Les crampes musculaires chez les individus sont dues à une contraction continue, douloureuse, involontaire et localisée de l’ensemble du groupe musculaire, d’un muscle spécifique ou de fibres musculaires sélectionnées.1Dans la plupart des cas, les crampes musculaires durent de quelques minutes à quelques secondes en fonction de causes idiopathiques ou de toute autre cause associée chez des sujets sains. De plus, dans certains cas, les individus souffrent de crampes musculaires en raison d’une maladie. La palpation de la zone des crampes musculaires mettra en évidence un nœud.
Les crampes musculaires liées à l’exercice sont des affections fréquentes qui nécessitent une intervention thérapeutique ou médicale lors de la participation à des jeux ou à des activités sportives. Cependant, la cause possible dépend des situations pathologiques ou physiologiques dans lesquelles surviennent les crampes musculaires. Il est essentiel de noter que toute contraction musculaire douloureuse reste limitée à une zone particulière et n’implique donc jamais que la cause exacte de l’apparition des crampes musculaires soit essentiellement locale.
Quel est le pronostic des crampes musculaires ?
Jusqu’à présent, les médecins ont constaté que le pronostic des crampes musculaires liées à l’exercice était de type bénin et que ces problèmes restaient donc souvent exempts de tout effet indésirable. De plus, les individus peuvent facilement prévenir cette maladie ou surmonter les crampes pendant les exercices en suivant quelques précautions essentielles.2
Prévention des crampes musculaires pendant toute activité
Les médecins recommandent souvent des étirements musculaires avant et après le sport ou tout autre type d’exercice physique en combinaison avec des séances d’échauffement et de récupération pour éviter les crampes, qui surviennent souvent en raison de toute activité physique vigoureuse.
De plus, vous devez vous assurer d’une hydratation suffisante avant, pendant et après votre activité physique, surtout si la durée de votre exercice physique dépasse une heure.
Même vous devez prendre des mesures pour remplacer la perte d’électrolytes de votre corps. Les principaux électrolytes sont le potassium et le sodium, car tous deux sont les principaux composants associés à la transpiration.
En dehors de cela, vous devez strictement éviter toute fatigue excessive par temps chaud.
Pronostic sur vos directives d’hydratation suivies pour surmonter ou éviter les crampes musculaires
Quelques médecins ont également déclaré que le pronostic associé aux crampes musculaires dépend des directives d’hydratation que vous suivez pour éviter ou surmonter les problèmes de crampes musculaires. Les directives d’hydratation sont de types individualisés pour les gens. L’objectif principal de ces lignes directrices est d’éviter uneperte de poids. Pour cela, les amateurs de fitness/athlètes doivent peser avant et après l’exercice pour connaître la quantité exacte de liquide perdue par la sueur.
Hydratation avant l’exercice
- 0,5 litre d’eau en une heure pour toute personne de 180 livres pendant plusieurs heures, soit 3 à 4 heures avant de faire un exercice physique
- Consommation d’aliments et de boissons contenant du sodium ou de tout type de collation salée en petites quantités pour stimuler votre soif et conserver votre consommation de liquides
Pendant votre exercice physique
Si vous êtes un marathonien ou si vous pratiquez une activité physique intensive, vous devriez consommer environ 0,4 litre à 0,8 litre d’eau par heure. Cependant, la quantité dépend du poids perdu par le corps.
La boisson que vous avez choisie ne doit jamais contenir plus de 10 pour cent de glucides. La consommation de glucides n’est recommandée qu’après votre effort d’environ une heure.
Le potassium et le sodium, c’est-à-dire la réplétion électrolytique, peuvent aider à maintenir l’équilibre électrolytique pendant votre exercice physique. Ceci est particulièrement important lorsque vous n’avez pas un accès adéquat aux repas ou que l’activité physique dépasse la durée de 4 heures.
Dans les conditions mentionnées, l’ajout de sel en quantité modeste peut compenser votre perte de sel dans la sueur et réduire vos événements médicaux liés au déséquilibre électrolytique, y compris votre problème de crampes musculaires.
Après l’exercice physique
Vous devriez boire environ 0,5 litre d’eau pour chaque kilo perdu après votre exercice. Vous devez consommer des collations et des boissons contenant du sodium pour vous aider à accélérer une récupération rapide et complète en stimulant simplement votre rétention d’eau et votre soif.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/#article-25384.s10
Lire aussi :
- Crampes musculaires : causes, signes, symptômes et types de crampes musculaires
- Causes des crampes musculaires après un exercice intense et moyens de s’en débarrasser
- Comment se débarrasser rapidement des crampes musculaires ?
- Un bain chaud aide-t-il les crampes musculaires ?
- L’eau chaude est-elle bonne pour les crampes musculaires ?
- La chaleur ou le froid sont-ils meilleurs pour les crampes musculaires ?
- Qui est à risque de crampes musculaires ?
