheville droite ou l’extérieur du pied droit. Assurez-vous de garder les hanches carrées et la poitrine levée.
- Maintenant, soulevez votre pied droit vers le haut et vers l’arrière de manière à ce que la cuisse droite et votre bras droit soient parallèles au sol.
- Levez le bras gauche à vos côtés en vous assurant que vos paumes sont tournées vers le plafond.
- Tenez pendant environ 3 respirations, puis ramenez le pied droit au sol.
- Répétez la même chose de l’autre côté.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons certaines des poses de yoga permettant d’améliorer l’équilibre, c’est le bon moment pour vous de commencer votre pratique du yoga et d’établir une routine régulière pour effectuer ces poses de yoga et améliorer votre équilibre. Vous en bénéficierez si vous faites ces poses de yoga sous la direction et la supervision d’un entraîneur de yoga. Veuillez garder à l’esprit que si vous êtes resté inactif pendant une longue période, si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous êtes une personne âgée ; vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice, qu’il s’agisse même du yoga.
