Le vieillissement a un effet considérable sur la solidité de vos os, des mesures préventives doivent donc être prises au préalable. Il est donc nécessaire de renforcer les os et de réduire le risque d’ostéoporose.1Nous discutons ici de la façon dont le vieillissement affecte la solidité de nos os et de certains secrets sur la manière de renforcer nos os.
6 façons de renforcer les os et de lutter contre le vieillissement
À mesure que l’on vieillit, les os sont la partie du corps qui subit le plus le vieillissement. Il est toujours recommandé aux personnes, en particulier aux femmes de plus de 30 ans, de prendre une sorte de supplément ou autre pour renforcer leurs os. On pense que c’est à ce moment-là que les os commencent à perdre leur calcium et peuvent devenir cassants et fragiles. L’ostéoporose est l’une de ces affections qui touche de nombreuses femmes ainsi que des hommes de plus de 30 ans.
On estime qu’environ 10 millions d’Américains souffrent de cette maladie et ce chiffre ne cesse d’augmenter. Cette condition se retrouve généralement chez les femmes ménopausées, mais également chez les hommes. Cependant, l’ostéoporose n’est pas une maladie qui ne peut être évitée. Elle peut très bien être évitée en adoptant certaines mesures. Il est donc important de connaître les mesures à prendre pour prévenir l’ostéoporose ou pour renforcer les os et lutter contre le vieillissement.
Si des mesures préventives sont prises au préalable pour renforcer les os, vos risques de contracter l’ostéoporose, avec pour conséquence des os faibles et fragiles, deviennent considérablement moindres.
Si vous vous demandez comment renforcer vos os et lutter contre le vieillissement, voici quelques mesures efficaces.
Pratiquez des exercices de mise en charge
On pense que mettre du poids sur les os les rend plus forts et combat le vieillissement. Vous pouvez vous adonner à des exercices utilisant du poids. La résistance facilite l’absorption du calcium et prévient la dégénérescence des os, rendant ainsi les os plus solides. Des études mentionnent que faire des exercices de mise en charge pendant environ une heure par semaine est suffisant pour augmenter la densité minérale osseuse et prévenir des maladies comme l’ostéoporose. Utiliser des poids légers comme résistance est suffisant pour renforcer les os. Vous pouvez augmenter le poids en fonction de votre niveau de tolérance pour renforcer les os.
Prenez du calcium avec modération
On pense que le calcium est l’ingrédient principal pour avoir des os plus solides.2Bien que le calcium soit nécessaire à la santé des os, les suppléments de calcium ne doivent être pris qu’avec modération et selon les conseils. Un apport excessif en calcium peut entraîner divers autres problèmes de santé comme des calculs rénaux et la constipation. Le calcium interfère également avec l’absorption du fer dans l’organisme. Des études suggèrent également que les suppléments de calcium contiennent une certaine quantité de plomb, par conséquent un apport excessif en calcium peut entraîner un niveau excessif de plomb dans le corps. Cela peut entraîner d’autres problèmes de santé importants. Ainsi, même s’il est important de prendre du calcium, il doit être pris avec modération. Afin de renforcer les os et de lutter contre le vieillissement, des aliments riches en calcium peuvent être inclus dans votre alimentation. Mais il est préférable de prendre des suppléments de calcium uniquement en cas de besoin et sur avis médical.
Vitamin D
La vitamine D est extrêmement essentielle pour prévenir les maladies osseuses et maintenir des os plus solides.3L’exposition au soleil est suffisante pour vous apporter le niveau de vitamine D requis. Mais si vous ne pouvez pas passer du temps dehors au soleil, prendre des suppléments de vitamine D peut aider à renforcer les os et à lutter contre le vieillissement. Malheureusement, une grande partie de la population aux États-Unis souffre d’une carence en vitamine D. Une personne déficiente en vitamine D ne sera pas en mesure d’absorber suffisamment de calcium nécessaire pour maintenir des os plus solides. Des études suggèrent que la vitamine D favorise non seulement l’absorption du calcium, mais aide également à maintenir des niveaux normaux de minéraux osseux. La vitamine D est également nécessaire à la croissance et au remodelage des os et constitue donc l’un des nutriments les plus importants pour des os sains et solides. Mais encore une fois, les excès de suppléments de vitamine D doivent être évités et il est préférable de les prendre uniquement en cas de besoin et pendant la durée prescrite, conformément aux conseils médicaux.
Vitamine K
Il s’agit d’un nutriment extrêmement vital pour renforcer les os et lutter contre le vieillissement. La vitamine K est nécessaire à la production de protéines d’ostéocalcine, qui garantissent que le calcium est collecté dans les os et ne reste pas seulement dans le sang, renforçant ainsi les os. Le calcium présent dans le sang peut entraîner un durcissement des artères, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Les aliments comme le brocoli, le chou-fleur et les asperges sont extrêmement riches en vitamine K et sont très utiles pour maintenir des os plus solides.
Régime riche en oméga-3
Une alimentation riche en acides gras oméga 3 est également extrêmement importante pour maintenir des os plus solides et lutter contre le vieillissement. Les oméga-3 aident à diminuer les niveaux de triglycérides et sont donc également très utiles pour la santé cardiaque. Les oméga 3 sont également très utiles pour maintenir des niveaux élevés de densité minérale osseuse, essentielle à la solidité des os. Outre les amandes, les noix et l’huile d’olive, le poisson est le meilleur moyen d’obtenir des oméga-3. Le saumon et le hareng sont des poissons extrêmement riches en oméga-3 et, s’ils sont incorporés à l’alimentation, ils contribueront grandement à maintenir des os plus solides.
Oignons
Les oignons peuvent produire une mauvaise haleine lorsqu’ils sont consommés, mais ils sont extrêmement utiles pour maintenir des os plus solides et lutter contre le vieillissement. Selon des études, les oignons contribuent à améliorer la densité minérale osseuse, renforçant ainsi les os. L’oignon contient un composé puissant appelé sulfoxyde de gamma-glutamyl-propényl-cystéine, qui réduit la perte de calcium et aide à la résorption du calcium, renforçant ainsi les os.
Conclusion:
Le secret pour avoir des os solides réside dans le respect des conseils mentionnés ci-dessus. Donc, si vous vous demandez comment renforcer vos os et lutter contre le vieillissement, essayez simplement d’adopter ces conseils en matière d’alimentation et de style de vie. Assurez-vous de passer un examen régulier pour la santé de vos os, de connaître vos niveaux de calcium et de vitamine D, puis d’envisager de prendre des suppléments avec un avis médical. Essayez de les suivre pour prévenir le plus longtemps possible le développement de l’ostéoporose ou de la dégénérescence des os et maintenir des os plus solides.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383520/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/
