Une raideur de la nuque est une condition dans laquelle vous ressentez des difficultés ou des douleurs au cou lorsque vous bougez la tête. Votre cou devient généralement douloureux dans cette condition. Une raideur de la nuque peut s’accompagner d’autres problèmes tels que des maux de tête et des douleurs à l’épaule et au bras. Vous ne pourrez pas bouger votre cou librement et devrez bouger tout votre corps pour regarder de côté.
Combien de temps dure une raideur du cou ?
Une raideur de la nuque n’est pas une condition médicale très grave et peut être facilement traitée à la maison dans la plupart des cas. Le temps nécessaire pour se remettre d’une raideur de la nuque dépend de la gravité du problème. Cela peut prendre quelques jours à quelques semaines pour qu’une personne se remette complètement d’une raideur de la nuque. Une raideur de la nuque n’interrompt généralement pas trop vos activités quotidiennes mais peut être gênante.
Que faire en cas de raideur du cou ?
La gravité d’une raideur de la nuque peut aller d’un léger inconfort au cou à une douleur intolérable et aiguë au cou. Puisque la raideur de la nuque n’est pas une condition médicale grave ; vous pouvez attendre quelques jours pour voir si la douleur s’atténue. Il suffit de laisser un peu de temps à votre cou pour que les tissus endommagés puissent guérir. En cas de douleur intense due à une raideur de la nuque, vous pouvez appliquer une thermothérapie ou un coussin de glace à la maison. Vous pouvez également obtenir des médicaments en vente libre pour supprimer temporairement la douleur. Si les symptômes d’une raideur de la nuque persistent pendant plus d’une semaine, vous devez les faire examiner par un médecin. Dans le cas où la raideur de la nuque est associée à d’autres symptômes d’alerte tels que des nausées, des vomissements, de la fièvre, des maux de tête, etc., il est recommandé de consulter immédiatement votre médecin. Certaines personnes sont tentées de porter un collier cervical autour du cou pour éviter tout mouvement, ce qui n’est pas recommandé. Au lieu de cela, vous devez suivre vos activités habituelles et ne pas restreindre les mouvements du cou. Il faut cependant éviter de trop bouger la tête les premiers jours.
Traitement conservateur pour la raideur du cou
Une raideur de la nuque est généralement due à une tension ou à une entorse des muscles du cou. Ainsi, il peut guérir tout seul sans nécessiter de traitement ou de médicament particulier. Vous pouvez essayer quelques options de traitement conservateur pour soulager la raideur de la nuque :
Repos
La raison la plus courante d’une raideur de la nuque est une blessure interne ou une lésion des tissus délicats du cou. Ainsi, vous devez le laisser reposer les deux premiers jours pour permettre aux tissus endommagés de cicatriser. Cela ne signifie pas que vous arrêtez vos activités habituelles mais que vous restez à l’écart des activités comme la natation, la participation à des jeux de plein air, etc… qui nécessitent une torsion supplémentaire du cou. Une fois que les muscles deviennent suffisamment durs au bout de quelques jours, vous pouvez faire bouger activement le cou.
Thérapie par la chaleur et/ou le froid pour les raideurs du cou
La thérapie par la chaleur et le froid est également très utile pour soulager les douleurs raides au cou en réduisant l’inflammation locale. La thérapie par le froid est plus efficace et est donc fortement recommandée. Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone touchée pendant les deux premiers jours pour soulager la douleur. La thermothérapie aide à intensifier le flux sanguin pour faciliter une récupération meilleure et rapide. Vous devez essayer la thérapie par la chaleur et le froid pour voir les résultats car ils varient d’une personne à l’autre.
Médicaments pour traiter la raideur du cou
Il existe de nombreux médicaments anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à vous remettre rapidement d’une raideur de la nuque. Ces médicaments comprennent l’aspirine et l’ibuprofène et peuvent être facilement obtenus en vente libre ou sans ordonnance. Un surdosage de ces médicaments anti-inflammatoires peut être nocif.
Injections pour la raideur du cou
Les injections de cortisone peuvent également être utilisées pour obtenir un soulagement plus rapide des douleurs extrêmes au cou dues à une raideur de la nuque. Cependant, cela n’apporte pas un soulagement permanent mais un soulagement à court terme. La cortisone est souvent injectée en association avec une anesthésie locale. L’anesthésie agit comme un analgésique temporaire tandis que la cortisone agit lentement pour offrir un soulagement progressif mais durable de la douleur.
La cortisone est en fait une hormone naturelle libérée par la glande surrénale. Les médecins injectent cette hormone directement à l’endroit particulier du cou où l’inflammation est observée. La cortisone aide à réduire le gonflement de votre cou au cas où il serait dû à une tension. Il aide également à éliminer l’inflammation en réduisant l’enflure et en atténuant l’excès de pression nerveuse.
Les injections de cortisone sont généralement utilisées comme dernière mesure pour le traitement d’une raideur de la nuque, uniquement lorsque d’autres options de traitement telles que les médicaments, les exercices, etc. ne répondent pas. Comme l’injection de stéroïdes ne fonctionne pas comme option de traitement à long terme, elle est injectée sous forme d’une série de 2 à 3 injections.
Massage pour cou raide
Il existe quelques massages simples que vous pouvez essayer à la maison pour soulager la douleur due à une raideur de la nuque. Certains des massages simples que vous pouvez essayer pour soulager la raideur de la nuque sont les suivants :
- Déplacez vos bras sur votre poitrine et placez-le sur votre cou. Déplacez maintenant progressivement vos mains de la base de votre tête vers le bord de l’épaule. Répétez le même exercice avec l’autre bras sur l’épaule opposée. Vous pouvez le faire soit en position assise, soit en position debout. De cette façon, vous pourrez récupérer plus rapidement d’une raideur de la nuque.
- Lors de ce deuxième massage, vous devez placer votre main juste à la base de votre cou. Maintenant, appuyez lentement votre main sur les épines en massant les muscles avec vos doigts.
- Vous pouvez également essayer de masser les côtés ou la nuque en déplaçant vos mains vers le bas, du haut du cou vers la base. Assurez-vous d’appuyer sur vos doigts pendant que vous déplacez votre main vers le bas.
Exercices pour la raideur du cou
Il existe de merveilleux exercices d’étirement qui peuvent soulager la raideur de la nuque. Certains des moyens les plus rapides de soulager une raideur de la nuque sont répertoriés ci-dessous :
Exercice de rétraction du cou pour raideur du cou
Il s’agit du mouvement le plus simple pour soulager plus rapidement les raideurs de la nuque, où vous devez ramener votre tête verticalement vers l’arrière autant que possible, puis la ramener à la position normale.
Exercice de chute de tête pour raideur du cou
Dans cet exercice pour les raideurs de la nuque, vous devez reculer la tête de manière à ce que votre menton soit tourné vers le haut. Maintenant, ramenez doucement votre tête dans sa position normale.
Exercice de flexion latérale du cou pour raideur du cou
Prenez n’importe quelle main et placez la paume au-dessus de votre tête. Maintenant, déplacez-le lentement sur le côté pour poser la tête sur l’épaule respective touchant votre oreille. Maintenant, répétez la même chose de l’autre côté de l’autre côté également.
Exercice de rotation du cou pour les raideurs du cou
Faites pivoter votre visage de manière à ce que le bout de votre nez pointe le long des épaules. Maintenant, faites-le pivoter du côté opposé.
Tous les exercices de raideur de la nuque ci-dessus doivent être répétés plusieurs fois par jour.
Yoga pour le cou raide
Bitilasana (pose de la vache) et Marjariasana (pose du chat) pour le cou raide
Bitilasana (pose de la vache) et Marjariasana (pose du chat) sont une excellente posture de yoga pour un soulagement plus rapide de la raideur de la nuque qui renforce les muscles de votre cou et de votre colonne vertébrale. Agenouillez-vous en vous reposant sur vos mains et vos genoux. Votre corps entier, de la pointe aux pieds, doit être aligné en ligne droite. Maintenant, vous devez déplacer lentement votre tête verticalement vers le haut pendant que vous inspirez et vers le bas lorsque vous expirez. Répétez la même chose 7 à 10 fois.
Balasana (pose de l’enfant) pour le cou raide
Balasana (Pose de l’enfant) est une posture de yoga très efficace non seulement pour soulager les raideurs de la nuque, mais également pour réduire l’anxiété, la tension mentale et le stress. Reposez votre corps sur vos genoux et vos mains comme dans la posture précédente. Maintenant, balancez vos hanches vers l’arrière pour les poser sur vos jambes et vos talons pendant que vous expirez. Plus votre corps vers l’avant en étendant le bout de vos mains devant pendant que vous inspirez. Le cycle complet devrait prendre environ 1 minute, en consacrant le même temps à l’inspiration et à l’expiration.
Une autre pose de yoga pour le cou raide est la pose de l’oreille à l’épaule
La pose de l’oreille à l’épaule est probablement la posture de yoga la plus simple qui aide à soulager la douleur due à une raideur de la nuque. Vous pouvez effectuer cette posture de yoga debout ou assis, mais votre tête et votre moelle épinière doivent être correctement alignées. Respirez profondément et bougez maintenant la tête sur le côté jusqu’à ce que votre oreille touche l’épaule, en expirant tout l’air. Lorsque vous reculez la tête vers la position neutre, prenez à nouveau une grande largeur. Répétez la même chose en bougeant la tête du côté opposé pour toucher l’épaule. Faites très attention à bouger votre tête progressivement sans secouer votre cou. Vous devez répéter le cycle complet 8 à 10 fois.
Viparita Karani (Pose de yoga jambes contre le mur pour raideur du cou)
La posture de yoga Viparita Karani (Jambes contre le mur) stimule la circulation sanguine dans votre tête. Cela aide à se remettre rapidement de toute douleur dans votre raideur de la nuque et aide votre esprit à se calmer. Dans cette posture, vous devez vous allonger sur le dos près d’un mur libre où vous pourrez reposer vos jambes. Votre corps doit être perpendiculaire au mur, les hanches aussi près que possible du mur et les genoux repliés près de votre poitrine. Maintenant, ouvrez vos jambes en expirant et en posant vos jambes contre le mur. Inspirez en arrière pendant que vous abaissez vos jambes sur votre poitrine. Répétez le même cycle 6 à 8 fois.
