Aperçu du sujet
Il est assez courant que les gens se sentent irritables et somnolents tôt le matin, mais si cela commence à se produire presque quotidiennement, cela peut indiquer un terme médical appelé dépression matinale. Il s’agit d’une condition qui peut aggraver une personne souffrant de dépression si elle n’est pas traitée rapidement. Cela peut être identifié par les signes suivants, comme se sentir déprimé ou irritable à cause d’une situation ou d’une chose spécifique ou se sentir irritable et bouleversé à cause de quelque chose qui n’est généralement pas gênant. Si une personne présente ces signes au point qu’elle est incapable de se lever le matin et qu’elle manque complètement de motivation, on peut alors parler de dépression matinale.[1].
Les causes de cette maladie peuvent être comprises en comprenant le fonctionnement du corps pendant la journée et la nuit. La production de diverses hormones dans le corps dépend en grande partie de l’heure du jour ou de la nuit. À titre d’exemple, le cortisol, une hormone importante qui fournit de l’énergie au corps, est produit pendant la journée. Dans la même essence, la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil, est produite la nuit pour nous permettre de dormir et donner au corps le repos souhaité.[1].
Si ces hormones sont en parfait équilibre, on dit que le corps fonctionne correctement sans aucun problème de santé. Cependant, si, pour une raison quelconque, le sommeil est perturbé, il peut y avoir un déséquilibre de ces hormones là où elles sont produites alors qu’elles ne sont pas censées le faire. C’est ce qui fait qu’un individu se sent irritable et excessivement somnolent le matin. Cela affecte finalement l’humeur et l’individu se sent déprimé au réveil. Cet article détaille les causes de la dépression matinale et les différentes façons de gérer cette condition.[1].
Quelles sont les causes de la dépression matinale ?
Une personne souffrant de dépression manque totalement de motivation pour faire quoi que ce soit, que ce soit au bureau ou à la maison. Il y aura un sentiment d’impuissance et de désespoir. Dans les cas graves, l’individu se sent même parfois suicidaire. Dans la dépression matinale, tous ces sentiments surviennent tôt le matin au réveil, à tel point qu’il sera difficile pour l’individu de sortir du lit. La dépression matinale est une variation diurne de la dépression, ce qui signifie que les symptômes atteignent leur apogée chaque jour à la même heure de la journée, dans ce cas tôt le matin.[2].
Pour l’instant, aucune cause spécifique n’a été identifiée quant à l’apparition des symptômes à un moment précis, mais il existe certains facteurs contributifs. On pense que le principal facteur contributif est le déséquilibre du rythme circadien. Le rythme circadien du corps régule le cycle veille-sommeil d’un individu. C’est grâce à ce rythme circadien qu’un individu se sent somnolent la nuit et énergique pendant la journée. Ce rythme peut être affecté en raison de déséquilibres hormonaux, notamment la mélatonine qui favorise le sommeil.[2].
Il est courant que les gens aient des changements d’humeur tout au long de la journée, même s’ils n’ont pas reçu de diagnostic formel de dépression. Cependant, les personnes souffrant de dépression matinale ont tendance à avoir quotidiennement des hauts et des bas d’humeur importants le matin. Les chercheurs pensent que les habitudes de sommeil irrégulières, l’abus d’alcool et le stress jouent tous un rôle dans les déséquilibres hormonaux qui conduisent à la dépression matinale.[2].
Certains des autres facteurs qui augmentent la probabilité qu’une personne souffre de dépression matinale sont des antécédents familiaux de dépression et certains problèmes médicaux comme l’anxiété,TDAH, ou des conditions médicales qui provoquent une douleur constante. De plus, participer à un incident traumatisant ou être témoin d’un crime a des conséquences néfastes sur le corps de l’individu et peut provoquer une dépression matinale.[2].
Comment faire face à la dépression matinale ?
En ce qui concerne le traitement de la dépression matinale, la psychothérapie, les médicaments et les changements de mode de vie constituent la majorité des options de traitement pour la dépression matinale. Dans les cas extrêmes où il existe un risque qu’une personne ait des pensées ou des idées suicidaires, une consultation médicale d’urgence est nécessaire pour un traitement rapide. En psychothérapie, il sera demandé au patient d’identifier les pensées négatives qui s’insinuent dans son esprit et de rester concentré sur les aspects positifs.Psychothérapiefait en groupe ou en présence de membres de la famille peut aider à créer un lien et à renforcer les relations[2].
Dans certains cas, le patient se verra prescrire des médicaments pour traiter les symptômes de la dépression. Ces médicaments comprendront des stabilisateurs de l’humeur, des antidépresseurs et des antipsychotiques. Il faudra diverses formes de combinaison avant que la bonne adéquation pour le patient soit déterminée. En effet, les gens réagissent différemment à différents médicaments et si un médicament spécifique s’avère efficace chez un individu, il peut ne pas l’être chez quelqu’un d’autre.[2].
Les changements de style de vie sous forme d’exercices réguliers sont peut-être le meilleur moyen d’égayer l’ambiance, surtout le matin. En effet, l’exercice entraîne la production d’endorphines qui favorisent la bonne humeur et les pensées positives. Faire de l’exercice à l’extérieur est particulièrement bénéfique car il entraîne une production accrue d’endorphines. De plus, l’exposition au soleil tôt le matin diminue l’insomnie et diminue les symptômes de la dépression matinale.[2].
Dans certains cas graves, les médecins ont recours à la thérapie électroconvulsive pour traiter les symptômes de la dépression matinale. Cette thérapie consiste à provoquer une crise pour soulager les symptômes. Cependant, ce traitement constitue généralement le dernier recours lorsque d’autres formes de thérapies se sont révélées inefficaces pour contrôler les symptômes de la dépression matinale.[2].
Certaines études suggèrent l’efficacité d’autres formes de thérapies comme l’acupuncture, le yoga et la méditation dans la mesure où elles se sont révélées très efficaces pour contrôler les symptômes de la dépression matinale. Parmi les autres changements qu’un individu peut intégrer dans sa vie quotidienne pour faire face à la dépression matinale, citons la pratique d’une bonne hygiène du sommeil. Se coucher à la même heure chaque jour et ne pas prendre de boissons caféinées ou alcoolisées juste avant de se coucher est un bon moyen d’améliorer l’hygiène du sommeil.[2].
Il est également important de garder la pièce calme et sombre et dont la température est contrôlée pour favoriser un sommeil réparateur. C’est une bonne idée de lire un livre plutôt que de regarder la télévision pour s’endormir plus rapidement. Une bonne nuit de sommeil est toujours utile pour se débarrasser de la dépression matinale. Si possible, l’individu peut planifier son travail de manière à lui laisser le temps de se lever un peu tard et d’aller travailler. Cela soulagera le stress lié au fait de se lever tôt et préviendra la dépression matinale.[2].
Pour renforcer davantage le rythme circadien du corps, il est préférable de régler le plafonnier de manière à éclairer la pièce à la même heure chaque matin. Cela incitera l’individu à s’endormir et à se lever à la même heure chaque jour et l’aidera à faire face à la dépression matinale. Cependant, il est préférable de discuter des symptômes avec le médecin qui pourra formuler la meilleure stratégie adaptée aux besoins et aux exigences du patient pour faire face à la dépression matinale.[2].
Références :
- https://www.betterhelp.com/advice/depression/why-so-early-why-am-i-getting-morning-depression/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322155.php
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