De nos jours, bien dormir la nuit est une tâche difficile pour beaucoup. Se retourner et se retourner sans dormir toute la nuit est horrible. Un sommeil perturbé pendant une nuit peut vous laisser fatigué et irrité, mais des nuits sans sommeil pendant une période prolongée peuvent être très préjudiciables à la santé.
Peu de choses sont toujours recommandées par les professionnels pour bien dormir. Cela comprend : éviter les téléphones portables car sa lumière perturbe les habitudes de sommeil et le désir de s’endormir, suivre une routine du coucher en dormant à une heure fixe, et la dernière consiste à siroter des tisanes chaudes pour déclencher le sommeil en un rien de temps. Tout cela fait partie des méthodes naturelles d’induction du sommeil pour obtenir le meilleur sommeil.
Les tisanes vous aident-elles vraiment à mieux dormir ?
Les tisanes sont une sorte d’eau tiède infusée pour obtenir les bienfaits au lieu de prendre n’importe quelle herbe sous sa forme crue, amère ou puante, car les herbes ont une saveur et un goût très particuliers. Cependant, siroter une tisane est trop apaisant et détend le corps, l’esprit et l’âme. De plus, certaines tisanes contiennent des ingrédients qui aident à réduire le stress et l’anxiété, à faciliter la digestion afin que le corps puisse se détendre complètement de l’intérieur et s’endormir.(1). Bien que les tisanes aident à induire le sommeil, il ne faut pas mentir : parfois, un bénéfice supplémentaire de l’effet placebo s’ajoute également à la situation.
9 tisanes qui peuvent vous aider à mieux dormir
Certaines personnes pensent que chaque thé contient de la caféine et préfèrent donc l’éviter. Cependant, ce n’est pas la vérité car il existe de nombreuses tisanes qui regorgent de bienfaits sans aucune trace de caféine. Ils contiennent des ingrédients anti-anxiété qui détendent facilement le corps et facilitent l’endormissement.
Parfois, les tisanes possèdent également un léger effet sédatif, comme les tisanes à la camomille et à la valériane. La racine de valériane est l’un de ces ingrédients des tisanes qui calme l’état physique et mental pendant qu’une personne s’endort. Voyons les différentes sortes de tisanes et leurs bienfaits pour vous aider à mieux dormir.
Thé à la camomille :
La tisane à la camomille est la meilleure tisane pour dormir. Il est utilisé depuis des lustres pour aiderstresser,insomnie, anxiété et maux d’estomac(2, 3). Il possède également des qualités antidépressives et agit comme un tranquillisant en relaxant les muscles et les nerfs.(3, 4). Même peu d’études ont rapporté des données justifiant que le thé à la camomille aide réellement à s’endormir rapidement grâce à ses effets calmants et relaxants sur le corps.(2). Ainsi, infuser le thé à la camomille pendant au moins 10 minutes puis le boire donne tout le goût et l’arôme requis de cette tisane. Le thé à la camomille a certaines propriétés anticoagulantes, c’est pourquoi toute personne se préparant à une intervention chirurgicale ou même les femmes enceintes doivent demander l’avis d’un médecin avant de commencer à prendre du thé à la camomille.
En plus d’aider au sommeil, le thé à la camomille aide également à traiter les migraines.(5), soulage les spasmes et les inflammations(6). Il contribue également à renforcer l’immunité s’il est consommé quotidiennement. La camomille contient des flavonoïdes qui calment et détendent l’esprit par un effet sédatif sur le corps et libèrent du stress.
Thé à la valériane pour aider à mieux dormir :
Le thé à la valériane est une version plus forte que celle du thé à la camomille et peut rapidement endormir. Plusieurs études au fil du temps ont montré une amélioration remarquable de l’insomnie avec le thé à la valériane.(7). Elle a une action sédative naturelle plus forte sur le corps depuis que la racine de valériane est utilisée au deuxième siècle pour lutter contre l’insomnie et d’autres problèmes liés au sommeil.(7).
Cela peut prendre quelques jours, voire quelques semaines, pour que les effets de la tisane de valériane se manifestent. Pour préparer du thé à la valériane, tremper les herbes de valériane pendant au moins 5 minutes dans de l’eau tiède peut donner des résultats efficaces. Il détend le cerveau en augmentant naturellement le GABA ou l’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau et le GABA détend facilement le système nerveux.
Thé vert décaféiné :
Thé vertest toujours une option saine et meilleure comme tisane au coucher, en particulier pour les personnes qui n’aiment pas le goût amer des autres tisanes. Son principal constituant est la théanine qui aide à réduire le stress et favorise le sommeil.(8, 9).
Certains des autres avantages du thé vert comprennent la perte de poids, une meilleure digestion, des performances cognitives accrues, un sommeil réparateur sans réveil et une réduction des risques de cancer etdiabète.
Kahwa en tisane pour vous aider à mieux dormir :
Le thé Kahwa est une concoction traditionnelle à base de feuilles de thé vert du Cachemire, d’épices, de noix et d’une pincée de safran. Le Kahwa est riche en antioxydants, aide à lutter contre le stress et l’anxiété et élimine les toxines de l’organisme et favorise ainsi le sommeil. Il n’a aucun impact négatif et son arôme et sa saveur sont si riches que tout le corps l’apprécie.
Thé à la rose pour aider à un meilleur sommeil :
Le thé à la rose a un doux parfum de pétales de rose qui lui-même est utile pour vaincre le stress et détendre l’esprit et le corps. Des pétales de rose séchés ou frais peuvent être utilisés pour préparer une tasse de thé à la rose. Le siroter avant d’aller au lit procure un effet très calme sur l’esprit et aide à améliorer le sommeil.(10).
Thé à la lavande :
Le thé à la lavande aide à réduire le stress et l’anxiété et aide enfin les insomniaques à lutter contre les nuits blanches.(11). Certaines études ont révélé que l’utilisation de l’huile de lavande avant de se coucher favorise un sommeil profond de qualité.(12). Le thé à la lavande le soir aide non seulement à dormir, mais rétablit également des niveaux d’énergie élevés pour le prochain matin rafraîchissant.
Le thé à la lavande est également connu pour aider de nombreuses femmes à combattre facilement la dépression postnatale.(13). Selon une étude menée auprès des femmes, celles qui en consomment quotidiennement ressentent moins de fatigue et de dépression pendant la phase postnatale.
Thé à la mélisse pour vous aider à mieux dormir :
Une tisane d’âge mûr pour lutter contre les problèmes de sommeil est la tisane de mélisse. Les herbes de mélisse libèrent non seulement le stress et l’anxiété, mais aident également à la digestion. Une bonne désintoxication de l’intérieur, c’est ce que le thé à la mélisse peut apporter. Le thé à la mélisse appartient principalement à la famille des menthes et a donc un goût de menthe.
Le thé à la mélisse peut également être combiné avec d’autres tisanes comme le thé à la valériane pour obtenir les meilleurs résultats. Le thé à la mélisse agit également en interagissant avec les récepteurs GABA du cerveau et réduit ainsi le stress et induit un bon sommeil.(14, 15).
Thé à la menthe verte :
Une tisane à la menthe verte est enrichie de propriétés anti-inflammatoires et aide au sommeil(16). Il aide également à la digestion et combat toutes les causes d’insomnie comme les maux de tête.
Thé à la fleur de la passion pour un meilleur sommeil :
Une autre tisane bien connue qui aide à mieux dormir est la tisane à la passiflore. La passiflore est connue pour ses propriétés sédatives et sert ainsi à lutter contre les troubles du sommeil.(17).
À faire et à ne pas faire pour vous aider à mieux dormir
Bien que les tisanes aident à apaiser et à calmer l’esprit et le corps et à mieux dormir, suivre certaines choses et éviter les choses qui perturbent le sommeil sont très essentielles et ce sont :
- Un régime de sommeil approprié doit être suivi en ce qui concerne le timing afin de bénéficier d’un meilleur sommeil.
- Il est également essentiel de rester à l’écart des gadgets et des mobiles, principalement à l’heure du coucher.
- Une pièce sombre et calme avec une literie confortable est également importante pour favoriser le sommeil.
La chambre doit être d’une manière qui plaise à la personne, car notre esprit établit une association avec l’espace et le temps que nous passons. Assurez-vous qu’il n’y a pas de désordre pour vous aider à vous sentir mieux et à dormir. La couleur de la pièce joue également un rôle essentiel pour bien dormir et, à ce titre, il est toujours conseillé d’avoir des couleurs plus froides dans la chambre.
Pour les bourreaux de travail, un espace séparé doit être aménagé pour travailler de préférence à l’extérieur de la chambre ou dans un coin de la pièce éloigné du lit. Cela évite toute indulgence au travail pendant les heures de sommeil et donne un sommeil paisible.
Vous pouvez également utiliser différents arômes pour vous aider à vous sentir calme et détendu et ainsi favoriser un meilleur sommeil.
Conclusion
Pour ceux qui ont du mal à dormir chaque jour, les tisanes sont une option efficace et fiable. Une variété d’options sont disponibles parmi les tisanes parmi lesquelles choisir selon le choix du goût ou d’autres préférences d’arôme. De plus, les ingrédients du thé doivent être judicieusement choisis en fonction des exigences d’action digestive, sédative ou anti-anxiolytique de la tisane.
Plusieurs études ont révélé que les tisanes aident à s’endormir rapidement et à réduire les réveils à minuit. Par conséquent, il améliore la qualité globale du sommeil d’une personne et détend l’esprit et le corps. De nos jours, même les suppléments de tisanes sont également utilisés sous des formes concentrées, mais il est toujours préférable et plus efficace d’opter pour des tisanes naturelles pour un effet maximal.
Cependant, il faut faire attention à éviter toutes sortes de boissons contenant de la caféine et même un régime de sommeil doit être respecté pour aider à réguler les habitudes de sommeil et à résoudre ce problème de manière permanente. De plus, si vous souffrez d’une maladie ou d’un trouble, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre l’une des tisanes. Pendant la grossesse et l’allaitement, les patientes souffrant de maladies auto-immunes, pendant qu’elles prennent des médicaments comme des sédatifs et après une opération chirurgicale sont quelques-uns des cas où consulter un médecin avant de commencer à prendre des tisanes devient obligatoire. Étant donné que les tisanes sont connues pour avoir un impact sur la tension artérielle et d’autres statistiques vitales du corps, il devient très important de prendre des précautions et de bien savoir quelles combinaisons et quelles quantités de thé on peut consommer.
Références :
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