Qu’entendons-nous par perte de mémoire à court terme ?
La mémoire à court terme d’un individu est définie comme une information stockée dans le cerveau pendant une courte période, normalement pendant 5 à 10 minutes au maximum. La mémoire à court terme est utilisée pour mémoriser les numéros de téléphone, pour effectuer plusieurs tâches à la fois, pour se souvenir d’éteindre la machine à laver après 15 minutes et pour d’autres tâches ménagères et officielles.
Les informations stockées en mémoire à court terme disparaissent rapidement si la tâche reste incomplète ou si elle n’est pas notée. La mémoire à court terme d’une personne agit comme un filtre entre les informations qui doivent être stockées de manière permanente dans le cerveau et celles qui doivent être éliminées. Cela permet au cerveau d’être relativement sans stress. La perte de mémoire à court terme se produit lorsqu’un individu n’est pas capable de se souvenir d’événements récents, de dates, d’anniversaires, de chiffres ou de choses à faire un jour particulier.
Il peut y avoir diverses raisons à la perte de mémoire à court terme, comme un traumatisme crânien, des carences en vitamines ou certains médicaments qui affectent la mémoire comme effet secondaire. Vous trouverez ci-dessous certaines lignes directrices pour améliorer la perte de mémoire à court terme.
Comment améliorer la perte de mémoire à court terme ?
La perte de mémoire à court terme est une condition extrêmement embarrassante et frustrante. Cependant, suivre certaines directives peut éviter que la situation ne s’aggrave. Voici quelques-uns des moyens de base pour stimuler la mémoire et améliorer la santé du cerveau :
- Avoir une alimentation saine et équilibrée et éviter tout aliment transformé et excès de sucre.
- Dormez beaucoup, faites de l’exercice régulièrement et occupez votre cerveau en lisant des livres, en résolvant des énigmes, etc.
- Essayez d’éviter les situations stressantes et faites face au stress en vous livrant àyogaou d’autres formes d’exercice.
- Prenez des suppléments qui améliorent la santé de votre cerveau.
Régimes pour aider à améliorer la perte de mémoire à court terme :
Alimentation saine :Pour améliorer la santé cérébrale et améliorer la perte de mémoire à court terme, suivez un régime alimentaire équilibré et contenant tous les ingrédients nécessaires pour améliorer les fonctions cérébrales.(1) Le régime méditerranéen est de loin le régime alimentaire le plus équilibré et est préféré aux personnes souffrant de perte de mémoire à court terme.(2) De plus, certains autres produits alimentaires, comme le chocolat noir, améliorent également la mémoire.(3)
Chocolat noir :Des études menées ont prouvé qu’en buvant simplement quelques tasses de boisson chaudechocolata amélioré la mémoire à court terme d’environ 40 %, ce qui en dit long sur la façon dont le chocolat peut améliorer la perte de mémoire à court terme. Parmi toutes les formes de chocolat, le chocolat noir est considéré comme le plus efficace pour la santé du cerveau.(3, 4)
Gingembre: Gingembreest encore un autre aliment utilisé depuis des siècles pour stimuler la mémoire et traiter des maladies telles quedémence.(5, 6) Des études ont montré que lorsque les personnes souffrant de déficits de mémoire recevaient des suppléments de gingembre ou un régime riche en gingembre, leur mémoire de travail s’améliorait ainsi que leur niveau de concentration.
Caféine: Caféineest une boisson connue pour stimuler la mémoire.(4) Des études ont montré que les boissons contenant de la caféine améliorent non seulement la mémoire à court terme, mais également la mémoire à long terme. Ainsi, si vous commencez votre journée avec un café chaud, c’est une bonne nouvelle pour vous.
Boire beaucoup d’eau :L’apport hydrique est un autre moyen d’améliorer la mémoire à court terme.(7) Une étude récente révèle que plus de 70 % des Américains ne consomment pas suffisamment de liquide et sont littéralement déshydratés.Déshydratationfait rétrécir le cerveau, affectant la mémoire de l’individu, en particulier la mémoire à court terme, en plus de la concentration globale.
Évitez le sucre et les aliments transformés :Le sucre blanc est un aliment qui doit être évité chez les personnes souffrant de perte de mémoire à court terme.(4) Le sucre provoque une inflammation du cerveau, peut également endommager les neurones et affecter la capacité de réflexion globale.(8) Cela affecte également la perte de mémoire en augmentant les niveaux de sucre dans le corps.
Suppléments pour la perte de mémoire à court terme
Il existe de nombreux suppléments qui prétendent améliorer la perte de mémoire, mais le fait est que seuls quelques-uns sont réellement utiles. Certains des suppléments qui se sont révélés efficaces contre la perte de mémoire à court terme sont :
Ginkgo Biloba :C’est peut-être le supplément le plus utilisé dans le monde pour toute maladie, y compris la perte de mémoire à court terme.(9) Le Ginkgo Biloba est utile dans le traitement de nombreuses pathologies et la perte de mémoire ne fait pas exception.(9) Le Gingko Biloba contient tous les ingrédients présents, ce qui améliore le pouvoir de la mémoire et améliore la santé du cerveau.
Chélate de magnésium :Il s’agit d’un supplément qui permet le passage du magnésium dans le cerveau et améliore les fonctions cérébrales. Le chélate de magnésium aide à améliorer la perte de mémoire à court terme ainsi qu’à améliorer la mémoire à long terme d’un individu.(10) Lors de la prise de suppléments de magnésium, il convient de veiller à ne pas prendre de sulfate de magnésium, car cela est préjudiciable à la santé globale du cerveau et peut même aggraver la perte de mémoire à court terme. Le sulfate de magnésium est l’un des ingrédients utilisés dans le sel d’Epsom et les personnes souffrant de perte de mémoire à court terme devraient donc éviter de prendre des sels d’Epsom.
ADH :Ce supplément est extrêmement riche en oméga 3 et en acides gras, qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau et améliorent ainsi la perte de mémoire à court terme.(11) De faibles niveaux de DHA dans le corps conduisent souvent à un cerveau structurellement petit, ce qui affecte la mémoire de travail ou à court terme de l’individu. L’aliment riche en DHA est l’huile de poisson et s’est avéré augmenter la puissance cérébrale d’environ 25 %.
Ginseng américain :C’est encore un autre supplément efficace pour améliorer la perte de mémoire à court terme. C’est une source naturelle d’amélioration des capacités cognitives et sa capacité à améliorer la perte de mémoire à court terme peut devenir évidente avec une seule dose du supplément.
Améliorer la perte de mémoire à court terme grâce à un sommeil réparateur(4)
Une enquête récente menée aux États-Unis a révélé que près de 40 % de la population totale des États-Unis est privée d’un sommeil réparateur. La majorité des personnes interrogées ont mentionné qu’elles avaient du mal à s’endormir et à rester endormies toute la nuit. Obtenir au moins huit heures de sommeil réparateur est indispensable pour que chaque individu reste en forme et en bonne santé. Le manque de sommeil affecte considérablement la cognition et la mémoire. C’est lorsqu’un individu dort que de nouvelles cellules cérébrales sont créées, que les souvenirs sont restaurés et que tous les débris métaboliques sont éliminés. Le sommeil est le moment où les choses les plus importantes qui ont été faites récemment et dont il est important de se souvenir longtemps sont déplacées de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.
Si un individu ne bénéficie pas d’un sommeil réparateur, cela limite la quantité d’informations que le cerveau peut conserver dans la mémoire à court terme, provoquant ainsi une perte de mémoire à court terme. Ainsi, si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, une consultation dans une clinique du sommeil est indispensable pour améliorer et renforcer les fonctions cérébrales.
Améliorer la perte de mémoire à court terme grâce à l’exercice(4)
L’exercice physique régulier est extrêmement important pour une bonne santé. Pour améliorer la perte de mémoire à court terme, les exercices cardiovasculaires sont extrêmement utiles car ils empêchent la détérioration de l’hippocampe, où est stockée toute la mémoire. Faire de l’exercice ne signifie pas qu’un individu doit passer de nombreuses heures au gymnase.
Faire de l’exercice pendant 20 minutes sur le tapis roulant ou marcher pendant une demi-heure chaque jour peut être idéal pour améliorer la perte de mémoire à court terme. Le yoga s’est également révélé très efficace pour stimuler la mémoire et améliorer la perte de mémoire à court terme.
Autres techniques pour améliorer la perte de mémoire à court terme
Si vous souffrez de perte de mémoire à court terme, la pratique des techniques suivantes peut vous aider à améliorer votre mémoire :
Liste de tâches :Les personnes souffrant de perte de mémoire à court terme peuvent améliorer leur mémoire en écrivant des choses. Ils peuvent commencer par rédiger une liste de ce qu’ils souhaitent accomplir au cours de la journée. L’écriture améliore la concentration et aide ainsi à mieux se souvenir des choses.
Un travail à la fois :Pour les personnes souffrant de perte de mémoire à court terme, il est toujours préférable d’éviter le multitâche. Faites une chose à la fois. Par exemple, ne lavez pas les vêtements et ne faites pas la vaisselle en même temps. Il faut du temps au cerveau pour traiter les informations et il est donc préférable de laver d’abord les vêtements, puis de faire la vaisselle.
Évitez les distractions :Les personnes souffrant de perte de mémoire à court terme doivent éviter les distractions. Par exemple, si une personne est distraite en se rendant à sa chambre, elle risque d’oublier pourquoi elle y est allée en premier lieu.
Conclusion:
La perte de mémoire à court terme fait référence à un état dans lequel le cerveau n’est pas capable de conserver les informations sur les événements récents. Cependant, certaines modifications du mode de vie ainsi que du régime alimentaire peuvent contribuer à l’améliorer. Avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, gérer le stress de manière saine, éviter les boissons alcoolisées et prendre des suppléments sains peuvent également contribuer à améliorer la mémoire et à améliorer considérablement la capacité d’un individu à retenir des informations.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293796/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015034/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4988431/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049196
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615503/
- Le sucre provoque une inflammation du cerveau et peut également endommager les neurones
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2823569/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116096/
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