Le trouble cauchemardesque se caractérise par des cauchemars récurrents pendant le sommeil pendant une longue période. Environ 8 % des adultes développent des cauchemars chroniques qui peuvent vous réveiller au moins une fois par semaine. Parfois, sa fréquence peut augmenter, ce qui peut perturber considérablement votre sommeil. Il en résulte alors de la fatigue, des problèmes émotionnels. Il peut être vaste en thèmes et peut induire en vous des pensées négatives telles que la peur, la colère, la honte, la tristesse et l’anxiété. Cela se produit pendant le sommeil paradoxal, vers la fin de la nuit. Elle affecte généralement les enfants plutôt que les adultes.
Méthodes d’adaptation au trouble cauchemardesque
Le trouble cauchemardesque est un trouble caractérisé par des troubles du sommeil accompagnés d’émotions négatives telles que la peur, l’anxiété ou la tristesse. Un trouble cauchemardesque peut conduire à une expérience effrayante et difficile. Cela vous laisse avec des pensées négatives qui vous empêchent de dormir. Ces pensées ne sont pas toujours réelles.(1)Si vous souffrez d’un trouble cauchemardesque, voici les méthodes d’adaptation qui peuvent vous aider à y faire face :
Calmez-vous rapidement-un cauchemar peut vous réveiller soudainement avec panique, alors votre esprit générera de nombreux sentiments négatifs tels que la peur, la tristesse, etc. pour éviter cela
- Asseyez-vous rapidement après le réveil
- Essayez de vous asseoir sur le bord du lit avec les pieds posés sur le sol
- Concentrez-vous sur les choses gardées autour de vous dans la pièce.
- Assurez-vous que vous êtes en sécurité.
- Vous devriez essayer de dormir en quelques minutes et opter pour la relaxation.(1)
Contrôlez vos sens-si vous vous assurez que vous êtes en sécurité et éveillé, vous vous sentirez mieux. Cela peut être fait en goûtant quelque chose de fort comme la menthe, en touchant quelque chose de froid ou de rugueux, en sentant une forte odeur comme du café ou des clous de girofle, ou en écoutant de la musique douce.(1)
Relaxation par la respiration-une respiration lente peut réduire l’accélération du rythme cardiaque et détendre l’état de stress ou de panique. Il est conseillé de respirer lentement par le nez, la bouche fermée, et de la maintenir pendant cinq secondes. Si vous expirez lentement, vous vous sentez détendu et calme. Cet exercice de respiration peut être pratiqué pendant la journée, avant de se coucher et après un épisode de cauchemar.(1)
Évitez de penser aux rêves après le réveil.lorsque vous vous réveillez après le cauchemar, arrêtez de penser à ce que vous avez vécu dans le rêve. Il est conseillé d’analyser vos cauchemars uniquement le matin. Essayez de détourner votre anxiété avec un livre apaisant ou une lumière apaisante. Gardez toujours à l’esprit que le cauchemar est terminé et que le rêve n’est pas réel.(1)
Trouvez les causes de vos cauchemarslorsque vous vous réveillez le matin, gardez une trace de votre rêve, de ses détails, thèmes, images et dialogues que vous avez vécus dans le rêve. Cela aidera à découvrir la cause ou l’événement déclencheur qui a provoqué le cauchemar.(1)
Communiquez avec vos amis et vos proches dignes de confiance.vous pouvez parler à vos amis ou membres de votre famille dignes de confiance. Leur soutien peut soulager votre stress et votre anxiété. Ils peuvent vous apporter confort et sentiment de sécurité. Cela peut réduire les risques de répétition des cauchemars.(1)
Explorez les activités qui peuvent déclencher des cauchemarslire un livre d’horreur ou regarder un film d’horreur peut déclencher des cauchemars.Alcoolet les médicaments peuvent également perturber les mécanismes du sommeil, conduisant à des cauchemars. Évitez-les avant de vous coucher pour profiter d’un sommeil sain et éviter les cauchemars.(1)
Contactez votre médecin-si vous faites des cauchemars plus d’une fois par semaine et que cela perturbe votre sommeil et votre vie quotidienne, contactez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.(1)
Conclusion
Le trouble cauchemardesque est un trouble rare qui hante le rêveur aux derniers stades du sommeil. Vous pouvez y faire face en vous calmant, en contrôlant vos sens et les autres sens évoqués ci-dessus.
Références :
- https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares
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