Les cauchemars font partie de la vie et de temps en temps, vous pouvez faire un mauvais rêve. Malgré le sentiment de peur et de détresse que vous pouvez ressentir après avoir été réveillé par un cauchemar, ils ne sont généralement pas débilitants. Mais là encore, si les cauchemars deviennent fréquents, longs et interfèrent avec votre vie normale, ils deviennent alors un problème. Le trouble cauchemardesque est un trouble du sommeil qui entraîne un mauvais sommeil, ce qui peut entraîner une aggravation des niveaux de stress et une détérioration de la santé mentale et physique.[1]Les cauchemars surviennent souvent pendant l’enfance et s’arrêtent normalement avec le temps, mais pour certaines personnes, ils se prolongent jusqu’à l’âge adulte. Bien qu’ils ne soient pas pathologiques, les cauchemars sont considérés comme un trouble associé à des affections psychopathologiques sous-jacentes.[2]
Le trouble cauchemardesque est-il un problème progressif ?
Les cauchemars occasionnels sont courants et il n’y a pas grand-chose à craindre dans de tels cas. Cependant, les cauchemars qui surviennent fréquemment, notamment chez les adultes, sont rares et sont souvent le signe d’un problème sous-jacent. Cela ne veut pas dire que les cauchemars fréquents chez les enfants ne constituent pas un problème, mais chez les adultes, c’est plutôt rare. Les cauchemars sont répandus pendant les périodes destresser,dépression, les traumatismes, y compris les événements stressants et le trouble de stress post-traumatique, ainsi que l’anxiété. Certains médicaments sont également connus pour provoquer des cauchemars comme effets secondaires, tels que ceux qui interfèrent avec la signalisation de la sérotonine, de la noradrénaline, de l’acétylcholine, de la dopamine ou de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).
Le trouble cauchemardesque peut être considéré comme un problème progressif dans le sens où plus vous faites de cauchemars, plus ils interfèrent avec votre vie quotidienne. Cela peut commencer par une incapacité à bien performer, par exemple à la maison ou au travail, et cela peut plus tard être attribué à plus de stress et même à une mauvaise santé physique et mentale si vous ne cherchez pas d’aide ou de traitement. Il va sans dire que les cauchemars interfèrent avec la qualité du sommeil que vous obtenez et, au fil du temps, avec des cauchemars fréquents, plus vous êtes privé de sommeil et cela pourrait interférer avec l’humeur, les capacités cognitives, le comportement et même les relations sociales que l’on entretient avec son entourage.[2]
Traitement alternatif du trouble cauchemardesque
Cauchemars associés à un problème sous-jacent tel queSSPT, le traitement peut impliquer des médicaments, une thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie de répétition d’images ou une thérapie d’exposition, de relaxation et de re-scénario. Certains des médicaments utilisés pour traiter le trouble cauchemardesque sont : la prazosine et le triazolam, les antipsychotiques atypiques tels que l’olanzapine et la rispéridone, la fluvoxamine, la clonidine, la trazodone, la gabapentine et les antidépresseurs tricycliques. Les approches psychologiques qui peuvent être utilisées pour gérer les troubles cauchemardesques qui ne sont pas associés au SSPT comprennent : hypnose, thérapie du rêve lucide, thérapie dynamique du sommeil, relaxation musculaire progressive, désensibilisation systématique et thérapie d’auto-exposition.[3]
Les traitements alternatifs pour les troubles cauchemardesques peuvent inclure des modifications du mode de vie qui contribueront à réduire l’incidence des cauchemars et à améliorer le sommeil. Certaines des bonnes pratiques que vous pouvez adopter pour améliorer l’hygiène du sommeil et améliorer complètement les troubles cauchemardesques sont :
- Créer un horaire pour les fonctions diurnes et la routine de sommeil nocturne que vous devez suivre à la lettre.
- Dormir Dans un environnement confortable et propice au sommeil avec un minimum de distractions.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas quatre heures avant votre heure de sommeil. En plus de cela, pour améliorer la relaxation du corps et de l’esprit, vous pouvez prendre une douche chaude et également vider votre vessie avant de vous coucher.
- Évitez les aliments gras avant de dormir et ne dormez pas non plus le ventre affamé. Aussi, évitezalcool,caféine, et de la nicotine avant le coucher.
- Il est également conseillé de ne pas regarder la télévision ni utiliser votre ordinateur ou votre téléphone/tablette au moins une heure avant de vous coucher.
- Enfin, utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et l’intimité.[2]
Pour les enfants, il peut être utile de parler avec eux du rêve et de ce qui l’a rendu effrayant. Assurez-leur que les cauchemars ne sont pas réels et pour qu’ils dorment confortablement, laissez-les dormir avec les lumières allumées et un animal en peluche à leurs côtés.[4]
Conclusion
Le trouble cauchemardesque peut être considéré comme une maladie évolutive dans le sens où s’il n’est pas traité en conséquence, il s’aggrave avec le temps et peut entraîner d’autres complications de santé. Ainsi, si vous souffrez de troubles cauchemardesques, il est important que vous demandiez de l’aide le plus tôt possible pour vous aider à gérer vos cauchemars. Vous pouvez également adopter des changements de mode de vie sains qui contribueront à réduire la fréquence des cauchemars.
Références :
- https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/nightmare-disorder/treatment/#gref
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults#H2245835114
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleepless-in-america/201812/treating-nightmare-disorder?amp
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353520
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- Combien de personnes souffrent de troubles cauchemardesques et est-ce héréditaire ?
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- Quel est le meilleur traitement contre le trouble cauchemardesque ?
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