Qui n’aime pas dormir profondément et sans interruption la nuit ? En fait, nous aimons tous ça ! Cela nous aide en fait à nous sentir détendus et rafraîchis le lendemain matin pour accueillir une nouvelle journée merveilleuse. Mais la plupart d’entre nous ont du mal à s’endormir ou à bien dormir toute la nuit. Dans nos vies occupées et stressées, la plupart du temps, nous avons des troubles du sommeil ou souffrons d’une sorte deinsomnie, ce qui peut à son tour nuire à notre santé globale et à notre qualité de vie. Et si vous connaissiez une astuce pour dormir sans interruption ? Oui! Dans cet article, nous allons vous faire connaître la méditation du sommeil ainsi que ses bienfaits pour la santé, qui vous aideront certainement à passer une bonne nuit de sommeil. Alors, lisez ci-dessous pour savoir ce qu’est la méditation du sommeil et quels sont ses bienfaits pour la santé ?
Qu’est-ce que la méditation du sommeil ?
Il est rapporté que le sommeil est associé à une réduction de la fréquence respiratoire et de la consommation d’oxygène, ainsi qu’à une diminution de la tension artérielle. De plus, le sommeil réduit également nos niveaux d’anxiété et d’éveil. Il faut également noter qu’une bonne nuit de sommeil est tout à fait essentielle à la croissance et à la réparation de notre corps.
Même si nous savons que le sommeil est très important pour nous tous, souvent à cause du stress au travail, des défis de la vie quotidienne, de la douleur chronique, de la maladie et même de l’anxiété ; nous avons beaucoup de mal à nous endormir la nuit, ce qui pourrait nuire à notre santé. Le vieillissement est également un facteur qui peut nous obliger à rester éveillés longtemps ou rendre plus difficile l’endormissement la nuit.
Heureusement, nous avons quelque chose qui nous aide réellement à retrouver notre sommeil normal, c’est la méditation du sommeil. Si vous êtes assez fatigué de recourir à l’un des somnifères pour obtenir le repos dont vous avez besoin, dormezméditationpourrait être quelque chose qui vaudrait vraiment la peine d’être exploré.(1)
Sachez simplement que la méditation du sommeil est une technique ou une pratique qui génère un état de relaxation absolument profond tout en étant assez alerte et éveillé.(2)
La méditation du sommeil peut également être expliquée comme un état entre l’éveil et le sommeil, où l’on se met dans un « nidra yogique », qui est un état où le corps est totalement détendu mais où il est mentalement conscient. La méditation du sommeil est également connue sous le nom de « Yoga Nidra » et c’est une technique de relaxation pour l’esprit, l’âme et le corps.
Pour effectuer une méditation sur le sommeil, vous devez d’abord détendre votre corps et bien vous installer dans un endroit calme et paisible. Votre esprit doit visiter toutes les parties de votre corps, ce qui vous aidera à détendre les parties de votre corps assez lentement et vous fera prendre conscience de toutes vos parties du corps ainsi que de leur fonctionnement réel. Vous devez respirer lentement et garder à l’esprit de respirer uniquement par les narines, cela aide les parties du corps à perdre leur sensibilité et vous commencez à vous sentir détendu et léger. Lorsque vous pratiquez la méditation du sommeil, vous devez penser uniquement aux émotions positives et aux moments heureux. Vous pouvez également essayer de visualiser des scènes agréables afin de vous débarrasser des tensions que vous pourriez ressentir.
Quels sont ses bienfaits pour la santé ?
La méditation du sommeil peut être considérée bien plus qu’une simple technique de relaxation. Sa pratique peut influencer les fonctions de votre cerveau, vos fonctions métaboliques et endocriniennes ainsi que les fonctions de votre système immunitaire. Examinons maintenant précisément certains des bienfaits de la méditation sur le sommeil pour la santé.
Cela vous aide à dormir profondément :
L’un des plus grands bienfaits de la méditation du sommeil pour la santé est qu’elle vous aide à dormir profondément. Il existe une hormone régulatrice importante connue sous le nom de mélatonine, qui est largement utilisée pour lutter contre l’insomnie, le décalage horaire et bien d’autres affections. Désormais, lorsque vous pratiquez quotidiennement la méditation du sommeil, vous êtes en mesure d’augmenter les niveaux de votre hormone mélatonine, ainsi que d’une hormone stabilisatrice de l’humeur connue sous le nom de sérotonine.
Donc, si vous vous demandez si vous pouvez vraiment dormir à nouveau comme un enfant, même avec une vie stressée ou bien remplie, alors nous vous répondrons : “Oui ! Vous pouvez. Pratiquez simplement la méditation du sommeil et explorez votre temps de sommeil ininterrompu. »
C’est un remède contre les nuits agitées :
Parfois, nous avons du mal à nous endormir ou même à nous réveiller, et c’est en fait un problème dont souffrent des millions de personnes chaque année. Nous vous faisons savoir que pratiquer la méditation du sommeil la nuit peut vraiment vous aider à favoriser un sommeil réparateur.(3)
Certaines recherches ont montré que lors de la méditation du sommeil, en particulierpleine conscienceLa méditation, combinée à une thérapie cognitivo-comportementale, vous permet de mieux dormir.
Il apaise les courbatures et les douleurs :
Quels autres bienfaits de la méditation sur le sommeil pourraient être apportés à la santé ? Bien! Il faut mentionner que la méditation du sommeil n’est pas seulement destinée à l’esprit, elle aide également à détendre votre corps. Il arrive souvent que nous ayons du mal à nous endormir lorsqu’il y a des douleurs dans le corps. Des recherches ont montré que la méditation du sommeil peut aider à se débarrasser des courbatures et des douleurs intenses. Donc, si vous souffrez de toute sorte de douleur ou de courbatures dans le corps, essayez la méditation du sommeil ou tout autre type de méditation de pleine conscience pour un meilleur soulagement.
La méditation du sommeil aide à améliorer la fonction du système immunitaire :
Un autre avantage de la méditation du sommeil pour la santé est qu’elle contribue à améliorer la fonction immunitaire. L’hormone mélatonine n’est pas seulement bénéfique pour le sommeil ; c’est un antioxydant et également un immunomodulateur, et aide ainsi à normaliser notre système immunitaire et procure également une sensation de bien-être général.
Il ralentit le vieillissement :
Maintenant, qui n’aime pas ralentir le processus de vieillissement et paraître jeune pendant une longue période ? En fait, nous aimons tous ça ! La méditation du sommeil pourrait aider à ralentir le processus de vieillissement. Avez-vous déjà remarqué qu’en raison du manque de sommeil, votre visage commence à paraître ou à vieillir ? Ne pas dormir suffisamment pourrait entraîner un vieillissement plus rapide.
Les chercheurs ont expliqué que la méditation du sommeil pourrait prévenir le vieillissement précoce ou les changements associés au vieillissement. Cela contribue également à maintenir une meilleure qualité de vie.
La méditation du sommeil aide à lutter contre les effets secondaires du cancer :
La méditation du sommeil aide à lutter contre les effets secondaires du cancer. Les troubles du sommeil sont un effet secondaire courant du cancer, tout comme le stress et la fatigue. Cependant, pratiquer quotidiennement la méditation du sommeil pourrait vous aider à lutter contre ces effets secondaires ducancer.
NOTE:Il convient de noter que la méditation du sommeil n’est pas un remède contre le cancer et qu’il faut disposer d’un diagnostic et d’un traitement médical appropriés pour cette maladie.
Cela aide à améliorer les symptômes d’anxiété et de stress :
Ressentez-vous trop de stress et d’anxiété ? Si oui, la méditation du sommeil vous aidera à faire face à ces conditions. Certaines recherches montrent que les méditations de pleine conscience peuvent aider les gens à réduire leurs inquiétudes, leur stress et leurs symptômes d’anxiété et à créer un sentiment de calme et de concentration. Lorsque vous êtes calme, bien concentré, que vous ressentez moins de stress et d’anxiété, vous bénéficiez certainement d’une meilleure nuit de sommeil.
Conclusion:
Il s’agissait donc de méditation du sommeil et de ses bienfaits pour la santé. Si cela vous a assez impressionné, commencez à intégrer la méditation du sommeil à votre routine nocturne quotidienne et profitez-en par vous-même. Vous pouvez essayer de découvrir quelques applications de méditation du sommeil, écouter des conférences guidées sur la méditation du sommeil ou trouver votre propre guide pour vous aider à cet égard.
Références :
- https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
- https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/sleep-meditation-486513
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
