Le trouble cauchemardesque est une pathologie plutôt rare qui touche environ 4 % de la population. Bien que les cauchemars soient monnaie courante, avoir des cauchemars fréquents qui bouleversent la vie, ou plutôt des troubles cauchemardesques, peut être problématique. De plus, le fait de ne pas obtenir d’aide en cas de trouble cauchemardesque peut conduire, à long terme, au développement de troubles anxieux et dépressifs. La classification des cauchemars en tant que trouble dépend de la fréquence des cauchemars et de l’effet qu’ils ont sur la vie quotidienne, de jour comme de nuit, en dehors de cela, de la vivacité du souvenir du rêve et de sa nature et de la capacité de se rendormir après s’être réveillé d’un cauchemar sont des facteurs contribuant au diagnostic de la maladie. Si vous souffrez de troubles cauchemardesques, un traitement médical est crucial, mais vous pouvez améliorer votre état grâce à divers remèdes maison.[1]
Quels sont les remèdes maison contre le trouble cauchemardesque ?
Les cauchemars et les rêves sont généralement alimentés par divers facteurs qui affectent notre vie quotidienne. On ne sait pas exactement ce qui attribue au trouble cauchemardesque, mais il existe divers facteurs de risque qui déclenchent l’apparition de la maladie. Certaines des façons dont vous pouvez gérer les troubles cauchemardesques consistent à minimiser les facteurs de risque, entre autres modifications du mode de vie, qui permettront de réduire l’incidence des cauchemars pendant le sommeil. Voici quelques-uns des remèdes maison que vous pouvez adopter si vous souffrez de troubles cauchemardesques : Pratiquer une bonne hygiène du sommeil en créant un environnement de sommeil idéal et en adoptant de bonnes habitudes avant le sommeil. Vous pouvez le faire en veillant à supprimer toute distraction de votre chambre et à éteindre la lumière, à supprimer toute nuisance sonore et à maintenir les bonnes températures.
Certaines des bonnes habitudes de sommeil que vous pouvez adopter comprennent : garder une heure de coucher et de réveil régulière tout au long, et une bonne technique de relaxation comme un bain chaud avant de se coucher.
- Évitercaféine,nicotine(fumeur), etalcoolavant le coucher, car ils affectent le sommeil de différentes manières et peuvent déclencher des cauchemars. Aussi, gardez les collations nocturnes légères et évitez de manger des aliments épicés ainsi que des aliments qui mettent plus de temps à digérer quelques heures avant de vous coucher.
- Parlez ou écrivez de vos cauchemars pour tenter de mettre vos rêves en perspective. On pense que cela aide à réduire l’anxiété, surtout lorsque vous vous réveillez après un rêve terrifiant. Vous pouvez tenir un journal de vos rêves, ou en parler à un ami proche, à un membre de votre famille ou à un spécialiste.
- Essayez quelques techniques de relaxation après unestressantet fatiguante journée pour aider votre esprit et votre corps à se détendre. Tu peux en faireyoga, écoutemusique relaxante,méditer, prenez une tasse de thé chaud ou un bain chaud.
- Ne lisez pas et ne regardez rien qui fasse peur ou qui ait un contenu négatif susceptible de provoquer des cauchemars.[2]
Ce que vous devez savoir sur le trouble cauchemardesque
Le trouble cauchemardesque est également appelé trouble d’anxiété lié au rêve et se caractérise par de fréquents mauvais rêves (cauchemars) qui peuvent survenir plusieurs fois au cours d’une nuit. Le contenu du rêve est généralement associé à des situations qui menacent la vie ou la sécurité personnelle. Le trouble cauchemardesque entre dans la catégorie des troubles du sommeil parasomniques, qui couvrent essentiellement tous les comportements inhabituels pendant le sommeil. Ce trouble peut être facilement distingué d’autres troubles du sommeil étroitement liés, notamment le trouble de la terreur du sommeil. Pour les personnes atteintes du trouble cauchemardesque, elles présentent des symptômes tels qu’un réveil anxieux ou effrayé à cause du cauchemar, mais peuvent se rappeler très clairement du contenu du rêve. L’individu se réveille également alerte et orienté dans son environnement et présente des signes d’anxiété tels que la transpiration et une fréquence cardiaque accélérée.
En dehors de cela, comme il peut s’avérer difficile de se rendormir, les individus peuvent avoir des difficultés à accomplir facilement leurs activités quotidiennes normales en raison du manque de sommeil et de l’anxiété liée aux cauchemars. Le trouble cauchemardesque peut affecter la qualité de vie des personnes atteintes de cette maladie, car il peut les empêcher de dormir, ce qui entraîne une privation de sommeil et même des troubles intenses.fatigueetinsomnie, ce qui peut interférer davantage avec les interactions avec les autres, leur travail et le genre de vie qu’ils mènent.[3]
Conclusion
Le trouble cauchemardesque peut être géré avec divers remèdes maison qui peuvent aider à réduire l’incidence ou le risque de cauchemars. Certains de ces remèdes maison consistent à adopter de bonnes habitudes avant de dormir, à avoir un rythme de sommeil et de réveil régulier, à éviter tout contenu horrifiant avant de se coucher et à pratiquer des techniques de relaxation. Il est crucial de comprendre ce qui peut déclencher votre trouble cauchemardesque, et à partir de là, vous pourrez vous attaquer à la racine du problème pour améliorer votre état.
Références :
- https://www.lifehack.org/803455/nightmare-disorder
- https://www.amerisleep.com/blog/avoiding-nightmares/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Nightmare_disorder
Lire aussi :
- Les cauchemars sont-ils dangereux et comment savoir si vous souffrez d’un trouble cauchemardesque ?
- Méthodes d’adaptation au trouble cauchemardesque
- Quels sont les premiers symptômes du trouble cauchemardesque et comment le tester ?
- Qu’est-ce qui conduit au trouble cauchemardesque et peut-il être guéri ?
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