Décompression vertébrale à la maison : thérapies, appareils, exercices pour décompresser la colonne vertébrale à la maison

« Un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale ! » Cette véritable citation de Joseph H Pilates montre à quel point la santé de la colonne vertébrale est importante pour nous, les êtres humains. La colonne vertébrale est l’une des parties les plus importantes qui soutiennent notre corps. Parfois, chez de nombreuses personnes, il arrive un état où elles commencent à ressentirraideur du dos,mal de dos, douleur au couetc. Tous ces symptômes marquent un problème au niveau de la colonne vertébrale. La compression vertébrale est l’une des conditions médicales pouvant générer divers symptômes de ce type chez une personne. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent traiter la compression vertébrale à la maison. Dans cet article, nous connaîtrons certaines méthodes de décompression de la colonne vertébrale à la maison ou certaines des thérapies, appareils et exercices bénéfiques pour la décompression de la colonne vertébrale. J’espère que cela vous sera bénéfique.

Décompression vertébrale à domicile : un aperçu

Une condition caractérisée par une tension excessive sur les disques servant de coussins entre les vertèbres de la colonne vertébrale, et qui peut générer des symptômes tels que des maux de dos, une raideur du dos, provoquer divers problèmes nerveux affectant à la fois les processus émotionnels et cognitifs ; est connue sous le nom de compression vertébrale. Soulager la douleur, la raideur et d’autres symptômes de compression vertébrale à la maison nécessite de décompresser la colonne vertébrale en écartant légèrement les vertèbres. Cette décompression vertébrale doit être effectuée de manière à soulager la pression des disques présents entre les vertèbres.

Certains physiothérapeutes et divers professionnels de la santé pensent que la compression vertébrale et ses symptômes peuvent être traités avec des exercices spécifiques qui aident réellement à décompresser les disques de la colonne vertébrale et à atténuer les symptômes associés à la compression vertébrale. Bien qu’il existe de nombreux exercices spécifiquement prescrits pour éradiquer les symptômes de compression vertébrale et pouvant être effectués à la maison sans aucune supervision, certains exercices nécessitent également la supervision d’un expert.physiothérapeute.

Ici, dans cet article, nous discuterons de certains exercices, étirements et parlerons également de certains dispositifs de décompression vertébrale qui s’avéreraient bénéfiques pour vous en réduisant les symptômes de compression vertébrale.

Cependant, sachez que vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice de décompression ou d’étirement de la colonne vertébrale.

Thérapie de décompression vertébrale efficace à domicile

Il existe de nombreux types d’exercices qui s’avèrent efficaces dans le cadre de la thérapie de décompression vertébrale effectuée à domicile. Avant de plonger dans les exercices, nous connaîtrons certaines thérapies qui peuvent être incluses dans la thérapie de décompression vertébrale à domicile.

Dans cette section, nous parlerons de certaines thérapies qui aident à la décompression de la colonne vertébrale.

1. Thérapie d’inversion pour décompresser la colonne vertébrale à la maison :

   Thérapie d’inversion est connu pour être l’une des thérapies les plus simples et les plus efficaces pour la décompression vertébrale à domicile. Thérapie d’inversioneffectué sur table ou à l’aide de tout autre appareil ; fournit un étirement basé sur la gravité tout au long de la colonne vertébrale et aide à la décompression de la colonne vertébrale. Cependant, il faut noter que si elle n’est pas effectuée correctement, la thérapie d’inversion peut être dangereuse. Toute personne ayant des problèmes de santé comme un problème de tension artérielle, des problèmes circulatoires, des maladies cardiaques, etc. doit consulter son médecin avant de suivre une thérapie d’inversion pour la décompression vertébrale à domicile.

2. Thérapie par changement de pression pour décompresser la colonne vertébrale à la maison :

   Une autre thérapie qui fonctionne bien dans la décompression vertébrale à domicile est connue sous le nom de « thérapie par changement de pression ».
   Selon l’étude sur la colonne vertébrale, le fluide se déplace vers différentes parties des disques lorsque les postures fléchies sont modifiées par des postures arquées ou étendues. Faire véritablement passer la colonne lombaire d’un extrême à l’autre associe décompression et compression et provoque des pressions alternées abruptes au sein des disques. Le liquide circule à travers diverses parties des disques tandis que les segments de la colonne vertébrale se séparent et se pincent alternativement.
   La thérapie par changement de pression pour la décompression vertébrale à domicile peut être effectuée à l’aide d’un équipement appelé Back Block (nous en parlerons dans notre partie ultérieure). La thérapie consiste à passer d’une position allongée passivement drapée vers l’arrière sur un bloc dorsal afin d’induire des pressions discales négatives à amener les genoux vers le menton pour créer des pressions discales positives. Avec ce mouvement spinal de fin de course, les nutriments pénètrent plus profondément au cœur du disque et éliminent en même temps les déchets.

Appareils pouvant être utilisés pour la décompression vertébrale à la maison

Mal de dos ou la raideur du dos due à la compression de la colonne vertébrale peut parfois être irritante. Si vous recherchez les meilleurs moyens de décompression vertébrale à la maison, nous devons vous informer des appareils de décompression vertébrale. La décompression vertébrale peut être effectuée efficacement à la maison grâce à des appareils domestiques spécialement conçus pour la décompression vertébrale. Nous parlerons ici de trois meilleurs appareils de décompression vertébrale à domicile qui vous seraient utiles pour décompresser une colonne vertébrale comprimée à la maison.

1. Table d’inversion pour la décompression vertébrale à domicile :

   Une table d’inversion est l’appareil qui permet une décompression de la colonne vertébrale à partir de 15 % d’inversion et est connue pour apporter un soulagement rapide et immédiat des maux de dos, des douleurs au cou et des hanches à la maison. Il est assez efficace pour divers symptômes de compression vertébrale et diverses conditions telles quenerfs pincés,disques bombés,sciatique,hernie discale etc.

2. Le dispositif de décompression vertébrale Nubax :

   Il s’agit d’un équipement efficace pour revivre les symptômes de compression vertébrale, à la maison. Il s’agit en fait d’un tout nouvel appareil qui permet de réaliser des exercices de décompression efficaces et sûrs à la maison.

3. Véritable dispositif de traction dorsale pour la décompression vertébrale à la maison :

   Un autre appareil merveilleux pour la décompression de la colonne vertébrale est le True Back Traction Device. Il s’agit en fait d’un petit morceau de plastique solide qui ne prend pas de place pour le stocker et il n’y a rien dedans qui puisse se casser ou se tromper et aucune de ses pièces ne nécessitera jamais d’être remplacée. Il a une conception simple qui supporte le poids de votre corps et génère une pression sur les muscles de chaque côté tout en travaillant dessus. La pression créée permet aux muscles de se détendre complètement et contribue ainsi à améliorer la circulation sanguine. Cela décompresse la colonne vertébrale et vous obtenez un soulagement équitable des divers symptômes de compression vertébrale.

4. L’appareil Nubax Trio pour la décompression vertébrale à domicile :

   Nubax Trio est un petit appareil de décompression vertébrale portable qui est idéal pour vous si vous n’avez pas assez d’espace libre dans votre chambre. Cela fonctionne bien pour les douleurs au milieu et au bas du dos.

5. Le dispositif de blocage du dos pour décompresser la colonne vertébrale à la maison :

   Plus tôt, nous avons parlé du dispositif de décompression vertébrale qui peut aider à revivre les symptômes de maux de dos, de raideur du dos, etc. dus à la compression vertébrale à la maison. Il fonctionne sur la base d’une thérapie par changement de pression de décompression vertébrale où il étire les muscles psoas forts de la zone avant des hanches, étire le ligament longitudinal antérieur vers l’avant de la colonne vertébrale, etc. Il exerce une traction sur les nerfs spinaux afin de les libérer des adhérences.

Exercices pour la décompression vertébrale à la maison

Ici, dans cette section, nous examinerons certains des exercices, étirements ou poses de yoga les plus efficaces pour la décompression de la colonne vertébrale. J’espère que faire ces exercices régulièrement et de manière appropriée vous aidera à améliorer les symptômes de compression vertébrale.

1. Exercice de toucher des orteils pour la décompression vertébrale à la maison :Le toucher des orteils est un exercice d’étirement efficace qui consiste à dilater le canal rachidien et à soulager la douleur d’un nerf pincé. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer le Toe Touch qui peut aider à décompresser la colonne vertébrale à la maison.
   • En gardant vos jambes tendues devant vous, asseyez-vous d’abord sur le sol.
   • Maintenant, penchez lentement le bas du dos vers l’avant et essayez de toucher vos orteils.
   • Assurez-vous de ne pas vous forcer à toucher vos orteils au cas où cela vous semblerait très inconfortable.
   • Avec cela, vous devez ressentir un bel étirement et une expansion dans le bas du dos ainsi qu’un étirement pourrait être ressenti dans les ischio-jambiers.
   • Répétez cet étirement 5 fois afin de soulager vos maux de dos ou d’autres symptômes de compression vertébrale.
2. Exercice de développé couché avec balai pour décompresser la colonne vertébrale à la maison :Il s’agit d’un autre exercice de décompression vertébrale qui aide à soulager les maux de dos à la maison. Suivez les étapes suivantes pour faire l’exercice :
   • Au début, allongez-vous sur le dos en tenant un balai sur votre corps comme si vous commenciez un développé couché.
   • Assurez-vous que vos bras soient complètement étendus vers le plafond. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules pendant cette opération.
   • Maintenant, ramenez lentement le balai vers le bas, près de votre poitrine et juste avant de vous poser sur la poitrine, soulevez-le comme si vos bras s’étiraient.
   • Répétez ce mouvement environ 15 fois pour soulager les maux de dos et les raideurs dorsales dues à la compression de la colonne vertébrale.
3. Exercice de flexion latérale pour décompresser la colonne vertébrale à la maison :La flexion latérale est un autre exercice qui aide à la décompression de la colonne vertébrale à la maison. Voici les étapes pour réaliser cet exercice :
   • Au début, tenez-vous debout, les mains sur les hanches et gardez le dos droit.
   • Maintenant, penchez-vous lentement sur le côté tout en gardant le dos absolument droit.
   • Penchez-vous autant que possible ou jusqu’à ce que vous vous sentiez mal à l’aise.
   • Maintenez cette position et inspirez jusqu’à l’étirement, en laissant votre dos se dilater et la pression se relâcher de votre colonne vertébrale.
   • Revenez enfin à la position de départ et répétez la même chose de l’autre côté.
4. Exercice d’étirement du chat pour la décompression de la colonne vertébrale à la maison :L’étirement du chat est l’un de ces étirements qui pourrait aider à soulager la pression sur les disques intervertébraux, en particulier ceux de la région lombaire de la colonne vertébrale. Lisez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour étirer votre chat.
   • Placez-vous sur vos genoux et vos paumes, la tête tournée vers l’avant.
   • Soulevez le bas du dos en resserrant vos muscles abdominaux.
   • Maintenez la posture pendant au moins 15 à 20 secondes puis détendez vos muscles abdominaux pour baisser le dos afin d’atteindre la position de départ.
5. Exercice de la voûte dorsale pour la décompression de la colonne vertébrale à la maison :Un autre exercice qui aide à la décompression de la colonne vertébrale à la maison est la cambrure du dos. Il sert à allonger le bas de la colonne vertébrale et à soulager la compression du disque lombaire dans la colonne vertébrale. Voici les étapes pour faire cet exercice à la maison.
   • Commencez la pose en vous allongeant sur le dos sur un tapis de yoga.
   • Ensuite, joignez vos mains derrière vos genoux et ramenez vos genoux vers votre poitrine ; inspirez profondément par votre poitrine.
   • Ici, vos hanches doivent être à au moins quelques centimètres du tapis.
   • Soulevez votre tête de manière à ce qu’elle ne touche pas le tapis.
   • Ici, comptez jusqu’à sept puis revenez à la position de départ.
   • Optez pour 10 répétitions de ce type au moins une fois par jour.
6. Exercice de pose de l’enfant pour la décompression vertébrale à la maison :La pose de l’enfant est une pose de yoga simple qui peut constituer un exercice de décompression vertébrale efficace. Il étire la colonne vertébrale en allongeant le bas du corps le long des courbes naturelles des muscles de la cuisse. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour faire la pose de l’enfant.
   • Commencez la pose en vous posant à genoux sur un tapis de yoga.
   • Ensuite, baissez votre tête vers le sol, les bras repliés le long des jambes et pointés loin de la tête.
   • Ensuite, tirez doucement le haut de votre corps vers l’avant afin d’améliorer l’étirement du bas de la colonne vertébrale.
   • Maintenez cette pose pendant environ 15 secondes, puis relâchez l’étirement.

Façons d’utiliser le bloc dorsal pour la décompression vertébrale à la maison

Nous avons déjà parlé du Back Block et de la thérapie par changement de pression de décompression vertébrale à l’aide d’un Back Block. Nous mentionnerons ici certaines des étapes de la thérapie utilisant un Back Block qui vous seraient bénéfiques pour soulager les symptômes de compression vertébrale.

ÉTAPE 1 : Décompression de la colonne vertébrale en utilisant le Back Block sous vos fesses pendant une minute.

• Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos sur le sol.
• Ensuite, soulevez vos fesses et faites glisser le Back Block sur son côté plat sous votre sacrum (os plat et dur présent à la base de la colonne vertébrale avec deux fossettes de chaque côté.)
• Assurez-vous de positionner le bloc correctement sur vos fesses et non sur le bas de votre dos. Cela doit être confortable.
• Maintenant, redressez légèrement vos jambes une à la fois en faisant glisser chacun de vos talons sur le sol puis détendez-vous.
• Gardez à l’esprit que vous ne soulevez pas vos talons du sol pour redresser vos jambes. Assurez-vous également que vous ne placez pas vos talons ensemble.
• Vous pouvez ressentir une sensation d’inconfort agréable ici dans le bas du dos.
• Détendez-vous et laissez aller la sensation.

ÉTAPE 2 : Décompression de la colonne vertébrale en position allongée drapée vers l’arrière pendant une minute

• Cela ouvre doucement le bas du dos et vous aide à procurer une relaxation fine des vertèbres inférieures coincées de la colonne vertébrale.
• Il vous suffit de vous allonger passivement en arrière sur le Back Block pendant une minute.
• C’est simple et plutôt efficace !

Exercices de suivi du bloc dorsal pour décompresser la colonne vertébrale à la maison !

Il y a quelques exercices à faire suite aux exercices effectués à l’aide d’un Back Block. Cela constitue un ensemble complet d’entraînements pour la décompression vertébrale. Ci-dessous, nous avons répertorié quelques exercices de ce type qui suivent les étapes après les exercices Back Block mentionnés ci-dessus. Vous devez poursuivre ces exercices de décompression vertébrale si vous avez essayé les exercices utilisant le bloc.

1. Le basculement des genoux :Il s’agit d’un exercice simple dans lequel vous devez simplement basculer vos genoux contre votre poitrine et rester quelques secondes. Cela donne suffisamment de soulagement à la compression vertébrale. Vous pouvez balancer doucement vos genoux en vous tenant derrière vos genoux ou en vous tenant sur le dessus de chaque genou.
2. Les curl ups inversés :Les curl ups inversés sont un exercice supplémentaire qui doit suivre les exercices effectués avec Back Block. Il s’agit d’un exercice abdominal bas qui peut être effectué après le balancement des genoux. Ici, vous devez effectuer 15 flexions inversées des genoux à la poitrine en une minute.

Il convient de noter que les exercices Back Block et ces flexions inversées doivent être équilibrés de manière appropriée pour obtenir des résultats appropriés en matière de décompression vertébrale.

Conclusion:

Ainsi, ci-dessus, nous avons parlé de certains des exercices bénéfiques, de certains dispositifs de décompression de la colonne vertébrale, etc., qui fonctionnent bien pour décompresser la colonne vertébrale à la maison. J’espère que vous avez dû trouver cela bénéfique pour vous.

Ils disent : ” Celui qui a la santé a l’espoir. Et celui qui a l’espoir a tout. ” Si vous souffrez de maux de dos irritants dus à une compression vertébrale et que vous perdez espoir, essayez d’effectuer ces exercices de décompression vertébrale pour soulager vos symptômes de compression vertébrale et profiter au mieux de vos activités quotidiennes. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d’effectuer l’un des exercices mentionnés ici.

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