Syndrome prémenstruel ou SPM, communément appelé ensemble de symptômes qu’une femme éprouve quelques jours ou une semaine avant ses règles. La gravité de ces symptômes varie de légère à modérée. Chez certaines femmes, les symptômes peuvent être si graves qu’ils affectent leurs activités quotidiennes. Les symptômes les plus courants qu’éprouve une femme atteinte du syndrome prémenstruel sont la douleur, la sensibilité des seins et surtout l’irritation etsautes d’humeur [1].
Généralement, les femmes peuvent gérer les symptômes en se reposant ou en n’en faisant pas trop ; cependant, certaines personnes suggèrent certains changements à leur mode de vie pour faire face aux symptômes du syndrome prémenstruel. Ces changements incluent faire de l’exercice, se détendre, méditer, s’abstenir dealcoolounicotineet restriction en sel. L’efficacité de ces changements n’a pas été beaucoup étudiée dans les recherches scientifiques menées sur le syndrome prémenstruel, même si de nombreuses personnes les croient très efficaces.2].
Cependant, de nombreuses femmes trouvent ces changements de mode de vie efficaces, tandis que d’autres ne les approuvent pas. Un fait surprenant à propos du syndrome prémenstruel est que même si les femmes souffrent de symptômes depuis de nombreuses années, il n’a été officiellement déclaré comme condition médicale qu’après les années 1980.[2].
Outre les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, il existe également certains remèdes maison facilement disponibles et qui peuvent être utilisés pour calmer les symptômes du syndrome prémenstruel. Cet article met en évidence certains de ces remèdes maison[2].
Meilleur régime pour les symptômes prémenstruels
Des études montrent que les femmes qui présentent des symptômes du syndrome prémenstruel manquent généralement de calcium et de vitamine B dans leur corps, ainsi que de vitamine E et de vitamine K. De plus, ces femmes souffrent également d’une carence en magnésium. Cela prouve que l’apport alimentaire de ces femelles, en particulier au moment de leurs règles, est légèrement déséquilibré. Cela amène le corps à intensifier les symptômes du syndrome prémenstruel.[1].
Certains des meilleurs aliments à prendre pour les symptômes prémenstruels sont :
Légumes. Des études suggèrent que les femmes qui consomment beaucoup de légumes et de fruits dans leur alimentation ont tendance à présenter moins de symptômes du syndrome prémenstruel. En plus de cela, des noix et d’autres herbes peuvent également être ajoutées pour calmer les symptômes du syndrome prémenstruel.[2].
Calcium. Les aliments riches en calcium jouent également un rôle central dans l’apaisement des symptômes du syndrome prémenstruel. Certains des produits alimentaires riches en calcium comprennent le brocoli, le chou frisé, le lait cru etyaourt [2].
Régime riche en fibres. Les aliments riches en fibres ont également un effet positif sur la diminution des symptômes prémenstruels. En effet, le syndrome prémenstruel provoque souvent des troubles gastro-intestinaux. Cela peut être mieux traité par des aliments riches en fibres. Les fibres aident également à maintenir l’équilibre hormonal, ce qui est très efficace pour calmer les symptômes du syndrome prémenstruel. Avoine, poires, oranges, grains entiers, carottes et maïs sucré. Ils sont faciles à intégrer dans l’alimentation et aident à prévenir tout problème gastro-intestinal.[2].
Légumes verts. Ceux-ci sont également très efficaces pour calmer les symptômes du syndrome prémenstruel. Les légumes verts sont extrêmement riches en calcium et en vitamine K, qui deviennent déficients chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Une fois ces vitamines et nutriments essentiels reconstitués, les symptômes du syndrome prémenstruel se calment considérablement.[2].
Graines de lin. Un autre facteur important dans la gestion des symptômes du syndrome prémenstruel est de faciliter le métabolisme des œstrogènes. Les graines de lin jouent un rôle important à cet égard. Il est donc important d’incorporer les graines de lin dans l’alimentation pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel.[2].
Oméga-3. Ceci est également extrêmement important pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel. Les sardines et le saumon sont quelques-uns des exemples non végétariens d’aliments oméga-3. graines de lin,noyer, et les graines de chia sont quelques-uns des exemples végétariens d’aliments riches en oméga 3. Ces aliments peuvent être facilement incorporés dans l’alimentation et sont extrêmement efficaces pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel.[2].
Avocat. Ceci est extrêmement vital pour maintenir l’équilibre hormonal, car les symptômes du syndrome prémenstruel sont normalement dus à un déséquilibre hormonal. Manger un avocat par jour maintient l’équilibre hormonal car il est riche en fibres, magnésium, vitamine B6 et potassium. L’avocat peut être ajouté comme ingrédient dans une salade qui contient également des légumes à feuilles vertes qui peuvent constituer une combinaison extrêmement efficace pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel.[2].
En conclusion, le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes que les femmes présentent pendant et autour de leurs règles. On pense que le principal symptôme de ces symptômes est un déséquilibre hormonal qui se produit au moment des périodes menstruelles d’une femme en âge de procréer. La gravité des symptômes varie de légère à modérée et, dans certains cas, ils peuvent même être invalidants.[1, 2].
La plupart des femmes sont capables de faire face aux symptômes du syndrome prémenstruel en se reposant et en se relaxant ; cependant, il faut apporter certains changements alimentaires pour calmer encore davantage les symptômes. Les changements alimentaires mentionnés ci-dessus, s’ils sont suivis avec diligence, peuvent être extrêmement efficaces pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel afin que la femelle puisse être active et se déplacer même pendant ses règles.[1, 2].
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/
- https://draxe.com/pms-symptoms/
Lire aussi :
- Comment réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel ?
