La musique a le pouvoir de faire une différence dans tout ce que nous faisons. La même chose se produit même pendant que vous vous entraînez. Écouter de la musique pendant que vous faites du sport fait beaucoup ! Il soulage l’ennui et peut également améliorer la qualité de l’entraînement en améliorant votre endurance ainsi qu’en vous mettant de meilleure humeur ou plus heureuse. Et lorsque la musique est assez motivante ou lorsqu’elle est synchronisée avec votre entraînement, vous commencez à montrer de meilleurs résultats et vous commencez à vous améliorer physiquement et psychologiquement. La musique vous incite en fait à faire davantage d’entraînement, à rester déterminé envers votre entraînement et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous faites partie de ceux qui aiment écouter de la musique tout en s’entraînant, ou qui recherchent une inspiration pour s’entraîner à un rythme soutenu, alors vous tirerez certainement certains avantages de cet article. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous devriez écouter de la musique pendant votre entraînement.
Pourquoi devriez-vous écouter de la musique tout en vous entraînant ?
Les raisons sont :
Cela vous aide à distraire :
Il y a beaucoup de gens qui aiment s’entraîner. Cependant, certains d’entre nous ont du mal ou s’ennuient à aller à la salle de sport, surtout si nous essayons de perdre du poids ou de nous mettre en forme. Dans de tels cas, écouter de la musique peut vraiment vous aider à détourner votre esprit de l’ennui et à rendre vos séances d’entraînement agréables et amusantes.
Selon une étude, il a été constaté qu’écouter de la musique pendant l’entraînement agissait non seulement comme une distraction pendant l’entraînement, mais que les participants devenaient également moins conscients de leur effort en écoutant de la musique. Ce type de distraction pourrait en réalité améliorer la performance sportive d’un individu d’environ 15 %.(1)
La musique motive votre motivation :
Une autre raison pour laquelle vous devriez écouter de la musique pendant votre entraînement est que cela motive votre motivation. Selon certaines études, il a été constaté que les cyclistes qui écoutaient de la musique rapide travaillaient plus dur ; 120 à 140 battements par minute est la plage optimale.(2)
La musique vous aide à maintenir un rythme constant :
La musique vous aide également à maintenir un rythme constant pendant votre entraînement. Il est difficile de rester dans le temps lorsque vous êtes à votre salle de sport. Vous pouvez perdre le rythme lorsque vous êtes sur le tapis roulant ou perdre votre concentration. Cependant, utiliser de la musique, en particulier la basse ou la musique de danse, peut réellement vous aider à maintenir un rythme régulier afin de ne pas vous surmener ou sous-exercer pendant vos entraînements.
La musique entre dans la zone :
L’un des avantages d’écouter de la musique pendant l’entraînement est que la musique entre dans la zone. Par exemple, si vous êtes dans votre salle de sport et que vous avez oublié vos écouteurs ou que vous avez beaucoup de choses en tête, il peut être très difficile pour vous de trouver la concentration et de vous engager dans la bonne forme d’exercice que vous effectuez. Vous pensez peut-être parfois à votre journée ou à ce que seraient votre déjeuner ou vos collations, etc.
Cependant, la musique vous aide à étouffer les bruits indésirables dans et autour de votre tête, vos pensées, et vous permet d’entrer dans la zone de remise en forme et de vous investir pleinement dans votre entraînement dans lequel vous êtes engagé.
Cela vous aide à continuer à bouger :
L’un des meilleurs avantages que vous obtenez en écoutant de la musique pendant que vous vous entraînez est qu’elle vous aide à continuer de bouger. C’est un fait très connu que lorsque vous écoutez vos morceaux préférés, vous pouvez vous empêcher de taper du pied et de marcher ou de danser.
Cependant, pendant que vous vous entraînez et que la musique joue, vous obtenez plus d’énergie, ce qui vous aide à rester motivé et bien engagé dans vos exercices. Ainsi, vous continuez à avancer !
Des recherches suggèrent que la musique vous donne de meilleurs résultats :
Certaines recherches suggèrent que la musique est bénéfique pour vous permettre d’obtenir de meilleurs résultats lors de vos entraînements. Selon une source, la London Bruel University School of Sport and Education, il a été mentionné qu’ils ont découvert que le fait d’écouter de la musique peut en fait réduire la perception de l’effort de manière assez significative et peut également augmenter votre endurance de 15 %.(3)
La musique réduit votre anxiété :
On dit avec raison que ce qu’il y a de mieux dans la musique, c’est que lorsqu’elle vous frappe, vous ne ressentez aucune douleur. Beaucoup d’entre nous souffrent d’anxiété à différents moments, et c’est la raison pour laquelle nous arrêtons d’aller à la salle de sport pour nous entraîner. Cependant, écouter de la musique peut aider à réduire votre anxiété. De nombreuses études ont prouvé que la musique réduisait réellement l’anxiété des personnes dans diverses situations.
Donc, si vous vous sentez anxieux et que vous ne voulez pas aller au gymnase, mettez simplement vos écouteurs, écoutez votre musique, choisissez votre bon entraînement et oubliez tout le reste. « Le monde est dans la musique et l’entraînement ! »
La musique améliore votre humeur :
Il y a un dicton qui dit : « La musique est le médicament de l’esprit ». L’une des meilleures choses à mentionner sur les raisons pour lesquelles vous devriez écouter de la musique pendant vos séances d’entraînement est que la musique améliore votre humeur. Il existe des preuves que la musique améliore nos niveaux de bonheur, car elle libère dans notre cerveau le produit chimique du bonheur, appelé dopamine, et réduit les niveaux de stress. Ces produits chimiques dopaminergiques sont libérés pendant les entraînements et en écoutant de la musique ; et lorsque l’entraînement et la musique sont combinés, vous constatez une amélioration instantanée de votre bien-être mental et de votre humeur.
Selon une analyse de 2013, il a été constaté que la plupart des gens écoutent généralement de la musique pour changer d’humeur et acquérir une conscience de soi.(4)Les participants à l’étude ont mentionné qu’écouter de la musique les aidait à réfléchir sur eux-mêmes, leur faisait croire en eux-mêmes, leur faisait penser à qui ils voulaient réellement être et leur permettait d’échapper à leur présent. Peu importe ce qui s’est passé au cours des dernières heures de votre vie, vous pouvez simplement vous aider à échapper à la négativité et vous préparer à l’entraînement auquel vous participez ou auquel vous allez participer. Sachez que vous vous en sortirez bien lorsque la musique est avec vous et que vous faites votre entraînement de manière assez cohérente.
Cela réduit votre fréquence cardiaque :
L’une des meilleures raisons pour lesquelles vous devriez écouter de la musique pendant votre entraînement est que cela réduit votre fréquence cardiaque. Même la musique lente est idéale pour réduire la fréquence cardiaque. Vous pouvez tout à fait naturellement calmer et détendre votre fréquence cardiaque avec quelque chose entre 60 et 80 bpm, ou quelque chose comme de la musique acoustique.
La musique aide à minimiser la fatigue :
La plupart de la musique, à l’exception de la musique apaisante méditative, est produite pour vous garder éveillé et garder votre esprit pleinement engagé, et c’est une bonne chose si vous vous entraînez dans votre salle de sport. Nous nous sentons tous fatigués et délabrés au gymnase et nous nous sentons également démotivés pour avancer. Cependant, écouter de la musique d’entraînement motivante peut en fait être un excellent moyen de surmonter toutes ces barrières et de vous aider à réussir votre entraînement.
La musique vous aide à atteindre vos objectifs :
Fixer des objectifs et des cibles dans vos entraînements devient généralement difficile, surtout si vous débutez dans votre routine de fitness. Cependant, la musique vous aide à atteindre vos objectifs. Écouter une musique que vous aimez pendant votre entraînement pourrait vous aider à faire vos entraînements pendant au moins une heure et cela pourrait être votre objectif définitif. Ainsi, chaque fois que vous allez au gymnase, assurez-vous d’avoir au moins une heure de musique de motivation avec vous.
Emporter:
Ainsi, parmi les énormes avantages que nous obtenons en écoutant de la musique tout en nous entraînant, il est évident que vous devez être suffisamment excité pour vous entraîner avec de la musique afin de tirer le meilleur parti de vos entraînements dans votre vie. Vous pouvez expérimenter différents types de musique et trouver celle qui vous convient le mieux pendant votre entraînement. Cela vous aiderait non seulement à rester concentré et à tirer le meilleur parti de vos entraînements, mais vous divertirait également tout au long de la séance d’exercice.
« Laissez la musique ajouter plus de vie à votre entraînement ! »
Liens de référence :
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/mar/13/running-with-music-for-against
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-sponsored-research-exploring-the-effects-of
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
