Qu’est-ce que la dysménorrhée ?
Le terme médical dysménorrhée vient du mot grec désignant des règles mensuelles difficiles et décrit une menstruation très douloureuse. Il s’agit de l’un des troubles gynécologiques les plus courants et environ 20 à 90 % des femmes souffrent de ce problème courant pendant leur âge de procréer. Cela peut être classé en deux sous-types :
Dysménorrhée primaire et dysménorrhée secondaire. La dysménorrhée primaire survient lorsqu’il n’y a pas de maladie pelvienne identifiable et a tendance à survenir dans l’année suivant la ménarche. La dysménorrhée se caractérise par des crampes douloureuses dans le bas-ventre qui sont concentrées dans la région sus-pubienne et peuvent également irradier vers le bas du dos et le haut des cuisses. Ces douleurs menstruelles se développent généralement quelques heures après le début des règles et s’améliorent à mesure que le flux devient plus abondant au cours du premier ou des deux premiers jours du cycle menstruel. La dysménorrhée primaire ne met pas la vie en danger et ne provoque aucun handicap, mais elle affecte considérablement la qualité de vie.
Les exercices d’étirement ou de renforcement peuvent-ils aider à gérer la dysménorrhée primaire ?
Oui, il existe des exercices d’étirement ou de renforcement spécifiques testés et éprouvés, qui seront certainement utiles pour aider à gérer la dysménorrhée primaire. Ces exercices sont très efficaces pour atténuer les symptômes de la dysménorrhée primaire. Il existe deux groupes d’exercices pour gérer la dysménorrhée primaire : les exercices d’étirement et les exercices de renforcement, comme le montrent la vidéo ci-dessus et mentionnés ci-dessous. Ces exercices d’étirement ou de renforcement pour gérer la dysménorrhée primaire soulageront tous vos symptômes de dysménorrhée primaire et amélioreront considérablement la qualité de vie.
Comment faire des exercices d’étirement pour gérer la dysménorrhée primaire ?
Premier exercice d’étirement : Pour cet exercice, tenez-vous droit sur le sol et pliez votre torse vers l’avant à partir de l’articulation de la hanche, de manière à ce que le dos et les épaules soient positionnés en ligne droite et que le torse soit placé parallèlement au sol pendant 5 secondes ; répétez ceci 10 fois.
Deuxième exercice d’étirement :Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit sur le sol en gardant les deux mains parallèles au sol, les paumes face à face, puis soulever les deux talons du sol, essayer de vous tenir sur la pointe du pied, rester quelques secondes puis revenir à la position debout initiale. Faites 20 répétitions de cet exercice.
Troisième exercice d’étirement :Pour cet exercice, il faut écarter les pieds à la largeur des épaules, placer le torse et les mains en mode d’étirement vers l’avant parallèlement au sol, puis plier complètement les genoux et être en position accroupie pendant 5 secondes, puis revenir à la position debout initiale, répéter 10 fois.
Quatrième exercice d’étirement :Pour effectuer cet exercice d’étirement, vous devez écarter vos pieds plus largement que la largeur des épaules, puis plier et toucher votre cheville gauche avec la main gauche tout en plaçant la main droite en position tendue au-dessus de la tête. Répétez tout le processus de cet exercice du côté opposé. Répétez 10 fois de chaque côté.
Comment faire des exercices de renforcement pour gérer la dysménorrhée primaire ?
Les quatre exercices de renforcement de base suivants pour gérer la dysménorrhée primaire peuvent soulager tous les symptômes de la dysménorrhée primaire et améliorer considérablement la qualité de vie en soulageant les crampes.
Pontage pelvien :Pour cet exercice de renforcement, allongez-vous sur le dos avec le genou fléchi, puis soulevez le bassin vers le haut jusqu’à ce que vous soyez confortable, puis maintenez cette position pendant 5 secondes et répétez cette opération 10 fois.
Planche:Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis placez votre poids sur les coudes et les orteils, soulevez le corps vers le haut et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites 5 répétitions.
Chat et chameau :Pour faire cet exercice de renforcement, allongez-vous sur le ventre, puis respirez profondément par le nez tout en faisant une bosse dans le dos comme un chat et maintenant expirez par la bouche tout en courbant la colonne vertébrale pendant 5 secondes, répétez 10 fois.
Détendez-vous :Pour cet exercice, allongez-vous d’abord sur le dos et fléchissez légèrement les genoux, joignez vos deux mains derrière la tête et déplacez le haut du corps vers le genou. Restez dans cette position pendant 5 secondes puis revenez à la position initiale. répétez tout ce processus 10 fois.
Exercices efficaces pour gérer la dysménorrhée primaire
