Le yoga aide à promouvoir un développement équilibré de l’être mental et physique d’un individu. De plus, cela aide également à calmer l’esprit, car il se concentre sur le développement spirituel contrairement à d’autres formes d’exercice physique comme l’aérobic, qui assure uniquement le bien-être physique d’un individu.
Le yoga pour perdre du poids est-il une mauvaise chose ?
Aujourd’hui, les gens sont de plus en plus conscients de leur tour de taille qui est le résultat d’un mode de vie malsain. Aujourd’hui, dans une telle situation, ils recherchent une technique de perte de poids qui n’implique pas toute une série d’exercices et qui en même temps n’entraîne aucun effet secondaire. Le yoga est perçu comme un excellent moyen de perdre du poids sans trop transpirer. Il aide grandement à brûler des calories, vous aidant ainsi à vous remettre en forme.
Le yoga apaise votre esprit, ce qui vous aide à perdre votre graisse dans une certaine mesure. Nous sommes bien conscients du fait que le stress contribue à une mauvaise alimentation. Lorsque nous sommes stressés par un certain sujet, nous ne prêtons guère attention à la nourriture que nous mangeons, ce qui contribue négativement à notre poids. Le yoga produit un environnement paisible et calme qui procure une tranquillité d’esprit et nous aide à nous débarrasser du stress. Non seulement cela aide à diminuer le stress, mais cela contribue également à réduire le niveau de cortisol, qui est également responsable de la prise de poids.
Yoga pour perdre du poids
Le yoga comporte quelques exercices de respiration de base qui équilibrent, purifient et rajeunissent vos organes internes et augmentent leur fonctionnalité. Il se pratique à travers les différents Asanas, qui sont des postures de yoga spécifiques qui aident à atteindre la relaxation mentale et physique. Ils créent également une conscience du corps, tant à l’extérieur qu’à l’intérieur. Les différentes asanas doivent être répétées des deux côtés du corps afin de développer de manière égale la fonctionnalité et la force du corps. Voici quelques postures de yoga/asanas qui vous aideront à perdre du poids naturellement :
Surya Namaskar
C’est l’une des postures de yoga les plus connues et les plus pratiquées.Surya Namaskarsignifie essentiellement offrir un salut au Soleil. Il comprend une série de douze asanas distinctifs, qui se concentrent principalement sur la réduction de la graisse provenant de diverses parties du corps. Il est réputé pour être composé de douze postures différentes réunies en une seule. Selon les experts, c’est l’une des meilleures asanas de yoga pour rajeunir tout le corps. Il aide à garder tout le corps actif car il se concentre sur l’exercice de différentes parties du corps. Il contribue à renforcer le système squelettique notamment les ligaments et les tendons. Surya Namaskar est une excellente méthode pour soulager l’anxiété et le stress qui s’accumulent dans notre corps.
La posture du guerrier (Virabhadrasana)
Entrez dans la pose de montagne, puis étirez votre jambe vers l’arrière et lancez votre autre jambe en formant un angle de quatre-vingt-dix degrés.
- Puis étendez lentement vos mains au-dessus de votre tête.
- Une fois que vous serez à l’aise avec cette pose, vous pourrez essayer Virbhadrasana II ou la pose du guerrier 2.
- Dans la deuxième pose, vous devez étirer vos bras vers l’avant afin de les amener devant votre poitrine.
- Redressez ensuite lentement votre jambe tendue et pointez-la vers l’extérieur tout en gardant l’autre jambe intacte à un angle de quatre-vingt-dix degrés.
- Maintenant, étirez vos deux bras vers l’extérieur, bien écartés.
- Maintenez chacune des deux poses pendant au moins trente secondes, puis répétez l’ensemble de l’asana.
- La pose du guerrier augmente la circulation sanguine dans les jambes, les cuisses, les bras et la colonne vertébrale.
La pose du triangle (Trikonasana)
- Tout d’abord, étirez largement vos jambes. Étendez votre pied droit vers l’extérieur.
- Maintenant, étendez lentement vos bras.
- Poussez le côté droit de la taille vers votre jambe droite tendue puis descendez lentement.
- Gardez le dos droit. Ne pliez pas le dos vers l’avant.
- Votre paume droite doit être maintenue au sol ou sur un bloc. Vous pouvez garder la paume devant ou derrière le pied droit.
- Tendez votre bras gauche vers le haut.
- Répétez maintenant cette posture de l’autre côté de votre corps.
- Cet asana aide à réduire la graisse sur les côtés de votre corps, vos bras et vos cuisses.
Planche ascendante (Purvottanasana)
- Celle-ci est une pose difficile. Pourtant, rien n’est impossible avec un peu de pratique et la bonne technique.
- Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous dans cette position.
- Placez vos bras derrière les hanches tout en les pointant vers les pieds.
- Préparez maintenant le corps à se relever en pointant les pieds.
- Soulevez lentement le corps de votre coccyx et essayez également de tirer la tête vers l’arrière.
Cette posture est à l’opposé de la posture que vous atteignez avant de tenter une pompe. Cet asana aide principalement à éliminer la graisse du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. Cela aide également à fortifier les muscles du corps. Il contribue à augmenter la circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps et améliore également votre système respiratoire. C’est un asana incroyable pour la force de base de votre corps.
La pose du pont
- Allongez-vous à plat sur le dos.
- Maintenant, avec vos mains tendues vers l’extérieur, pliez lentement vos genoux et écartez-les vers l’extérieur.
- Après cela, soulevez lentement votre corps depuis la région pelvienne. Utilisez vos mains comme support puis maintenez cette position.
- Cette pose a des effets étonnants sur la combustion des graisses sur les cuisses, les hanches, le ventre et le dos.
Fente (Anjaneyasana)
Cet asana est considéré comme l’une des meilleures postures de yoga pour perdre la graisse stockée dans la région des hanches. De nos jours, la majorité des gens ont tendance à passer plus de dix heures par jour assis devant leur téléviseur, leur ordinateur portable et leur téléphone intelligent, ce qui conduit finalement à une accumulation de graisse au niveau des hanches. Non seulement cet asana aide à réduire la graisse dans la région de la hanche, mais il contribue également à augmenter la flexibilité des grands écarts.
- Levez vos bras et inclinez-les lentement vers l’arrière jusqu’à atteindre votre dos puis vos hanches. Ensuite, ramenez vos bras à vos côtés.
- Levez à nouveau vos bras et ramenez-le maintenant dans le bas de votre dos.
- Placez maintenant vos genoux à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Essayez ensuite de toucher vos genoux sans plier le dos.
- Tenez chaque posture pendant une trentaine de secondes.
La pose du bateau (Paripurna Navasana)
- Commencez par vous allonger sur le dos et comme son nom l’indique, cet asana vous oblige à atteindre une position en forme de V qui ressemblerait à un bateau.
- Tirez vos jambes vers le haut afin de conserver la forme en V.
- Essayez de maintenir cette position pendant au moins dix secondes la première fois que vous essayez. Lentement, avec la pratique quotidienne, augmentez la barre de temps.
- On peut avoir l’impression que les muscles du ventre s’étirent fortement, mais cela réduira sûrement la graisse du ventre. Il étire également votre cou, votre poitrine, votre colonne vertébrale et vos hanches et renforce vos fesses, votre dos et vos ischio-jambiers.
Il est recommandé d’apprendre toutes les asanas sous la supervision d’un professeur de yoga. Pratiquez ces asanas de yoga pour perdre du poids et vous serez certainement satisfait des résultats.
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