Les exercices de fibromyalgie à faible impact sont l’un des éléments les plus importants du plan de traitement de la fibromyalgie. Des études ont montré que les exercices ont des effets positifs sur l’amélioration de la douleur liée à la fibromyalgie lorsqu’ils sont pratiqués avec diligence sous la direction d’un professionnel de la condition physique. Voici les 10 meilleurs exercices pour la fibromyalgie.
Presse-tête pour les muscles du cou et des omoplates.
Reposez-vous à plat sur le dos sur un tapis d’exercice avec les jambes bien tendues directement sur le sol.
Placez votre tête sur l’oreiller et appuyez légèrement sur la tête pour presser l’oreiller, puis soulevez la tête. Répétez le processus d’exercice 10 fois. Cet exercice contre la fibromyalgie peut réduire considérablement la douleur dans les muscles du cou et des omoplates.
Exercice d’élévation de la tête et des épaules pour les muscles du haut du dos, des bras et du cou.
La position initiale pour cet exercice est de vous allonger à plat sur le ventre, en position couchée, les mains sur les côtés, les coudes fléchis et les paumes tournées vers le bas et reposant de chaque côté du visage. Les jambes doivent être jointes et les orteils légèrement écartés reposant sur le sol. Maintenant, soulevez le haut de votre corps du niveau du sol autant que possible en gardant votre taille au sol et restez toujours dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Maintenant, ramenez le haut du corps à la position initiale. Répétez cet exercice 8 à 10 fois. Cet exercice de fibromyalgie peut être très utile pour les douleurs musculaires du haut du dos, des bras et du cou.
Exercice de presse à épaules pour les muscles de l’omoplate et du haut du bras.
La première étape pour faire cet exercice pour la fibromyalgie est de prendre deux oreillers, un grand et un petit oreiller et de garder d’abord le grand oreiller, puis le petit oreiller de telle sorte que lorsque vous vous allongez à plat sur le sol, votre tête soit sur un oreiller plus grand et un petit oreiller derrière la poitrine, pliez également vos jambes au niveau de l’articulation du genou et placez les deux mains croisées sur la poitrine. Maintenant, appuyez simultanément les deux épaules contre l’oreiller et relevez-les après quelques secondes. Répétez cet exercice de fibromyalgie 8 à 10 fois.
Exercice de presse arrière au sol pour les muscles du milieu du dos
Allongez-vous sur le dos en posant votre tête sur un oreiller et pliez vos jambes au niveau de l’articulation du genou en posant la plante des pieds sur le sol. Appuyez maintenant sur votre dos tout en levant la tête en gardant vos mains croisées fléchies sur la poitrine l’une au-dessus de l’autre. Ramenez votre tête à la position de repos initiale. Répétez cet exercice de fibromyalgie 8 à 10 selon votre confort. Cet exercice pour la fibromyalgie peut aider considérablement les muscles du milieu du dos.
Exercice d’étirement vers l’arrière pour les muscles du bas et du milieu du dos.
Commencez cet exercice en position debout en tenant les deux mains derrière la tête. Maintenant, inclinez le haut de votre corps vers l’arrière autant que possible en gardant un équilibre approprié pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 8 à 10 fois. Cet exercice de fibromyalgie d’étirement vers l’arrière peut donner de bons résultats pour les douleurs musculaires du bas et du milieu du dos.
Exercice du pont pelvien pour les muscles du bas du dos.
La position initiale pour cet exercice est de s’allonger sur le dos, en posant la tête sur un oreiller et en pliant les jambes au niveau de l’articulation du genou. Gardez les deux mains sur le ventre pliées au niveau des coudes avec une paume sur l’autre. Maintenant, soulevez votre hanche et votre abdomen au-dessus du sol autant que possible sans trop vous étirer et confortablement tout en posant la tête sur l’oreiller et les jambes sur la plante des pieds. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes selon votre confort et revenez à la position de départ. Répétez ceci 10 fois. Cet exercice de fibromyalgie est utile pour soulager les douleurs liées à la fibromyalgie dans les muscles du bas du dos.
Exercice genou-poitrine pour les muscles abdominaux et des cuisses.
La première étape pour faire cet exercice consiste à s’allonger sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller et les jambes droites et complètement tendues. Maintenant, amenez lentement votre cuisse droite sur votre abdomen en pliant la jambe au niveau de l’articulation du genou et en maintenant votre jambe en position pliée sous l’articulation du genou avec la paume droite. Restez dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Maintenant, ramenez la jambe à la position de repos initiale. De même, faites cela avec votre jambe gauche. Répétez cette opération 8 à 10 fois avec une jambe à la fois et non simultanément. Cet exercice pour la fibromyalgie est utile pour les douleurs liées à la fibromyalgie dans les muscles abdominaux et des cuisses.
Exercice de traînée du talon pour les muscles de la cuisse et du mollet.
La première étape pour faire cet exercice consiste à s’allonger sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller et les jambes droites et complètement tendues. Maintenant, rapprochez lentement la plante d’un pied à la fois des fesses le plus possible, restez dans cette position pendant 8 à 10 secondes et ramenez votre jambe dans la position de repos initiale. Répétez cette opération 10 fois avec une jambe à la fois. Cet exercice pour la fibromyalgie est utile pour les douleurs liées à la fibromyalgie dans les muscles de la cuisse et du mollet.
Exercice de presse à genoux pour les muscles de l’arrière de la cuisse et du mollet.
La première étape pour faire cet exercice pour la fibromyalgie consiste à s’allonger sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller et à garder un rouleau de drap ou de serviette sous l’articulation du genou. Maintenant, appuyez fermement la jambe sur le rouleau de drap, puis soulevez le bas de la jambe au-dessus du rouleau et pliez un peu le sol. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes et ramenez-la à la position initiale. Faites-le avec les deux jambes à la fois simultanément. Cet exercice de fibromyalgie est utile pour soulager les douleurs liées à la fibromyalgie dans les muscles de l’arrière de la cuisse et du mollet.
Exercice musculaire adducteur (avec ballon) pour les muscles des jambes.
La première étape pour faire cet exercice contre la douleur liée à la fibromyalgie consiste à vous allonger sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller. Pliez les deux jambes au niveau de l’articulation de la hanche et du genou. Posez la plante des pieds sur le sol avec une boule ou un rouleau de drap entre les jambes au niveau des articulations du genou. Appuyez maintenant sur la boule ou le rouleau de drap entre les deux jambes. Détendez la compression tout en tenant la boule ou le rouleau de drap entre les deux jambes. Répétez cette opération 8 à 10 fois. Cet exercice de fibromyalgie est utile pour soulager les douleurs liées à la fibromyalgie dans les muscles des jambes.
Vidéo de 10 exercices sur la fibromyalgie
