Comment perdre de la graisse du ventre et avoir un ventre plus plat ?
Souhaitez-vous sérieusement réduire la graisse du ventre et obtenir un ventre plus plat ? Votre graisse abdominale vous empêche de dormir la nuit ? Si votre réponse est OUI, nous vous présentons ici les 6 meilleurs exercices sur chaise pour réduire la graisse du ventre sans aucun autre équipement de gym. Chacun d’entre nous veut être en bonne santé, fort et en parfaite forme, qu’il s’agisse d’une femme ou d’un homme, jeune ou vieux. L’une des principales préoccupations des gens du monde entier pour être en bonne santé et obtenir la silhouette de leurs rêves est de perdre de la graisse abdominale et d’avoir un ventre plus plat. La graisse du ventre autour de votre taille ou de votre ventre nous rend non seulement laids, mais constitue également un grave problème de santé à long terme. La graisse du ventre est un cauchemar pour les personnes qui souhaitent être en forme idéale.
En ce qui concerne la perte de graisse abdominale et l’obtention d’un ventre plat, régime et exercice vont toujours de pair dans vos efforts diligents pour obtenir la forme impressionnante de vos rêves. Comme nous le savons tous, il n’est pas toujours facile de voir nos rêves se réaliser, il faut évidemment déployer des efforts sérieux et intelligents pour obtenir la silhouette idéale de vos rêves. Voici les 6 meilleurs exercices sur chaise pour réduire la graisse du ventre sans équipement de gym coûteux.
6 meilleurs exercices sur chaise pour réduire la graisse du ventre
Lifting des jambes pour réduire la graisse du ventre
Asseyez-vous au bord de votre chaise avec les deux genoux pliés à angle droit, la plante de vos pieds touchant le sol et les mains sur les côtés posées sur la chaise. Maintenant, soulevez vos fesses de la chaise et soulevez une jambe pour que toute la jambe soit en ligne droite, maintenez dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenez à la position initiale c’est-à-dire posez les pieds au sol et alternez chaque jambe à chaque répétition. Répétez cet exercice 15 à 20 fois, vous pouvez augmenter les nombres selon la capacité.
Élévation du genou avec torsion pour brûler rapidement la graisse du ventre
La première étape de cet exercice, asseyez-vous droit et avancez vers le bord de la chaise. Maintenant, gardez vos mains sur les côtés de la tête. Pour effectuer cet exercice, essayez de toucher votre genou droit avec le coude gauche en soulevant votre genou et en tournant le haut de votre corps vers la droite. Vous devriez sentir et voir une contracture dans vos muscles abdominaux inférieurs. Répétez tout le processus mentionné ci-dessus en alternant les côtés. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Télésiège pour ventre plat
Pour effectuer cet exercice, maintenez votre chaise appuyée contre le mur pour éviter que la chaise ne bouge pendant l’exercice. Maintenant, placez vos mains sur les côtés de la chaise et essayez de soulever votre corps de la chaise. Tout en effectuant cette étape, utilisez vos muscles abdominaux pour relever vos genoux et votre abdomen vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant au moins 3 à 4 secondes ou le plus longtemps possible avant de revenir à la position assise normale.
Arroseur assis pour perdre la graisse du ventre
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous asseoir sur le bord de votre chaise, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, placez les deux mains derrière la tête verrouillées comme indiqué. Maintenant, tournez la tête vers la gauche pendant 1 temps, puis tournez encore plus vers la gauche pendant 1 temps supplémentaire avant de ralentir pour revenir à la position initiale. Cela représente une répétition et effectuez ce processus en alternant les côtés à chaque fois pour un total de 15 à 20 fois.
Planche de chaise pour brûler la graisse du ventre plus rapidement
Pour effectuer cet exercice, placez d’abord votre corps en position de planche pendant que vous vous appuyez contre le bord de la chaise. Augmentez votre temps passé dans cette position. Mettez vos avant-bras posés sur la chaise avec les coudes en position flex pendant au moins 5 séries de 25 secondes en tant que débutant.
Doubles levées de genoux pour perdre la graisse du ventre
Cet exercice fera travailler tous vos muscles abdominaux. Placez vos mains sur la chaise pour vous soutenir et soulevez vos deux genoux jusqu’à votre poitrine. Faites de votre mieux pour ne pas vous pencher sur votre poitrine ; laissez les muscles de votre abdomen faire le travail de ramener les genoux vers la poitrine. Répétez cette opération pendant 10 à 15 répétitions.
6 meilleurs exercices sur chaise pour réduire la graisse du ventre
