La plupart des gens souffrent de douleurs cervicales mineures ou chroniques en raison de l’anxiété ou du stress. La raison en est qu’environ chaque tête humaine pèse 15 livres, ce qui fait que les muscles présents dans le cou subissent régulièrement un niveau de tension énorme. Dans cette situation, si la même personne subit dans une certaine mesure un stress émotionnel ou physique, elle souffrira probablement de douleurs cervicales incessantes mais chroniques. Positivement, vous trouverez quelques-uns des moyens simples et faciles de prévenir vos douleurs cervicales dues au stress et de dormir correctement en gérant vos douleurs cervicales.
Qu’est-ce qui aide les douleurs cervicales dues au stress ?
Étirez les muscles affectés
Si vous ressentez des douleurs au cou dues au stress ou à l’anxiété, elles peuvent disparaître en un rien de temps si vous étirez les muscles affectés, c’est-à-dire les muscles qui courent vers le haut du cou depuis la région du bas du dos. Positivement, vous pouvez effectuer les entraînements d’étirement respectifs confortablement depuis votre domicile et sans avoir besoin d’un appareil spécial.
Massothérapie
Massothérapiede quelques muscles irritables est un moyen efficace de réduire l’étendue ou la quantité de la douleur que vous ressentez dans le cou. Dans ce cas, vous devez permettre à des massothérapeutes professionnels d’appliquer un massage sur les muscles de votre cou et, par conséquent, de réduire le niveau de tension que vous ressentez. En dehors de cela, vous devriez demander à votre thérapeute d’ajouter des compresses froides ou chaudes pour vous procurer un soulagement rapide lors de toute procédure de gommage tendre.(2)
Consacrez du temps à des exercices légers à modérés
Les exercices légers à modérés apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Même cela réduit vos douleurs au cou si vous effectuez des exercices physiques appropriés pour soulager la tension musculaire au niveau de la tête et du cou. De plus, l’exercice physique augmente les niveaux de cortisol et réduit le stress oxydatif, ce qui soulage non seulement vos douleurs au cou, mais soulage également la douleur dans vos épaules et votre dos, même en une seule séance d’exercice.
Faire des poses de yoga
Que vous rejoigniez un habituéYogacours ou choisissez simplement de faire des poses de yoga dans le confort de votre maison, vous constaterez que le yoga aide à soulager vos tensions, soulage vos douleurs musculaires et réduit la quantité de stress. Même si vous disposez de peu de temps, vous devriez faire du yoga pendant quelques minutes pour améliorer considérablement votre santé globale et développer votre capacité à gérer différents niveaux de stress.(2)
Évitez strictement la consommation de caféine avant de dormir
Nous sommes tous bien conscients des effets néfastes defumeurdes cigarettes. Cependant,caféinela prise avant de dormir ou d’aller au lit peut entraîner peu d’effets sous-jacents. C’est parce que ; Les stimulants avant le sommeil sont responsables de créer une pression et une tension excessives dans les systèmes musculo-squelettique et nerveux, entraînant des douleurs chroniques au cou liées au stress, même lorsque vous restez toujours heureux ou de bonne humeur.(2)
Comment dois-je dormir avec des douleurs au cou ?
long avec les techniques mentionnées ci-dessus pour gérer votre stress et soulager les douleurs au cou, vous devez connaître des positions de sommeil spécifiques si vous souffrez souvent de douleurs au cou.
Selon les experts, vous devriez y aller avec n’importe qui dans les deux positions de sommeil, c’est-à-dire sur le dos ou sur le côté. Les deux nécessitent un oreiller de forme ronde pour soutenir la courbe naturelle du cou, en combinaison avec un coussin plat pour la tête. Pour cela, vous devez rentrer un petit tour de cou avec la taie d’oreiller de l’oreiller doux et plus plat. Alternativement, vous pouvez utiliser un oreiller spécial équipé d’un support cervical intégré avec une empreinte pour la tête pour votre repos.(1)
Références :
- https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- https://www.sleepadvisor.org/5-ways-get-rid-neck-pain-caused-stress-anxiety/
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