Le sommeil peut-il renforcer votre système immunitaire ?
Les chercheurs ont découvert qu’un sommeil suffisant peut aider les cellules T du corps à lutter contre les infections. Cela signifie essentiellement que dormir suffisamment aide votre système immunitaire.
Alors que plusieurs études dans le passé ont fait état des nombreux avantages associés à une bonne nuit de sommeil, des chercheurs allemands(1)Nous avons maintenant découvert qu’une bonne nuit de sommeil peut également améliorer votre système immunitaire en renforçant les cellules immunitaires appelées cellules T.
Les lymphocytes T sont un type de cellule immunitaire chargée de lutter contre tout type d’agent pathogène intracellulaire, y compris les cellules infectées par des virus comme l’herpès, le VIH, la grippe commune et même les cellules cancéreuses.
L’étude a été publiée récemment en février 2019 et a été réalisée par une équipe de recherche de l’Université de Tübingen en Allemagne.
Les auteurs de l’étude ont découvert un nouveau mécanisme par lequel le sommeil contribue à renforcer le système immunitaire.
Selon l’un des chercheurs, le Dr Stoyan Dimitrov, l’étude a montré que les hormones de stress présentes dans notre corps, l’adrénaline et la noradrénaline (également appelées épinéphrine et noradrénaline), ainsi que les produits chimiques pro-inflammatoires appelés prostaglandines, perturbent l’adhésivité d’une classe particulière de molécules d’adhésion appelées intégrines. Étant donné que les niveaux de prostaglandines, de noradrénaline et d’adrénaline sont faibles lorsque nous dormons, l’adhésivité des intégrines est plus forte pendant cette période. Ce facteur d’adhésivité est essentiel car pour que les cellules T du système immunitaire tuent les cellules infectées par un virus ou même les cellules cancéreuses, elles doivent entrer en contact direct avec elles. C’est l’adhésivité de l’intégrine qui favorise ce contact.
Comprendre l’importance des cellules T
Les lymphocytes T ont un rôle très important à jouer dans notre système immunitaire. Lorsque ces cellules T reconnaissent une cellule potentiellement infectée par un virus, elles activent immédiatement les intégrines, qui sont une protéine collante qui permet aux cellules T de s’attacher aux cellules infectées, puis de les tuer.
Les chercheurs de cette étude ont comparé des lymphocytes T prélevés sur des volontaires sains qui sont restés éveillés toute la nuit ou ont dormi toute la nuit. L’étude a révélé que chez les participants qui ont dormi toute la nuit, les cellules T présentaient un niveau d’activation des intégrines plus élevé que les cellules T des participants qui sont restés éveillés toute la nuit.
Les résultats de cette étude indiquent donc que le sommeil a un grand potentiel pour améliorer le fonctionnement global des cellules T du corps. De plus, chez les personnes qui ne bénéficient pas d’un sommeil de bonne qualité, les hormones de stress présentes dans le corps peuvent inhiber la capacité de ces cellules T à fonctionner efficacement et à produire un niveau élevé d’activation des intégrines.
On peut donc déterminer que le manque de sommeil supprime le fonctionnement de notre système immunitaire. Donc, fondamentalement, plus vous passez des nuits blanches ou plus vous réduisez vos heures de sommeil, plus il est probable que vous diminuiez la capacité de votre corps à combattre les infections, y compris même le rhume.
Importance du sommeil
Ce n’est jamais une bonne idée de sous-estimer le besoin de sommeil dans nos vies. Les adultes ont besoin d’un strict minimum d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement et améliorer leur bien-être et leur santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, rien qu’en 2016, plus d’un tiers des Américains ne dormaient pas suffisamment.(2)
Selon Kimberley Hardin, directrice du programme de bourses en médecine du sommeil à l’Université de Californie à Davis, la faute réside dans le fait que la plupart des gens tiennent une bonne nuit de sommeil pour acquise.(3)Les gens sous-estiment souvent l’importance du sommeil et réduisent fréquemment leurs heures de sommeil, dormant régulièrement moins de sept heures par nuit. Non seulement moins d’heures de sommeil ont un impact négatif sur votre santé globale, mais cela donne également lieu à un état de combat ou de fuite dans le corps, ce qui augmente le niveau d’hormones de stress et amène également le corps à libérer de l’adrénaline.
On sait également que moins de cinq heures de sommeil par nuit, de manière régulière, sont liées à un taux de mortalité plus élevé. Étonnamment, dormir moins de sept heures, même trois nuits de suite, est également connu pour avoir le même impact sur votre corps que le fait de manquer une nuit entière de sommeil.
Mauvais sommeilcela aura des conséquences à court et à long terme sur votre santé.
Selon une étude du système de santé de l’Université du Kansas(4), un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé à long terme concernant la mémoire, la glycémie et l’humeur, entre autres problèmes. D’un autre côté, les conséquences à court terme du manque de sommeil peuvent inclure un manque de jugement, une augmentation des accidents de voiture, de la somnolence, des sautes d’humeur, des erreurs au travail, des problèmes de mémoire et bien d’autres encore. La privation chronique de sommeil peut non seulement affecter votre capacité à fonctionner correctement le lendemain, mais au fil du temps, ce déficit de sommeil qui s’accumule n’est pas non plus bon. Un sommeil insuffisant chronique va causer de nombreux problèmes à l’intérieur de votre corps.
Un mauvais sommeil est également connu pour augmenter l’inflammation à l’intérieur du corps, élever la tension artérielle, entraîner une résistance à l’insuline, du cortisol, une prise de poids et même des maladies cardiovasculaires. Dans le même temps, un mauvais sommeil peut réduire la régulation de la glycémie dans le corps.
Une étude en 2019(5)réalisée sur des souris a révélé qu’il existe un lien entre le cerveau,moelle, et les vaisseaux sanguins qui protègent contreathérosclérose, une condition caractérisée par le durcissement des artères. L’étude a révélé qu’une bonne nuit de sommeil peut protéger contre les maladies cardiaques et que ce mécanisme ne se produit que chez les souris qui bénéficiaient d’un sommeil de bonne qualité.
Les chercheurs espèrent qu’une compréhension plus approfondie de ce lien entre la santé cardiovasculaire et le sommeil mènera à l’avenir à de nouvelles et meilleures options de traitement.
Pourquoi les gens ne dorment-ils pas suffisamment ?
De nombreuses études ont clairement montré les effets néfastes d’un mauvais sommeil sur la santé. Cependant, même si elles connaissent les effets néfastes du manque de sommeil, de nombreuses personnes ne donnent toujours pas la priorité à un sommeil suffisant.
Selon des experts médicaux du monde entier, les gens doivent réfléchir à la quantité de sommeil qu’ils dorment car cela entraîne de nombreux problèmes de santé.
Avoir une chambre confortable, fraîche et sombre et éliminer les distractions de la chambre, telles que les appareils électroniques ou les animaux domestiques, est essentiel pour garantir une bonne nuit de sommeil. Faire de l’exercice régulièrement est également nécessaire pour favoriser un sommeil de bonne qualité. Surveillez également la quantité de boissons caféinées et d’alcool que vous consommez le soir.
Il est nécessaire de faire du bon sommeil une priorité, car à moins que vous ne décidiez consciemment de prendre le temps de dormir, cela aura un impact direct sur votre santé.
Conclusion
Les recherches confirmant fermement qu’une bonne nuit de sommeil peut également renforcer votre système immunitaire, cela devrait inciter davantage les gens à dormir suffisamment. Selon l’étude discutée ici, les scientifiques ont montré qu’une nuit de sommeil de bonne qualité peut activer les cellules T présentes dans votre corps pour lutter contre les infections.
Un bon sommeil améliore la capacité des cellules T du système immunitaire à adhérer et à détruire les cellules étrangères infectées par des virus, des bactéries ou d’autres agents pathogènes. L’étude a en outre confirmé qu’il existe de nombreux problèmes de santé à court et à long terme associés au manque de sommeil. Nous devrions tous viser à bénéficier d’au moins huit heures de sommeil de bonne qualité. Modifiez votre environnement de sommeil et modifiez votre horaire de travail pour prendre le temps de dormir.
Références :
- Dimitrov, S., Lange, T., Gouttefangeas, C., Jensen, A.T., Szczepanski, M., Lehnnolz, J., Soekadar, S., Rammensee, H.G., Born, J. et Besedovsky, L., 2019. La signalisation des récepteurs couplés au gaz et le sommeil régulent l’activation de l’intégrine des cellules T spécifiques de l’antigène humain. Journal de médecine expérimentale, 216(3), pages 517-526.
- CDC. (2019). Communiqués de presse du CDC. [en ligne] Disponible sur :https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html[Consulté le 31 octobre 2019].
- Santé d’UC Davis, D. (2019). Bourse de recherche en médecine du sommeil de la Division de médecine pulmonaire et de soins intensifs de l’UC Davis. [en ligne] Health.ucdavis.edu. Disponible à :https://health.ucdavis.edu/internalmedicine/pulmonary/sleep_fellowship/index.html[Consulté le 31 octobre 2019].
- Kansashealthsystem.com. (2019). Centre des troubles du sommeil du système de santé de l’Université du Kansas. [en ligne] Disponible sur :https://www.kansashealthsystem.com/care/centers/sleep-disorders-center[Consulté le 31 octobre 2019].
- McAlpine, C.S., Kiss, M.G., Rattik, S., He, S., Vassalli, A., Valet, C., Anzai, A., Chan, C.T., Mindur, JE, Kahles, F. et Poller, WC, 2019. Le sommeil module l’hématopoïèse et protège contre l’athérosclérose. Nature, 566(7744), p.383.
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