Le stress et l’anxiété sont inévitables dans le monde d’aujourd’hui. Cependant, une certaine quantité de stress est nécessaire pour améliorer ses performances ; en trop grande quantité, cela peut être dangereux. De même, trop d’anxiété peut également nuire aux performances et à la santé. Il est donc essentiel d’apprendre des moyens de soulager le stress et l’anxiété.
Façons de soulager le stress et l’anxiété
Les moyens les plus courants de lutter contre le stress et l’anxiété sont présentés ci-dessous :
Restez actif et faites de l’exercice régulièrement :
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à prévenir le stress et l’anxiété. Soumettre le corps à un stress physique peut réellement aider à gérer le stress mental. Un bénéfice maximal peut être obtenu lorsque l’exercice est effectué régulièrement.
Les raisons pour lesquelles c’est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress et l’anxiété sont que l’exercice
Réduit les hormones du stress :L’exercice régulier peut réduire considérablement le niveau d’hormones de stress (comme le cortisol) dans le corps. En plus de cela, l’exercice produit de l’endorphine, une substance chimique présente dans le corps connue pour stimuler la bonne humeur.
Améliore la qualité du sommeil :Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité peuvent avoir un effet négatif sur le stress et l’anxiété. Des exercices réguliers aident le corps à mieux dormir, ce qui aide à gérer le stress et l’anxiété.
Améliore la confiance :Faire de l’exercice rend une personne confiante et motivée. Cela rend la personne plus compétente et plus orientée vers ses objectifs. Ceci, à son tour, améliore le bien-être mental de la personne, prouvant ainsi qu’il s’agit d’un des moyens efficaces pour soulager le stress et l’anxiété.
L’exercice peut être pratiqué sous n’importe quelle forme. Il peut s’agir de visites régulières à la salle de sport ou d’autres activités physiques comme la danse,marche,yoga, le sport ou tout ce qui implique des mouvements répétitifs de gros muscles.
Suppléments de santé pour gérer le stress et l’anxiété :
Les suppléments de santé spéciaux sont également des moyens populaires pour soulager le stress et l’anxiété. Bien que certains d’entre eux soient disponibles en vente libre, d’autres peuvent nécessiter une ordonnance. Cependant, avant de prendre des suppléments, il est conseillé de consulter un médecin.
Les suppléments de santé les plus courants pour soulager le stress et l’anxiété sont répertoriés ci-dessous :
- Mélisse officinale:C’est un produit naturel extrait de la famille de la menthe. Il est connu pour avoir un effet anti-anxiété sur l’organisme.
- Acides gras oméga-3 :Des études ont montré que les suppléments d’oméga-3 réduisent l’anxiété d’environ 20 %.
- Ashwagandha :Il s’agit d’un produit ayurvédique connu pour réduire le stress et l’anxiété.
- Thé vert: Thé vertest connu pour contenir des antioxydants dont il a été prouvé qu’ils réduisent le stress et l’anxiété.
- Racine de valériane :La racine de valériane est un autre produit naturel connu pour améliorer le sommeil et ainsi réduire l’anxiété et le stress.
- Kava-Kava :Le kava kava est un complément populaire utilisé pour traiter l’anxiété et le stress légers.
Aromathérapie pour soulager le stress et l’anxiété :
Allumer des bougies parfumées ou des lampes aux huiles essentielles peut avoir un effet calmant et relaxant sur l’esprit et le corps. Le processus d’utilisation des parfums pour calmer l’esprit s’appellearomathérapie. Des études ont montré que l’aromathérapie aide à réduire l’anxiété et le stress, améliorant ainsi le sommeil et stabilisant la tension artérielle après une intervention cardiaque.1
Certains des parfums calmants et apaisants comprennent :
- Rose
- Lavande
- Vanille française
- Néroli
- Santal
- Géranium
- Fleur d’oranger
- Encens
- Camomille romaine
- Bergamote
- Vétiver
- Ylang-ylang.
Réduire la consommation de caféine :
Caféineest un stimulant et est connu pour augmenter le stress et l’anxiété. La caféine se trouve dans les boissons comme le thé, le café, les chocolats, les boissons énergisantes, etc. Réduire la consommation de caféine et d’autres stimulants est l’un des moyens importants pour soulager le stress et l’anxiété.
Entrée de journal pour soulager le stress et l’anxiété :
Écrire ses pensées dans un journal peut aider à gérer le stress. Il est recommandé d’écrire des choses positives dans le journal et de noter les moyens de gérer le stress ou l’anxiété. Cela aide à distraire l’esprit et à canaliser l’énergie vers quelque chose de constructif.
Chewing-gum :
Parfois, mâcher du chewing-gum peut aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Cela crée également des ondes cérébrales similaires à celles observées chez une personne détendue. C’est un moyen simple et rapide de soulager le stress et l’anxiété. Cela produit une sensation de bien-être et de calme. Assurez-vous cependant d’avoir du chewing-gum sans sucre.
Le temps en famille comme moyen de soulager le stress et l’anxiété :
Passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille est connu pour produire une hormone du bonheur appelée ocytocine. Les amis et la famille peuvent nous soutenir émotionnellement et renforcer notre confiance. Cela nous donne le sentiment d’être aimé et de nous valoriser, ce sont donc également des moyens efficaces pour soulager le stress et l’anxiété. Passer du temps avec un animal de compagnie peut également être bénéfique pour le corps. Cela peut également vous garder physiquement actif.
Le rire comme moyen le plus simple de soulager le stress et l’anxiété :
Le rire peut aider le corps de plusieurs manières. Il est très difficile de rester stressé en riant. Même s’il s’agit d’un rire énergique, il est toujours utile à l’esprit. Il aide à libérer les tensions du corps et constitue un moyen important de soulager le stress et l’anxiété. Le rire peut être pratiqué en regardant une comédie à la télévision, en ayant une conversation chaleureuse avec un ami ou en s’inscrivant à un groupe d’intervention sur le rire.
Apprendre à dire NON :
Il y a certaines situations dans la vie qui peuvent être évitées en disant simplement non. Si une situation est connue pour produire de l’anxiété ou du stress, évitez-la simplement et restez à l’écart. Éviter certaines choses peut être le meilleur moyen de soulager ou d’éviter le stress et l’anxiété.
Yoga et méditation
Yoga etméditationpeut aider à entrer en contact avec le moi intérieur. Cela a un effet positif sur l’esprit et peut aider à améliorer l’humeur. Il aide à abaisser le niveau de cortisol, le niveau de tension artérielle et à augmenter le niveau de GABA, un neurotransmetteur qui aide à contrôler l’humeur et le bien-être général. La thérapie cognitive, la respiration profonde, la pensée de pleine conscience et la pensée positive sont d’autres stratégies et comptent parmi les meilleurs moyens de soulager le stress et l’anxiété.
Gestes physiques :
Les gestes physiques tels que les câlins, les câlins, les baisers, etc. peuvent beaucoup aider à réduire le stress et l’anxiété. Il augmente le niveau d’ocytocine et réduit le niveau de cortisol. Bien que cela puisse paraître simple, ces méthodes constituent des moyens utiles pour soulager le stress et l’anxiété.
La musique comme moyen de soulager le stress et l’anxiété :
Écouter de la musique apaisante peut avoir un effet positif sur le corps. La musique instrumentale au rythme lent, les sons de la nature, etc. peuvent aider à la relaxation et à la méditation. Essayez certaines de ces méthodes efficaces pour soulager le stress et l’anxiété et découvrez celle qui convient le mieux. Prenez l’habitude de le pratiquer tous les jours afin de rester sans stress ni anxiété et de profiter pleinement de chaque journée.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
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