Une personne compte sur ses genoux pour soutenir ses mouvements pendant une séance d’entraînement. Mais parfois, les genoux eux-mêmes peuvent être douloureux pendant ou après l’exercice. Si vous ressentez une douleur au genou après un exercice, la personne doit comprendre qu’il existe probablement une affection sous-jacente responsable de la douleur au genou. Vous vous demandez quelles sont les causes des douleurs au genou après l’entraînement et que faire en cas de douleur au genou due à l’entraînement ? Tout d’abord, chaque type d’exercice effectué par l’individu et l’emplacement de la douleur doivent être évalués pour identifier la cause exacte de la douleur au genou après l’entraînement. Savoir quand une personne peut continuer à faire de l’exercice malgré une douleur au genou et quand elle ne le peut pas est important pour sa bonne santé continue.
Quelles sont les causes des douleurs au genou après l’entraînement ?
Blessure/tension : L’une des plaintes les plus courantes après un exercice ou un entraînement est la douleur au genou. Le genou est une articulation complexe qui implique des tendons, des os, des muscles, des ménisques et des ligaments, qui soutiennent tous l’articulation du genou. Si l’un d’entre eux est endommagé ou stressé, cela peut entraîner des douleurs au genou. De plus, de nombreuses activités physiques comme sauter, courir, se pencher et s’étirer pendant l’entraînement peuvent également exercer beaucoup de stress, d’impact, de tension ou de poids corporel directement sur les genoux et provoquer des douleurs au genou pendant ou après l’entraînement.
Entraînements intenses : Le problème de la douleur au genou est particulièrement observé chez les personnes qui s’entraînent intensément, mais de manière irrégulière. Une personne peut également développer une tendinite au fil du temps si elle pratique régulièrement des entraînements intenses et irréguliers. Les genoux douloureux peuvent causer beaucoup de douleur ou d’inconfort, en particulier chez les personnes qui tentent de maintenir un mode de vie plus actif en s’entraînant. Leurs genoux ont tendance à devenir douloureux ou raides lorsqu’ils exercent du poids sur eux, lors d’un cours de spinning, lors d’un entraînement par intervalles ou lorsqu’ils courent dans le parc. Ils devraient plutôt opter pour des exercices de renforcement.
Syndrome douloureux fémoro-patellaire : Cependant, certaines causes de douleurs au genou liées à l’entraînement sont un peu plus graves. Une cause fréquente de douleur au genou chez les jeunes, en particulier ceux qui font de l’exercice ou pratiquent des sports à fort impact, est le syndrome douloureux rotulien-fémoral ou genou du coureur. Cette affection se caractérise par des douleurs dans les os et les tissus mous entourant la rotule. Le traitement du genou du coureur implique du repos et une thérapie physique pour stabiliser l’articulation du genou.
Usure du cartilage du genou : Une autre cause possible de douleur au genou due à l’entraînement est l’usure du cartilage des genoux, due à la surutilisation et à l’âge. Dans de tels cas, il faudrait modifier sa routine d’entraînement et intégrer davantage d’activités à faible impact pour réduire la douleur au genou.
Que faire en cas de douleur au genou due à l’entraînement ?
Les meilleures façons de soulager les douleurs au genou après l’entraînement sont :
Traitement post-exercice : Ceux qui ressentent des douleurs au genou après un exercice doivent prendre des mesures immédiates pour réduire l’inflammation de leurs genoux. Cela inclut le gel du genou dans les 10 à 20 minutes suivant l’entraînement et la prise d’un médicament anti-inflammatoire comme l’ibuprofène. Ces personnes devraient également évaluer leurs chaussures, car le manque de soutien, en particulier de soutien de la voûte plantaire pendant les entraînements, entraîne souvent des douleurs au genou. Un médecin ou un spécialiste de la chaussure peut aider ces personnes à choisir les meilleures chaussures pour s’assurer qu’elles restent en assez bonne forme et continuent à faire de l’exercice. Si ses genoux continuent de gonfler ou si la douleur au genou s’aggrave au lieu de s’améliorer, la personne doit s’absenter de quelques jours d’exercice et consulter un médecin. Les personnes souffrant de douleurs au genou devraient également essayer de suivre un mode de vie sain, car prendre du poids peut exercer une pression supplémentaire sur leurs genoux et provoquer des douleurs au genou liées à l’entraînement.
Évitez les exercices à fort impact : les genoux sont les plus gros amortisseurs du corps, qui absorbent l’impact à chaque pas. Les personnes qui pratiquent des activités à fort impact comme la course, le basket-ball ou le volley-ball courent un plus grand risque de ressentir des douleurs au genou après un entraînement. Si une douleur est ressentie dans les deux genoux après un exercice à fort impact, cela indique que l’individu doit alterner des activités à fort et à faible impact. Il s’agit notamment d’activités comme la natation ou l’exercice sur un appareil elliptique, qui exercent moins de pression sur les genoux. En incorporant ces activités dans leur routine d’entraînement, ces personnes peuvent effectivement soulager la pression sur leurs genoux et ainsi éviter les douleurs au genou liées à l’entraînement.
Effectuer des exercices de renforcement du genou : Si le genou a été évalué par le médecin et qu’aucune blessure grave n’a été détectée, le patient peut alors participer à des exercices de renforcement du genou pour réduire la douleur au genou et restaurer sa stabilité après l’entraînement. Renforcer les genoux et effectuer les exercices correctement peut aider à prévenir les problèmes biomécaniques qui causent des problèmes de genou. Par exemple, le patient peut s’asseoir avec les jambes étendues, puis soulever lentement ses jambes à environ 6 à 8 pouces du sol. Ce mouvement peut être répété 5 à 10 fois sur chaque jambe. À partir d’une position assise avec les jambes étendues, l’individu peut également croiser une jambe sur l’autre pour étirer la partie externe du genou. Cette position doit être maintenue pendant 5 secondes avant de relâcher l’étirement. L’ensemble du mouvement doit également être répété du côté opposé. Le médecin peut même recommander au patient des étirements alternatifs pour soulager la tension du genou. Les exercices de renforcement des genoux aident grandement à réduire les douleurs au genou liées à l’entraînement.
Traitez immédiatement les blessures au genou : Un certain nombre de tendons, de muscles et d’os sont liés au genou. Cela rend le genou extrêmement sujet aux blessures. On peut rencontrer des conditions comme le genou du coureur, qui provoque des douleurs derrière la rotule ; et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, qui déclenche des douleurs en dehors des genoux. Les blessures et la surutilisation des genoux peuvent entraîner des douleurs au genou lors de l’entraînement. Si la douleur au genou ne s’atténue pas avec le repos, le patient doit consulter immédiatement un médecin pour faire évaluer ses genoux afin de détecter une éventuelle blessure au genou. Une intervention chirurgicale n’est pas la seule option thérapeutique pour soulager la douleur au genou. Plusieurs approches conservatrices peuvent être recommandées par le médecin pour traiter le problème des douleurs au genou liées à l’entraînement.
Conclusion
Soulager la douleur générale au genou due à l’entraînement ou à l’exercice ne peut être que quelque chose d’aussi simple que de perfectionner la forme/la posture lors de la course ou des squats et des fentes. Certaines séances avec un physiothérapeute certifié peuvent aider une personne à apprendre les mouvements de base pour s’entraîner correctement. Cela contribuera à garantir que l’individu effectue correctement les mouvements d’entraînement à chaque fois, sans se mettre ou exposer ses genoux à un risque de blessure ou de dommage à long terme. Ces personnes peuvent également avoir besoin de recourir à une thérapie physique pour améliorer la stabilité de leurs genoux. Mais comme la douleur au genou peut être causée par plusieurs raisons, il est conseillé de consulter un médecin pour déterminer le traitement approprié.
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