Pilates pour perdre du poids : 5 exercices utiles pour les débutants, cent, pont, cercles sur une seule jambe

Quelle est la signification du Pilates ?

Le Pilates est une forme d’exercice ou une technique d’entraînement spécialement conçue pour renforcer et rétablir l’équilibre du corps. Le Pilates repose sur l’interprétation anatomique du système squelettique et musculaire de notre corps. Chaque individu reçoit un programme d’exercices détaillé formulé par l’instructeur Pilates. Les cours de Pilates se concentrent sur des zones spécifiques séparément ainsi que sur des exercices incorporant l’ensemble du corps pour le restaurer et le recycler pour des fonctions squelettiques et musculaires optimales. Cette approche holistique différenciePilatesd’autres formes d’exercice. Divers thérapeutes tels que les chiropracteurs, les ostéopathes, les physiothérapeutes et les médecins généralistes ont reconnu le Pilates comme l’une des meilleures méthodes d’exercice et extrêmement sûre à l’heure actuelle. Le Pilates est une forme d’exercice bénéfique pour tous, quel que soit l’âge etaptitudede l’individu.

Le Pilates se concentre sur l’utilisation à la fois de l’esprit et du corps pour atteindre des performances maximales. Les muscles stabilisateurs profonds du corps sont conditionnés et renforcés à l’aide d’une série de mouvements qui utilisent la gravité, votre propre poids ainsi qu’un équipement spécialement conçu pour fournir une résistance. L’objectif principal du Pilates est le lien entre l’esprit et le corps. Le Pilates consiste à entraîner l’esprit afin qu’il soit toujours conscient de la manière dont le corps bouge. Cela se traduit par une amélioration majeure de la technique ainsi qu’un contrôle accru du mouvement. La plupart des entraînements Pilates peuvent être effectués sur un tapis et sans aucune machine Pilates ni aucun autre équipement spécial.

Pilates pour perdre du poids

Le Pilates aide à perdre du poids en créant un corps long, mince et en forme.Perte de poidsse produit en Pilates par :

• Brûler des calories : La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre type de corps et de votre niveau d’effort.
• Le Pilates aide à créer une masse musculaire maigre, ce qui contribue à augmenter votre potentiel de combustion de calories.
• Le Pilates aide à tonifier, à affiner et à façonner le corps.
• Le Pilates améliore votre posture, ce qui vous donne une apparence plus mince. Le Pilates vous donne une apparence mince en améliorant l’alignement et la longueur de votre corps.
• Le Pilates encourage une respiration profonde et efficace, ce qui contribue à brûler efficacement les calories et à régénérer les tissus.
• Le Pilates est utile pour améliorer l’estime de soi d’un individu et augmente également la conscience de son mode de vie, ce qui contribue à la perte de poids.
• Le Pilates augmente le niveau d’endurance et l’endurance d’un individu, facilitant ainsi une augmentation de l’énergie nécessaire pour accomplir facilement la journée de travail. Habituellement, le Pilates ne se pratique pas de la même manière qu’un exercice d’aérobic, mais il peut être combiné avec des exercices d’aérobie et de cardio pour obtenir une perte de poids accrue.

Pilates pour hommes

Le Pilates est bénéfique pour tout le monde, hommes comme femmes. La personne qui a développé le concept du Pilates était un homme nommé Joseph Pilates. Depuis lors, le Pilates est pratiqué par des hommes et des femmes depuis plus de 50 ans, les hommes jouant principalement le rôle d’instructeurs et de promoteurs du Pilates. Les hommes ont toujours fait partie du Pilates ; Cependant, en raison de la popularité croissante du Pilates au cours des dernières années, de plus en plus de participantes et d’instructeurs s’y impliquent, ce qui donne la fausse impression ou l’idée fausse que le Pilates est réservé aux femmes. Cependant, cette notion est également en train de se dissoudre rapidement, le Pilates devenant l’une des tendances de fitness à la croissance la plus rapide dans le monde, avec une participation égale des hommes et des femmes.

Pilates pour débutants : 5 exercices utiles

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle le Pilates peut être pratiqué par des athlètes ou des danseurs professionnels, alors qu’en réalité, le Pilates peut être pratiqué par n’importe qui et que tout le monde peut en bénéficier. Une autre idée fausse très répandue est que pour faire du Pilates, vous avez besoin d’un équipement spécialisé ; alors qu’en réalité, la plupart des exercices de Pilates peuvent être effectués sur un tapis, au sol. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices Pilates courants pour les débutants.

Exercice 1 : Les Cent

C’est un classiqueExercice de Pilateset devrait être fait comme un échauffement car il réchauffe votrepoumonsainsi que les muscles abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis. Vous faites cet exercice pendant 100 battements, d’où le nom « The Hundred ».

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux pliés, les hanches et les genoux positionnés à 90 degrés et les pieds en l’air.
• Gardez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas, légèrement surélevées.
• Inspirez et expirez profondément tout en gonflant légèrement vos bras de haut en bas au rythme de vos respirations.
• Cela doit être fait en une série de 10 respirations, soit 5 inspirations et 5 expirations.
• Vous pouvez modifier cet exercice pour le rendre plus difficile en levant la tête ou en étendant vos jambes pour qu’elles soient légèrement surélevées au-dessus du sol.

Exercice 2 : Le pont

Cet exercice aide à gagner en stabilité du torse. Cet exercice est idéal pour les personnes qui ont le dos blessé ou faible, car il renforce l’arrière des jambes et les fessiers tout en renforçant la stabilité du tronc.

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, à environ la distance des hanches.
• Gardez vos bras le long du corps et vos paumes vers le bas sur le tapis.
• Inspirez profondément et pendant que vous expirez, soulevez vos hanches au-dessus du tapis en appuyant vos pieds sur le sol et en serrant vos muscles fessiers.
• Continuez à soulever jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
• Continuez à inspirer et à expirer tout en maintenant cette position.
• Pendant que vous expirez, abaissez lentement votre corps jusqu’à sa position initiale sur le tapis.
• Faites au moins cinq répétitions.

Exercice 3 : étirement de la colonne vertébrale vers l’avant

• Cet exercice aide à étirer le cou, la colonne vertébrale et le haut du dos.
• Asseyez-vous droit et droit sur votre tapis, les jambes étendues devant vous.
• Gardez vos jambes légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
• Inspirez et en même temps levez les bras, les paumes vers le bas et les pieds fléchis.
• Ensuite, expirez lentement tout en arrondissant votre dos tout en faisant rouler votre tête et votre cou vers l’avant et en même temps en tendant droit devant vous avec votre corps en prenant une forme en « C ».
• Inspirez à nouveau tout en faisant rouler votre corps en arrière et en redressant à nouveau votre colonne vertébrale.
• Expirez en revenant à votre position verticale initiale.
• Essayez de faire cet exercice en répétitions de 3.

Exercice 4 : Cercles sur une seule jambe

• Cet exercice aide à travailler les fléchisseurs de la hanche, les cuisses et les abdominaux.
• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
• Gardez vos bras tendus des deux côtés horizontalement, les paumes tournées vers le bas.
• Amenez votre jambe droite vers votre poitrine tout en resserrant ou en contractant vos muscles abdominaux, puis ramenez la jambe vers le plafond.
• Inspirez en croisant la jambe sur la hanche opposée.
• Abaissez votre jambe de quelques centimètres et impliquez les muscles intérieurs de votre cuisse tout en déplaçant votre jambe dans un petit cercle.
• Faites pivoter vos jambes cinq fois en cercle, puis changez de direction pour vous déplacer dans la direction opposée.
• Répétez cette étape avec l’autre jambe.
• Si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous pouvez commencer cet exercice avec les jambes fléchies et les pieds à plat sur le tapis.

Exercice 5 : Planche/Support avant

Cet exercice Pilates est une pose et est fréquemment utilisé pour basculer entre différents exercices Pilates. Cela peut également être fait seul, car cela aide à renforcer les muscles centraux et à développer votre stabilité.

• Placez vos genoux sur le tapis et gardez vos mains tendues devant vous pour vous aider à maintenir le haut de votre corps droit.
• Ensuite, penchez-vous en avant pour que votre poids repose sur vos mains tout en étirant une jambe puis l’autre.
• Gardez vos pieds joints et vos orteils recourbés.
• Maintenez cette position et respirez profondément pendant 3 à 5 comptes.
• Lorsque vous êtes dans cette position, assurez-vous que votre corps forme une ligne droite sans cambrure ni inclinaison du dos.