Obésitéprend la forme d’une épidémie avec des cas augmentant de façon exponentielle de jour en jour malgré la prise de conscience du problème et des différents moyens disponibles pour le prévenir. Quelles que soient les mesures évitables disponibles pour lutter contre l’obésité, elles ne donnent pas les résultats escomptés. Cela a amené les gens à rechercher des mesures alternatives pour perdre du poids. Ces alternatives sont principalement nutritionnelles et basées sur le régime alimentaire consommé. Les fruits attirent de plus en plus de personnes qui aspirent à perdre du poids. Les fruits contiennent des sucres simples qui, selon des études, jouent un rôle dans la prise de poids. Ainsi, selon cette théorie, les personnes consommant des fruits devraient en réalité prendre du poids ; cependant, des études ont montré que les fruits aident réellement à perdre du poids.[1].
Des études montrent également que les fruits possèdent en abondance des propriétés qui jouent un rôle dans la perte de poids. C’est la raison pour laquelle de nombreuses organisations de santé militent en faveur d’une consommation accrue de fruits enembonpointindividus pour aider à perdre du poids. Les caractéristiques intrigantes des fruits en ce qui concerne leurs ingrédients et leurs propriétés qui aident à perdre du poids ont conduit à mener davantage de recherches pour mieux comprendre la contribution des fruits à la perte de poids.[1].
Des études ont montré que différents fruits agissent différemment sur le poids corporel d’un individu mais qu’ils entraînent également une perte de poids importante. De plus, la consommation régulière de fruits réduit le risque de prise de poids à long terme en réduisant l’apport énergétique. Des études ont postulé différents mécanismes favorisant la perte de poids et il est donc difficile d’identifier un mécanisme spécifique dans les fruits qui favorise la perte de poids.[1].
Bien que tous les fruits contribuent à la perte de poids, les bananes occupent une place particulière dans la liste. Ce fruit fournit non seulement les nutriments nécessaires à l’organisme, mais constitue également une excellente source de fibres extrêmement importantes pour la digestion. Même si la banane n’est pas directement impliquée dans la perte de poids, ses propriétés réduisent les ballonnements et suppriment l’appétit, ce qui favorise la perte de poids. Cet article explique comment les bananes aident à perdre du poids.[2].
Les bananes peuvent-elles aider à perdre du poids ?
Il est bien connu que les bananes contiennent beaucoup de fibres. Une banane de taille petite à moyenne contient environ 3 g de fibres et l’apport recommandé en fibres chez un individu en bonne santé est d’environ 25 g pour un régime de 2 000 calories. Des recherches ont montré qu’il existe une association étroite entre la consommation de fibres et la perte de poids. De plus, les fibres aident à la digestion et à contrôler la glycémie. L’abondance de fibres permet à un individu de ne pas avoir faim pendant de longues périodes, ce qui diminue la consommation globale de nourriture, favorisant ainsi la perte de poids.[2].
Une revue récente dans laquelle plus de 50 études ont été analysées a révélé qu’un apport quotidien d’environ 15 g de fibres peut entraîner une diminution de plus de 10 % de l’apport calorique global. Cela a entraîné une perte de poids d’environ 2 kg en trois mois, ce qui représente une quantité substantielle. Les fibres aident également à contrôler les niveaux de cholestérol dans le corps, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.[2].
Les bananes mûres ne sont pas les seules à être bénéfiques pour la santé. Même les bananes crues sont tout aussi utiles. Cette forme de banane n’est pas digérée par l’intestin grêle et pénètre directement dans le gros intestin. Ainsi, bien qu’il s’agisse d’un amidon, il n’affecte en aucun cas le taux de sucre dans le sang. De plus, il favorise également la croissance de bonnes bactéries dans l’estomac. Manger des bananes crues aide également à perdre du poids car sa fonction est plus ou moins similaire à celle des fibres alimentaires, ce qui signifie qu’elle freine l’appétit d’un individu, réduisant ainsi l’apport calorique global et favorisant la perte de poids.[2].
Outre la perte de poids, la consommation de bananes présente également de nombreux autres avantages. Ils contiennent beaucoup de minéraux et de nutriments qui maintiennent le corps en forme et en bonne santé. Ces avantages comprennent[2]:
Potassium:Les bananes contiennent du potassium en abondance. Les médecins recommandent un apport quotidien de 2 500 mg de potassium chez les femmes et de 3 500 mg chez les hommes. Manger une banane de taille moyenne apporte 12 % de la dose quotidienne recommandée. Le potassium contrôle également le niveau de sodium dans le corps, ce qui contribue également à contrôler la tension artérielle. La consommation régulière de banane réduit également le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies cardiovasculaires. Il aide également à prévenir les calculs rénaux[2].
Magnésium:Les bananes sont également une excellente source de magnésium. Une banane de taille moyenne fournit 8 % de l’apport quotidien recommandé en magnésium. Le magnésium est extrêmement important pour mener à bien diverses fonctions corporelles. Il est nécessaire à la production d’énergie. Il est également nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Il joue un rôle important dans le contrôle de la tension artérielle et du taux de sucre dans le corps. Outre les flavonoïdes également présents dans les bananes, le magnésium prévient la résistance à l’insuline.[2].
Énergie:Combien de fois voit-on que les athlètes après un événement ou les personnes qui terminent leur entraînement quotidien mangent une banane. En effet, les bananes reconstituent l’énergie perdue en un temps record. Une étude réalisée sur cet aspect des bananes a montré que manger une banane pendant un exercice a le même effet qu’une boisson glucidique aurait, sinon plus. L’étude a été menée auprès d’un groupe de cyclistes professionnels ayant effectué un parcours cycliste de 40 km.[2].
Les chercheurs ont analysé les échantillons de sang du régime alimentaire avant et après l’exercice pour vérifier l’effet des bananes. L’étude a clairement montré que manger une banane avant ou pendant un exercice rigoureux augmentait l’endurance de l’individu, ce qui était plus ou moins similaire à une boisson énergisante riche en glucides. De plus, l’étude a également montré que les personnes qui mangeaient des bananes avaient des niveaux de dopamine plus élevés et donc une motivation accrue.[2].
Prévention du diabète :Un fruit qui a unindice glycémiqueun score supérieur à 55 est considéré comme mauvais pour le contrôle de la glycémie. Plus un fruit est mûr, plus son indice glycémique sera élevé. Cependant, dans les bananes, une banane bien mûre a un indice glycémique de 51 et une banane crue un score de 30. Ainsi, les bananes consommées sous les deux formes sont excellentes pour le contrôle de la glycémie.
Une étude a été réalisée par des chercheurs dans laquelle 40 personnes atteintestaux de cholestérol élevéoudiabète sucrétype 2 ont été étudiés[2]. Les participants ont reçu 2 bananes à manger chaque jour pour vérifier si cela avait un effet sur leur profil lipidique et leur glycémie. Le résultat de l’étude a montré que même si la consommation de bananes n’avait pas beaucoup d’impact sur la glycémie, dans certains cas, elle améliorait nettement le profil lipidique des participants. Cela a prouvé l’efficacité des bananes non seulement pour contrôler mais même améliorer diverses conditions médicales.[2].
En conclusion, la banane n’affecte pas directement le poids d’un individu, elle possède certainement des propriétés qui peuvent entraîner une perte de poids chez les personnes en surpoids. Cela est dû à la teneur élevée en fibres qui non seulement améliore la digestion mais diminue également l’apport calorique global, favorisant ainsi la perte de poids.[2].
Les bananes crues, lorsqu’elles sont consommées, pénètrent directement dans le gros intestin car elles ne peuvent pas être digérées par l’intestin grêle. Cela agit également comme coupe-faim tout en fournissant au corps les mêmes niveaux d’énergie et en aidant à perdre du poids. Si un individu souhaite perdre du poids, il doit surveiller son apport calorique par rapport aux calories dépensées.[2].
C’est là que les bananes entrent en jeu et agissent à la fois comme fournisseur d’énergie et comme coupe-faim, ce qui permet à l’individu de se sentir rassasié pendant une période plus longue. Les bananes sont donc un bon substitut à divers autres moyens de perte de poids.[2].
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325879.php
Lire aussi :
- Banane : 11 bienfaits essentiels des bananes pour la santé – Riches en potassium, vitamine C et B6
- Pouvez-vous manger de la peau de banane ?
- Les bananes provoquent-elles des gaz ?
- Avantages des peaux de banane pour le blanchiment des dents
- Faits nutritionnels de la peau de banane et ses bienfaits pour la santé
- Les bananes abaissent-elles votre tension artérielle ?
- Les bananes sont-elles bonnes pour votre foie ?
