Cette vidéo 3D montre ce qu’est l’épaule gelée ou la périarthrite et 11 exercices les plus efficaces pour y faire face.
L’épaule gelée ou périarthrite est l’une des causes courantes de douleurs articulaires de l’épaule. La périarthrite est causée par une inflammation des tissus mous entourant l’articulation de l’épaule. Les exercices de physiothérapie aident à réduire la douleur et améliorent l’amplitude des mouvements de l’articulation de l’épaule. Il existe onze exercices les plus efficaces, qui peuvent être effectués sans surveillance étroite. L’issue est favorable si ces exercices sont effectués 3 à 4 fois par semaine. Répétez chaque exercice 5 à 15 fois en fonction de la tolérance à la douleur et de son intensité.
Exercice d’épaule gelée 1 :
Exercice d’abduction – pliez le bras à 90 degrés au niveau du coude tandis que le haut du bras est replié contre le côté de votre corps. Soulevez le bras au niveau de l’articulation de l’épaule (abduction) jusqu’au niveau optimal et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
Exercice d’épaule gelée 2 :
Exercice de marche à la main – Tenez-vous devant un mur à distance de longueur de bras. Étendez le bras gelé pour que les doigts puissent toucher le mur. Marchez lentement vers le plafond en utilisant vos doigts. Essayez d’atteindre le niveau optimal et maintenez le niveau pendant 5 à 10 secondes.
Exercice 3 sur l’épaule gelée :
Exercice du pendule – Tenez-vous debout à côté du lit ou de la table d’écriture avec le bras normal reposant sur la table ou le lit pour vous soutenir. Penchez-vous en avant avec le bras douloureux qui se balance librement sur le côté. Faites pivoter le bras vers l’avant et vers l’arrière comme un pendule ainsi que dans un mouvement circulaire. Répétez l’exercice plusieurs fois. Les répétitions et la portée augmentent à mesure que la tolérance à la douleur augmente et que l’intensité de la douleur diminue.
Exercice d’épaule gelée 4 :
Exercice de baguette – Tenez un manche à balai ou n’importe quelle tige en bois avec les deux mains. Soulevez délicatement et lentement la tige jusqu’au niveau des épaules et faites-la pivoter vers la droite et la gauche. Maintenez la position au niveau optimal sur le côté droit ou gauche pendant 5 à 10 secondes.
Exercice d’épaule gelée 5 :
Étirement de l’articulation de l’épaule – L’étirement est réalisé par des mouvements passifs de l’articulation de l’épaule vers et loin du corps. Le bras est maintenu au niveau de l’épaule ou en dessous du niveau de l’épaule, comme indiqué dans le diaporama. L’articulation du coude du bras malade saisi par une main normale est tirée vers la paroi thoracique à l’aide de la main normale et éloignée de la paroi thoracique. L’exercice est répété 5 à 10 fois selon la tolérance à la douleur. L’exercice aide à desserrer la capsule et les ligaments plus serrés qui soutiennent l’articulation de l’épaule.
Exercice d’épaule gelée 6 :
Étirement des aisselles – Placez-vous devant un manche, une barre ou une tige placée au niveau de la poitrine. L’arbre ou la barre est ancré au mur ou à la porte. Tenez la tige ou la tige avec la main et agenouillez-vous à l’aube pour que le bras soit tendu. L’exercice aide, comme l’exercice précédent, à desserrer la capsule et les ligaments plus serrés qui soutiennent l’articulation de l’épaule.
Exercice d’épaule gelée 7 :
L’exercice d’étirement avec la serviette peut être difficile à réaliser pendant la phase initiale, mais possible plus tard une fois les 6 exercices précédents pratiqués pendant quelques jours. Le bras malade tient la serviette, qui s’étend sur le dos avec la flexion du bras au niveau du coude et de l’épaule, comme le montre le diaporama. L’extrémité inférieure de la serviette est saisie par une main normale. La serviette est tirée à l’aube par le bras valide et la force est relâchée après 5 à 10 secondes. Le bras malade est tiré à l’aube, chaque coup aidant à étirer les muscles et les tendons.
Exercice d’épaule gelée 8 (remplacer 9) :
Enlèvement contre résistance – Le bras malade est éloigné du corps en position debout tandis que le bras normal empêche le mouvement. La résistance augmente à mesure que les mouvements d’abduction s’améliorent. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Exercice d’épaule gelée 9 :
Abduction isométrique – Le bras malade est éloigné du corps sans aucune résistance. L’abduction optimale est maintenue pendant 5 à 10 secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Exercice d’épaule gelée 10 :
Rotation externe isométrique- L’exercice s’effectue en position debout ou assise. Alors que le bras malade est plié au niveau du coude à 90 degrés, l’avant-bras est en rotation interne et externe. L’avant-bras en rotation interne et externe optimale reste en position stationnaire pendant 5 à 10 secondes en fonction de la douleur. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Exercice d’épaule gelée 11 :
Rotation antéro-postérieure isométrique – Les bras malades et normaux reposent sur le mur à n’importe quel coin de la maison. Le bras malade est déplacé d’avant en arrière tandis que la main tient fermement le mur. Modalités d’électrothérapie – Les stimulations nerveuses électriques transcutanées, les ultrasons et la thérapie au laser sont également très utiles pour réduire la douleur et les inflammations.
Exercices d’épaule gelée
