À propos de l’ostéoporose
Ostéoporoseest l’une des affections musculo-squelettiques les plus courantes et les plus répandues aux États-Unis. Les principales caractéristiques de cette maladie sont des os faibles et fragiles qui peuvent se briser avec juste une légère secousse ou un traumatisme. L’ostéoporose touche principalement les femmes de plus de 30 ans et est fréquente chez les femmes ménopausées. L’ostéoporose est précédée d’une maladie osseuse appeléeostéopénie.1Cette condition survient lorsqu’il y a une perte osseuse importante dans le corps en raison d’un manque de calcium et de vitamine D. En raison d’une carence en calcium et en vitamine D, le corps commence à absorber le calcium absorbé dans les os et les dents pour les fonctions corporelles, ce qui entraîne une perte osseuse rendant les os faibles et fragiles, provoquant l’ostéopénie et par la suite l’ostéoporose.
Identifier l’ostéoporose
Un test de densité minérale osseuse est le moyen de déterminer si une femme souffre d’ostéopénie ou d’ostéoporose. Il y a eu des cas où l’ostéoporose s’est révélée être héréditaire, ce qui donne un lien génétique à cette maladie. Il a également été constaté que l’ostéoporose touche davantage les personnes de petite taille que les personnes de grande taille.
Comment réduire le risque d’ostéoporose ?
Lorsqu’une femme entre dans la troisième décennie de sa vie, la première question qui lui vient à l’esprit est de passer un test de densité osseuse et de déterminer s’il existe un risque d’ostéoporose, comment réduire ce risque.
Afin de réduire le risque d’ostéoporose, il est important d’identifier d’abord les risques d’ostéoporose et de les traiter rapidement. Voici quelques moyens de réduire le risque d’ostéoporose :
Adoptez un régime riche en calcium et évitez les aliments acides :La modification du mode de vie est peut-être la meilleure façon de réduire le risque d’ostéoporose.2Cela commence par le régime alimentaire que l’individu suit ainsi que par la quantité d’exercice qu’il fait. Une alimentation riche en calcium et en vitamine D contribue à réduire le risque d’ostéoporose.
L’individu doit avoir une alimentation riche en produits laitiers comme le lait, le fromage etyaourt. Les légumes verts commeépinardet le radis peuvent également être incorporés à l’alimentation pour réduire le risque d’ostéoporose. Des jus, des céréales et du pain peuvent également être consommés pour augmenter les niveaux de calcium dans l’organisme et prévenir l’ostéoporose. Pour la vitamine D, les poissons gras peuvent être consommés comme le saumon ou le thon. Cependant, le meilleur moyen d’obtenir suffisamment de vitamine D est d’utiliser la lumière du soleil, en particulier celle du petit matin, extrêmement riche en vitamine D et bénéfique si vous souhaitez réduire votre risque d’ostéoporose. Il est également recommandé de faire du « Suryanamaskar », qui est une forme de yoga indien, qui se pratique tôt le matin et qui peut être une riche source de vitamine D avec la lumière du soleil tôt le matin et également aider à renforcer vos os.
Les aliments acides sont quelque chose qui devrait être évité, car si le corps avait plus de contenu acide que pour réguler l’équilibre acido-basique ; le corps absorbe le calcium de base des os et des dents, ce qui entraîne une perte osseuse et éventuellement l’ostéoporose.
Exercices de mise en charge et de renforcement musculaire :En ce qui concerne les exercices, les exercices de mise en charge et de renforcement musculaire sont très bénéfiques pour réduire le risque d’ostéoporose en renforçant la force et la densité des os. Danser et courir sont quelque chose de facile à faire et qui peut beaucoup aider à développer la densité osseuse et à renforcer les os. Cependant, ces exercices ne sont pas recommandés aux personnes ayant des antécédents de fracture ou présentant un risque élevé de fracture due à l’ostéoporose. Comme alternative, l’individu peut essayer la marche rapide sur un tapis roulant ou faire de l’exercice avec un escalier.
Pour le renforcement musculaire, soulever des poids au gymnase peut être extrêmement utile pour réduire le risque d’ostéoporose. Les squats sans poids sont également très utiles pour développer la force et réduire le risque d’ostéoporose.
Arrêter de fumer :Outre les modifications du régime alimentaire et de l’exercice,arrêter de fumerest important si vous souhaitez réduire le risque d’ostéoporose, car fumer augmente considérablement le risque d’ostéoporose. Si vous voulez conserver des os solides, vous devez absolument arrêter de fumer.
Réduisez votre consommation d’alcool : Alcoolest un autre facteur de risque d’ostéoporose.3Ainsi, pour réduire le risque d’ostéoporose, vous devez réduire votre consommation d’alcool.
Conclusion
Alors pourquoi attendre que vos os deviennent faibles et cassants. Commencez à suivre les étapes ci-dessus dès aujourd’hui ; et avoir des os sains plus longtemps avec un risque d’ostéoporose réduit considérablement.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16171158
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24138635
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