Si vous êtes débutant en entraînement physique et que vous espérez tirer de merveilleux avantages de votre entraînement, vous devez d’abord connaître certaines des erreurs de fitness que commettent les débutants et comment les éviter. C’est l’article qu’il vous faut lire pour le découvrir.
Erreurs de fitness que font les débutants et comment les éviter : dans les entraînements courants
Les erreurs de remise en forme sont :
Surentraînement :
L’une des erreurs de fitness les plus courantes commises par les débutants est le surentraînement. Cela peut entraîner diverses blessures. Oui! Essayer trop d’exercices au début peut causer de réels dommages.
Ainsi, afin d’éviter cette erreur courante de remise en forme, vous devez savoir qu’il n’y a rien à presser. C’est vraiment bien de commencer lentement et d’écouter attentivement votre corps. Ainsi, vous ne devez pas soulever de poids lourds et ne pas trop vous étirer si vous n’en êtes pas capable.
Procrastination:
La procrastination est une autre erreur de remise en forme que commettent les débutants. Les débutants retardent généralement le début de leur entraînement ou de leurs activités de fitness en attendant le moment opportun pour commencer leur exercice. Et c’est la plus grosse erreur, comme le dit l’expression courante : « Demain n’arrive jamais ! »
Alors, pour éviter cette erreur de remise en forme, vous devez garder à l’esprit que pour commencer vos activités de remise en forme, le meilleur moment est aujourd’hui, en fait maintenant ! Ne commencez pas vos exercices le lendemain ou plus tard dans la journée et consacrez-vous suffisamment de temps pour commencer l’exercice dès maintenant et le faire quotidiennement.
Inexpérience:
L’inexpérience dans tout type d’activité peut réduire l’efficacité du travail et peut même être dangereuse. Il en va de même pour la forme physique. Commencer l’exercice sans expérience pourrait être une autre erreur de remise en forme que commettent les débutants.
Ainsi, pour éviter cela, vous devez d’abord bien connaître les entraînements, consulter un entraîneur ou rejoindre une salle de sport pour bien connaître et réaliser les entraînements de fitness. Vous pouvez également visionner diverses vidéos sur les exercices que vous allez réaliser. Soyez bien conscient et demandez l’aide de personnes expérimentées avant de commencer les activités de fitness.
Ne pas planifier l’entraînement :
Une autre erreur de remise en forme que commettent les débutants est de ne pas bien planifier leur entraînement. C’est comme si vous rejoigniez une salle de sport mais que vous ne saviez pas quoi ni par où commencer.
Afin d’éviter cette erreur, vous devez être bien conscient de ce que vous allez faire, bien avant de commencer votre programme d’exercices ou de vous inscrire à une salle de sport, et également vous fixer des objectifs de remise en forme solides.
Ennui:
L’ennui pourrait être l’une des erreurs les plus courantes que commettent habituellement les débutants. C’est comme si vous achetiez le tapis roulant pour vous-même, vous commencez à marcher dessus ; mais vous commencez à vous ennuyer dès les premières minutes et vous n’avez pas envie d’y consacrer plus de 10 à 15 minutes.
Ainsi, afin d’éviter cette erreur de remise en forme, vous devez essayer de trouver des moyens de vous divertir tout en faisant de l’exercice. Par exemple, si vous marchez sur le tapis roulant, vous pouvez essayer de regarder la télévision, de lire n’importe quel livre ou d’écouter de la musique et de rendre l’entraînement assez intéressant. Vous devez également noter qu’il est essentiel que vous continuiez à changer votre routine ; comme suivre un nouveau cours de fitness, faire des séances d’entraînement en plein air ou sauter sur différentes machines d’entraînement.
Manque de cohérence :
Habituellement, les débutants en fitness manquent de cohérence et ont l’impression que chaque entraînement devrait leur offrir un effet immédiat ; et si cela ne se produit pas, ils cessent d’être cohérents dans leur entraînement.
Vous devez savoir que dans l’exercice, il est essentiel d’être cohérent et que seule la cohérence vous permet d’obtenir des résultats. Vous devez choisir des activités de remise en forme qui peuvent être pratiquées au moins 5 jours par semaine pendant plusieurs mois consécutifs pour voir les résultats souhaités.
Excuses :
L’une des choses les plus courantes que nous entendons de la part des débutants sont leurs excuses. Il y a vraiment beaucoup d’excuses pour les débutants.
Cependant, vous devez arrêter de donner des excuses pour ne pas vous entraîner. Vous pouvez écrire vos excuses et essayer de ne pas les donner pendant que vous êtes en mission de remise en forme.
Négliger une bonne nutrition :
Nous sommes bien conscients qu’une bonne alimentation est essentielle pour un corps et une bonne santé. Cependant, les débutants commettent généralement l’erreur de négliger une bonne alimentation pendant l’exercice. Ils croient que seul l’exercice leur permettra d’obtenir le résultat souhaité et qu’il n’est pas nécessaire de se concentrer sur le régime alimentaire. Notre alimentation est essentielle pour rester en bonne santé à long terme.
Vous devez donc commencer à adopter une alimentation adéquate et investir dans des aliments non transformés de qualité. Vous devez compléter votre régime alimentaire habituel avec suffisamment de protéines, de minéraux, de graisses insaturées saines et de bons glucides. Vous devez inclure beaucoup de noix, de fruits et légumes, de baies et de haricots dans votre alimentation.
Assurez-vous simplement de ne pas compter sur les glucides simples présents dans les aliments transformés ou les sucreries ; concentrez-vous plutôt sur la consommation de glucides complexes présents dans les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.(1)
Ne pas boire assez d’eau :
L’eau est essentielle pour nous. Cependant, l’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants est de ne pas prendre suffisamment d’eau. Nos muscles ont besoin de liquide pour se contracter correctement ; Ainsi, si vous ne buvez pas la quantité d’eau requise, vous pouvez souffrir de spasmes musculaires et de douleurs musculaires.
Il faut savoir que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté à 1%. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement.
Vous devez savoir que pour chaque kilo que vous perdez dans votre sueur, vous devez boire 16 à 24 onces d’eau. De plus, vous devez boire de l’eau froide, ce qui peut maintenir la température centrale de votre corps plus basse et vous permettre également de faire de l’exercice pendant une longue période.(2)
Faire des exercices obsolètes :
Faire des exercices obsolètes pourrait également être l’une des erreurs de fitness les plus courantes commises par les débutants. Certains des anciens exercices peuvent être une véritable perte de temps et d’autres peuvent également causer des blessures.
Vous devez donc vous inscrire à une salle de sport ou suivre un cours d’exercices avec un entraîneur personnel pour vous informer des nouveaux entraînements qui pourraient vraiment vous aider dans votre routine de remise en forme.
Faire de l’exercice uniquement le week-end :
Certains débutants en fitness essaient de faire de l’exercice uniquement le week-end. Cependant, vous devez savoir que c’est une grave erreur, car faire de l’exercice seulement 2 jours par semaine ne vous aidera pas.
Essayez donc toujours de faire de l’exercice au moins 5 jours par semaine pour tirer le meilleur parti de vos activités de remise en forme.
Ne pas faire d’échauffements :
L’échauffement est essentiel avant de faire un entraînement. Sans échauffement, c’est comme si vous demandiez à votre corps de s’entraîner avant que l’oxygène et le flux sanguin n’atteignent vos muscles. Cela augmente le risque de blessure et lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, vous augmentez très rapidement votre fréquence cardiaque.
Il est largement admis que l’échauffement avant l’exercice est important pour atteindre une performance physique optimale.(3)
Assurez-vous donc de passer au moins 15 minutes à vous échauffer avant de faire de l’exercice.
Oublier le refroidissement :
Une autre erreur de remise en forme que commettent les débutants est de ne pas se calmer après les activités de remise en forme. En oubliant la période de récupération, vous augmentez le risque de douleurs musculaires, car vous n’avez pas éliminé l’acide lactique du système.
Ne vous arrêtez donc jamais d’un coup à la fin de l’exercice. Faites au moins 15 minutes de récupération ou faites de l’exercice à un rythme plus lent avant d’arrêter votre entraînement et laissez la fréquence cardiaque descendre lentement.
Ne pas porter les bonnes chaussures :
Une autre erreur de fitness que commettent les débutants est de ne pas porter les bonnes chaussures. Le port de chaussures inappropriées ou usées peut provoquer des blessures.
Vous devez donc toujours porter la bonne paire de chaussures et également remplacer vos chaussures par des neuves de temps en temps. Il est également essentiel que vous utilisiez des chaussures confortables et adaptées à votre forme pendant l’exercice.
Erreurs de fitness que font les débutants et comment les éviter : pendant l’entraînement cardio
Ils sont:
Tenir l’équipement cardio trop fermement :
Il y a certaines erreurs de fitness que les débutants commettent en faisantentraînement cardio. Tenir très fermement l’équipement cardio permet de tricher et contribue ainsi à s’affaler. Cela vous empêche même de bouger les bras, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque et également brûler des calories supplémentaires.
Il faut donc relâcher votre emprise. Au lieu de saisir, posez simplement vos doigts sur les barres et, à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l’aise, laissez simplement tomber un doigt et éventuellement vous n’aurez plus que les index pour plus de sécurité.
Vérifier fréquemment la lecture :
Une autre erreur de fitness que font les débutants pendant l’entraînement cardio est qu’ils lisent beaucoup sur leur appareil elliptique ; et faire celui-ci ne constitue pas un entraînement équitable.
Si vous lisez, arrêtez-vous toutes les 3 minutes et faites au moins 4 minutes d’intervalle de concentration et pendant cet intervalle, concentrez-vous sur l’accélération du rythme, la respiration, la baisse des épaules et l’utilisation des bras.
Marcher avec des poids :
Une autre erreur de fitness que font les débutants lorsqu’ils font leurs exercices cardio est de porter des poids en marchant. Bien que porter des poids à main pendant la marche puisse sembler être un bon moyen d’ajouter de la musculation à votre exercice cardio ; cela compromet votre foulée. Tenir des poids lorsque vous vous penchez en avant avec des poids, cela sollicite les chevilles, les quadriceps et les tibias, et cela peut également entraînerfractures de stress.
Le mieux est de séparer complètement le cardio et la musculation.
Faire uniquement un entraînement cardio :
Habituellement, les débutants pensent que faire uniquement du cardio leur suffit.
Il faut toutefois noter que seuls les exercices cardiovasculaires ne sont pas acceptables. Vous devez également ajouter de la musculation à vos activités de fitness, car cela développe les muscles, ce qui augmente le taux de métabolisme et brûle plus de calories.
Erreurs de fitness que font les débutants et comment les éviter : dans les exercices de musculation
Les exercices de musculation sont :
Faire des répétitions trop vite :
Les débutants dans les activités de fitness commettent également des erreurs de fitness lors des exercices de musculation. L’une des erreurs est qu’ils précipitent leurs répétitions. Par exemple, ils commencent à faire des répétitions de musculation assez rapidement, ce qui augmente leur tension artérielle et augmente également le risque de blessures aux articulations. De plus, cela compromet même vos résultats.
La façon la plus sûre d’utiliser des haltères ou des appareils de musculation est la suivante : en phase de levage, expirez pendant 2 temps et maintenez brièvement le sommet de la contraction, puis revenez en inspirant pendant 4 temps. Assurez-vous de toujours expirer pendant la partie la plus difficile de votre entraînement.
Ne pas tonifier les abdominaux avant de faire des entraînements abdominaux :
Certaines personnes font des exercices avec des machines abdominales ou des abdominaux sans tonifier l’abdomen. Le problème ici est qu’ils utilisent le haut de leur torse, leur tête et leur cou pour effectuer le travail.
Il faut toujours faire des exercices de pleine conscience. La contraction doit se faire de votre cage thoracique à votre os de la hanche. Concentrez-vous sur les muscles qui travaillent et gardez tous les muscles au repos.
Utilisation de machines mal ajustées :
Les appareils de musculation sont conçus pour différentes tailles et formes de personnes ; et vous devez les ajuster en fonction de votre type et de votre taille lorsque vous faites de l’exercice afin d’obtenir les meilleurs résultats et également d’éviter les blessures. L’utilisation d’une machine mal réglée peut exercer une pression sur vos articulations et vos os. Cependant, les débutants utilisent généralement des machines mal ajustées, ce qui est considéré comme l’une des plus grosses erreurs de fitness, en particulier lors des entraînements de musculation.
Vous devez éviter cette erreur en faisant appel à un entraîneur expert pour vous montrer les réglages appropriés en fonction de votre physique.
Erreurs de fitness que font les débutants et comment les éviter : pendant les étirements
Ils sont:
Étirer les muscles froids :
L’une des erreurs de remise en forme que font les débutants lorsqu’ils font des étirements est de s’étirer avant de faire leur entraînement, ce qui les expose à un risque de déchirure ou d’élongation musculaire.
Assurez-vous de toujours vous étirer à la fin de l’entraînement.
Rebondir pendant un étirement :
Rebondir pendant un étirement est l’une des erreurs de fitness commises par les débutants. Cela peut augmenter le risque de tension ou de tiraillement des muscles.
Vous devez éviter cette erreur de remise en forme en effectuant un étirement statique sans mouvements articulaires. Cependant, votre corps doit se sentir allongé, pas au point de souffrir.
Conclusion:
Ainsi, à partir des descriptions ci-dessus, nous connaissons certaines des erreurs de fitness les plus courantes commises par les débutants et comment les éviter. Si vous êtes quelqu’un qui est prêt à participer à des entraînements de fitness pour la première fois, assurez-vous de surveiller vos entraînements, d’avoir un entraîneur pour vos activités de fitness et d’éviter les erreurs de fitness inutiles pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement.
Liens de référence :
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#carbohydrate
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696
