Le trouble cauchemardesque est un trouble du sommeil qui constitue des cauchemars fréquents. Dans ses cauchemars, la personne visualise souvent des situations qui mettent sa vie ou sa sécurité en danger. Les cauchemars ont généralement lieu pendant la phase de sommeil paradoxal.
Nous faisons presque tous des cauchemars au moins une fois dans notre vie. Cependant, ceux qui en font l’expérience assez fréquemment souffriraient d’un trouble cauchemardesque. Les troubles cauchemardesques sont un type de parasomnie.Parasomniesinclure tous les comportements inhabituels qui se produisent pendant le sommeil.(1)
Meilleurs exercices/activités pour le trouble cauchemardesque
Le traitement n’est généralement pas nécessaire pour les cauchemars. Cependant, si vos cauchemars provoquent une perturbation importante de votre sommeil et de vos activités diurnes, certaines activités ou exercices, ainsi que d’autres modes de traitement, peuvent aider à traiter le trouble cauchemardesque. Ces exercices ou activités peuvent inclure-
Établir une routine relaxante au coucher
- Une routine régulière au coucher est nécessaire.
- Tout en vous préparant à aller au lit, écouter de la musique ou des chansons relaxantes, lire des livres, passer du temps à faire des puzzles, prendre un bain chaud pendant une longue période et d’autres activités relaxantes peuvent aider à apaiser et à calmer vos nerfs stressés.(2)
Yoga et méditation-
- Des techniques commeyogaetméditationaider à réduire le stress causé dans la vie quotidienne.
- Les exercices peuvent vous aider à réduire le stress et peuvent également vous fatiguer au point de vous endormir profondément une fois au lit.
- C’est une bonne idée de faire du yoga, de la méditation ou des exercices le soir pour réduire votre stress et vous aider à avoir un sommeil détendu.(1)
D’autres exercices ou activités qui peuvent aider à traiter le trouble cauchemardesque peuvent inclure :
Parler du rêve
- Parler de qui vous avez vu dans le rêve, de ce que vous avez vu, pourquoi c’était effrayant, etc. peut aider à apaiser la peur.
- De plus, réaliser que les cauchemars ne sont pas réels et sont incapables de vous blesser vous aidera à faire face à la peur causée par le cauchemar.(2)
Changer la fin-
- Habituellement, les cauchemars ont une fin inquiétante, bouleversante et négative.
- Essayez d’imaginer une fin différente, agréable et positive, par opposition à ce que vous avez réellement vu.(2)
Gérer le stress-
- Si le stress ou l’anxiété sont à l’origine de vos cauchemars, gérez-les.
- Gestion du stressdes techniques comme le yoga, la méditation, les massages, des exercices doux, certains loisirs, sports, etc. peuvent vous aider à lutter contre le stress et à réduire considérablement la fréquence de vos cauchemars.(2)
Utiliser une veilleuse
- Si vous avez peur du noir, l’utilisation d’une veilleuse peut vous aider.
- Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, la lueur de la petite lumière peut être rassurante.(2)
Autres méthodes de traitement pour le trouble cauchemardesque
Les cauchemars ne nécessitent généralement aucun traitement. Cependant, s’ils occasionnent un trouble important de votre sommeil, ainsi que de vos activités diurnes, vous devrez peut-être les traiter.
Établir la cause du trouble cauchemardesque peut aider à mieux déterminer le traitement. Les options de traitement peut-être –
Traiter l’état de santé sous-jacent
Si les cauchemars sont dus à un problème de santé sous-jacent comme un cancer, etc., le traitement peut se concentrer sur le traitement du trouble sous-jacent.(2)
Traitement du stress-
Si le stress ou l’anxiété sont à l’origine des cauchemars, la gestion du stress peut arrêter les cauchemars.(2)
Changer la fin-
Imaginer que la fin soit agréable et positive par opposition à ce que vous avez vu dans votre cauchemar, puis la répéter dans votre esprit peut aider à éliminer la menace que le cauchemar a provoquée.(2)
Médicaments-
Les médicaments ne sont généralement pas utilisés pour traiter les cauchemars. Dans le cas où les cauchemars sont associés à un trouble de stress post-traumatique et sont de nature grave, des médicaments peuvent alors être nécessaires.(2)
Conclusion
Établir une routine relaxante et apaisante au coucher et pratiquer des méthodes telles que le yoga, la méditation et les exercices peuvent aider à réduire considérablement les cauchemars. La meilleure marche à suivre dépendrait en réalité de la cause des cauchemars.
Références :
- https://en.wikipedia.org/wiki/Nightmare_disorder
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353520
Lire aussi :
- Quelles sont les causes des mauvais rêves ou des cauchemars et comment s’en débarrasser ?
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