Les personnes souffrant de troubles cauchemardesques devraient faire preuve de sagesse dans le choix de leur régime alimentaire, surtout la nuit. Les aliments qui augmentent le sommeil doivent être pris la nuit. Certains aliments qui ne vous rendent pas somnolent doivent être évités.
Que manger en cas de trouble cauchemardesque ?
Le choix d’aliments sains pour améliorer le sommeil est important en cas de trouble cauchemardesque. Divers aliments ont un impact positif sur la qualité et la durée du sommeil. Ces aliments contiennent certains produits chimiques qui contribuent à augmenter le niveau de substances nécessaires à un sommeil réparateur. Certains aliments ont également des propriétés relaxantes qui favorisent un sommeil profond.
Produits laitiers: La consommation de lait chaud est bonne avant le coucher pour un bon sommeil. Certains produits laitiers sont les meilleurs pour un sommeil réparateur et complet, car ils contiennent du tryptophane, une substance favorisant le sommeil.
Bananes: La banane aide à favoriser le sommeil car la banane est un aliment énergisant. La banane est une riche source de magnésium et de potassium et contient de la sérotonine et de la mélatonine. Le magnésium et le potassium agissent comme un relaxant musculaire qui favorise votre sommeil.
Chéri: La consommation de miel est bonne avant de se coucher. Le miel stimule la sécrétion de tryptophane qui favorise votre sommeil. Le miel inhibe également l’activité de l’orexine, responsable de votre vigilance.
Amandes: L’amande est une bonne source pour votre bon sommeil. L’amande est une riche source d’hormones régulatrices du sommeil telles que la mélatonine. L’amande contient également du magnésium qui agit comme relaxant musculaire et favorise votre sommeil.
Avoine:L’avoine est bonne pour favoriser le sommeil. L’avoine contient du calcium, du potassium, du magnésium et des acides aminés qui augmentent l’hormone induisant le sommeil telle que la mélatonine. L’avoine stimule la production d’insuline et maintient naturellement la glycémie.
Turquie: La Turquie est également une bonne source de tryptophane qui agit comme favorisant le sommeil. La dinde contient des protéines qui favorisent la satiété.1
Poissons gras :Les poissons gras comme le thon, le maquereau, le saumon et la truite sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Les acides gras oméga-3 et la vitamine D augmentent la production de sérotonine qui favorise votre sommeil.
Que faut-il éviter en cas de trouble cauchemardesque ?
Pour gérer le trouble cauchemardesque, un sommeil réparateur est une condition préalable. Divers aliments, s’ils sont pris avant de se coucher, ne vous permettent pas de dormir ou perturbent votre sommeil à minuit. Voici certains produits alimentaires :
Alcool: Ne consommez pas d’alcool avant 2 à 3 heures avant de vous coucher. L’alcool a un effet sur le produit chimique qui déclenche votre sommeil et rend le sommeil difficile.
Aliments sucrés :Évitez les aliments sucrés comme les biscuits, les biscuits, les gâteaux et les chocolats avant de vous coucher.Chocolatet les gâteaux contiennent de la caféine, ce qui vous empêche de dormir.
Nourriture épicée: Les aliments épicés provoquent des difficultés à dormir. Les aliments épicés nécessitent plus d’efforts pour être digérés par l’organisme. Les aliments épicés provoquent également une sensation de brûlure au cœur qui peut perturber votre sommeil.
Pain et pâtes :Les morceaux de pain et de pâtes peuvent provoquer des cauchemars si vous les consommez juste avant de vous coucher. Le pain et les pâtes pénètrent dans l’organisme, se transforment en glucose et agissent comme un aliment sucré.
Café: Ne consommez pas de café car il contientcaféinededans. La caféine agit comme un stimulant qui bloque les hormones telles que la mélatonine et la sérotonine, qui favorisent votre sommeil.3
Nourriture au fromage :Le fromage n’est pas bon avant le coucher. Le fromage est une riche source d’acide aminé tyramine qui augmente l’activité de l’orexine, responsable de la vigilance.4
Boisson énergisante: Ne consommez pas trop de boisson énergisante car elle peut hydrater votre corps la nuit. Une consommation accrue de boissons énergisantes la nuit provoque des mictions fréquentes.5
Aliments gras: Ne consommez pas trop d’aliments gras avant de vous coucher. Les aliments gras ont besoin de plus de temps pour être digérés et leur consommation nocturne perturbe votre cycle de sommeil.
Conclusion
Les aliments qui ont un effet positif sur le sommeil comprennent le lait, le miel, les amandes, l’avoine et la viande de dinde. Les aliments qui devraient être évités par la personne souffrant de troubles cauchemardesques sont les aliments épicés, les aliments gras, l’alcool, les aliments contenant de la caféine et les aliments sucrés.
Références :
- https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-get-good-nights-sleep-food-before-bed-what-to-eat-a7559961.html
- https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section6
- https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/what-food-types-can-cause-nightmares/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods
- https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-sleep
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