Pendant la grossesse, il n’y a pas que le ventre qui grossit. Il y a un léger gonflement sur tout le corps, en particulier au niveau des pieds et de la cheville. Le gonflement ressenti varie selon les femmes et dépend également de l’heure de la journée ou des conditions météorologiques.
Qu’est-ce qui fait gonfler les pieds pendant la grossesse ?
Au cours du premier trimestre, le taux d’hormone progestérone ralentit la digestion, ce qui peut entraîner des ballonnements abdominaux et un peu de gonflement des mains, des pieds ou du visage.
Au cours du deuxième trimestre ou au début du quatrième mois, un léger gonflement est constaté, surtout si vous êtes debout ou s’il fait trop chaud. Le gonflement est dû à une augmentation du sang (qui est de 50 %) et des volumes de liquides dans le corps.(1)
Le troisième trimestre ou le début de la 28e semaine est le moment où la plupart des femmes ont les pieds enflés. L’augmentation continue du volume de sang et de liquide est à l’origine du gonflement. De plus, à mesure que l’utérus devient plus lourd, le flux sanguin des jambes vers le cœur ralentit.
D’autres raisons qui peuvent contribuer au gonflement des pieds sont les suivantes :
- Faible consommation d’eau
- Déséquilibre alimentaire
- Caféineadmission
- Temps chaud
- Être debout pendant une période plus longue
Comment soulager les pieds enflés pendant la grossesse ?
Avoir les pieds enflés peut être très gênant. Mais il existe des moyens simples de soulager les symptômes et de vous sentir mieux :
- Réduisez votre consommation de sodium :Limiter la consommation de sel est un moyen de réduire l’enflure pendant la grossesse. Éviter les aliments en conserve et transformés, en particulier ceux riches en sodium, et éviter de mettre plus de sel dans les aliments est un moyen de réduire la consommation de sel. Au lieu de cela, des herbes savoureuses telles que le romarin, le thym et l’origan peuvent être utilisées pour aromatiser les aliments.
- Augmentation de l’apport en potassium :Un faible taux de potassium dans le corps peut être une raison pour aggraver l’enflure. Le potassium joue un rôle en aidant le corps à équilibrer la quantité de liquide qu’il retient. Des vitamines prénatales contenant un supplément de potassium peuvent résoudre ce problème, mais la prise de bonnes sources de potassium alimentaire est également une bonne option. Les aliments riches en potassium sontbanane,épinard, patates douces, haricots,yaourt, saumon, lentilles et betteraves.
- Réduisez votre consommation de caféine :Boire trop decaféinen’est pas bon pour le bébé et aggrave également l’enflure. La caféine étant un diurétique, vous faites pipi davantage. Cela donne au corps l’impression qu’il doit retenir le liquide. Au lieu de cela, du café décaféiné avec du lait ou une tisane peut aider à donner l’énergie nécessaire.
- Buvez plus d’eau :Un corps déshydraté a tendance à retenir plus d’eau. Boire de l’eau aide à freiner la déshydratation et à lutter contre l’enflure. Au moins 10 verres d’eau par jour aident à garder les reins propres des toxines et le corps hydraté.
- Élevez les pieds et reposez-vous :Rester assis avec les pieds surélevés pendant un certain temps peut aider à drainer le liquide qui s’est accumulé dans les jambes et à réduire l’enflure. Vous avez peut-être des millions de choses à faire avant l’arrivée du bébé, essayez de prendre le temps de vous asseoir et de vous lever.
- Portez des vêtements confortables :L’enflure s’aggrave si vous portez des vêtements serrés autour de la taille, des poignets et des chevilles, car ils empêchent le sang de circuler facilement. Portez des vêtements confortables et évitez les bandes élastiques serrées partout sur le corps.
- Portez des chaussures confortables :La grossesse est le bon moment pour donner une pause à vos soins préférés. Portez des vêtements confortables et des chaussures bien ajustées pour réduire l’enflure des pieds et les problèmes de hanche et de dos. De plus, certains peuvent remarquer un changement dans la taille du pied. Pour certaines femmes, c’est temporaire tandis que pour d’autres, c’est permanent. Ne mettez pas vos jambes dans des chaussures mal ajustées, simplement parce qu’elles appartiennent à vos proches. Achetez les plus grands et les plus confortables pour vous garder à l’aise.
- Dormez sur votre côté gauche :Dormir sur la gauche améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire le gonflement des pieds. Il soulage la pression de l’utérus de la veine cave inférieure (une grosse veine qui aide à ramener le sang vers le cœur).
Le risque associé aux pieds et aux chevilles enflés
Un léger gonflement des pieds et des chevilles est parfaitement normal et il est également tout à fait normal de ne pas ressentir de gonflement.
Un gonflement excessif peut être un signe de prééclampsie lorsqu’il s’accompagne d’une augmentation de la pression artérielle, d’une prise de poids rapide et de la présence de protéines dans l’urine. Par conséquent, si ce gonflement ne s’améliore pas du jour au lendemain, consultez votre médecin.
Si la tension artérielle et l’urine sont normales, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Le gonflement des pieds est un symptôme normal ressenti par la plupart des femmes pendant la grossesse. Quelques changements de style de vie peuvent aider à s’en sortir.
