Exercices pour Tennis Elbow, étirements, renforcement
Le tennis elbow ou épicondylite latérale est une condition médicale la plus courante dans laquelle la partie externe du coude devient douloureuse et sensible au niveau de l’épicondyle latéral. Cela peut être dû à une blessure au coude ou à des étirements et tensions répétitifs de l’avant-bras.
Étirement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet pour le Tennis Elbow
Levez votre bras douloureux devant le corps, en position assise ou debout, en pliant les coudes, paumes tournées vers le bas. Maintenant, utilisez la paume de l’autre main pour faire pivoter l’articulation du poignet du bras douloureux en tenant les doigts du bras douloureux vers le bas et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, soulevez le bras jusqu’à la position initiale. Pendant cet exercice, vous devriez ressentir une légère traction dans vos muscles le long du haut de l’avant-bras. Répétez cet exercice de Tennis Elbow 10 fois ou selon la tolérance une ou deux fois par jour.
Maintenant, verrouillez le coude de votre bras douloureux sur le côté de votre corps de manière à ce que la paume soit face au plafond et placez les doigts de l’autre main dans la paume face au plafond. Pliez maintenant l’articulation du poignet de manière à ce que les doigts de la paume face au plafond soient désormais dirigés vers le sol. Restez immobile dans cette position pendant 10 secondes et revenez à la position initiale.
Répétez cet exercice de Tennis Elbow 5 à 10 fois ou selon votre tolérance une ou deux fois par jour.
Pressage de la balle, renforcement de l’avant-bras et du poignet pour le tennis elbow.
La première étape pour serrer la balle, renforcer l’avant-bras et le poignet pour le tennis elbow est de placer une balle douce dans votre paume. Maintenant, serrez le ballon dans votre main pendant quelques secondes et relâchez-le après 10 secondes. Répétez cet exercice de Tennis Elbow 10 à 15 fois une à deux fois par jour, selon votre tolérance.
Répétez tout le processus avec l’autre main si l’autre main est également affectée par Tennis Elbow.
Boucle de poignet paume vers le haut pour tennis elbow
Tenez une canette de soda dans votre poignée, la paume face au plafond et en posant votre avant-bras sur une table. Maintenant, soulevez l’articulation du poignet tout en maintenant l’avant-bras sur la table plate et restez dans cette position pendant 3 à 4 secondes puis abaissez-la. Répétez cet exercice de Tennis Elbow 10 à 15 fois et le poids peut être augmenté selon votre tolérance.
Exercice du pouce pour le Tennis Elbow
Garder l’avant-bras posé sur la table en tenant un soda avec la paume tournée vers le plafond. Faites maintenant pivoter votre avant-bras latéralement pour que votre pouce pointe vers le plafond. Tirez le poignet vers le haut en tenant la canette de soda, puis vers le bas jusqu’à la position initiale. Maintenant, tournez l’avant-bras dans la position initiale de sorte que la paume soit face au plafond. Répétez cet exercice de Tennis Elbow 10 à 15 fois.
Pronation et supination du bras Exercice pour Tennis Elbow
Pronez et supinez l’avant-bras avec le haut du bras verrouillé sur le côté de votre corps avec les paumes tournées respectivement vers le sol et le plafond. Répétez cet exercice de tennis elbow 15 à 20 fois.
Augmentez progressivement le poids dans tous les exercices de musculation ci-dessus à mesure que les mouvements deviennent plus faciles sans augmenter la fréquence des exercices.
Traitement d’électrothérapie pour le tennis elbow
L’électrothérapie est une méthode de traitement médical qui utilise des impulsions électriques pour guérir les tissus, stimuler les muscles et améliorer la force et la sensation musculaires. Bien qu’il existe de nombreux types de modalités de traitement par électrothérapie, les plus courantes sont la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), les ultrasons et la thérapie interférentielle. Les avantages de l’électrothérapie sont la réduction de la douleur, l’amélioration de la force et l’augmentation de l’amplitude des mouvements.
6 meilleurs exercices de Tennis Elbow et électrothérapie pour la vidéo Tennis Elbow
