Quel est le meilleur supplément pour les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires font référence à un mouvement involontaire d’un ou plusieurs muscles très soudain et extrêmement douloureux.1

Quel est le meilleur supplément pour les crampes musculaires ?

La plupart des médecins recommandent généralement des suppléments de magnésium pour réduire les crampes musculaires. Cependant, tous les cas de crampes musculaires n’en bénéficient pas et il existe de nombreux autres suppléments qui peuvent être importants dans le traitement des crampes musculaires. Ces suppléments sont décrits ci-dessous-

Magnésium pour les crampes musculaires –

• La carence en magnésium est assez fréquente chez l’homme2
• Bien que cela ne soit pas très grave, cela peut être suffisamment grave pour provoquer des crampes musculaires.
• Le magnésium est un électrolyte nécessaire au maintien du fonctionnement des muscles
• Pour que le potassium, un autre minéral et électrolyte, atteigne vos muscles, le magnésium est nécessaire.
• Le magnésium et le potassium agissent ensemble pour prévenir les crampes musculaires
• Les noix, les graines, les figues, etc. ne sont que quelques-unes des riches sources de magnésium
• Des suppléments de magnésium sont également recommandés au cas où le magnésium ne serait pas obtenu en quantité suffisante par l’alimentation seule.

Cependant, le magnésium doit être pris uniquement à la dose recommandée par le médecin. Trop de magnésium peut provoquer des maux d’estomac, et un excès de minéraux est très mauvais pour le corps, même autrement.

Potassium pour les crampes musculaires –

• Le potassium est aussi un électrolyte dans le corps
• Les électrolytes conduisent l’électricité et envoient ainsi des messages musculaires à travers le corps
• Une réduction du potassium peut entraîner des crampes musculaires3
• Les bananes, le saumon, les légumineuses et les produits laitiers sont de bonnes sources de potassium
• De plus, des suppléments peuvent être pris si le potassium alimentaire ne suffit pas.

Cependant, comme pour tout minéral, le potassium doit également être pris uniquement dans les quantités recommandées par le médecin.

Vitamines pour les crampes musculaires –

• Vitamines du groupe du complexe B. La vitamine B12 est particulièrement un bon complément pour le traitement des crampes musculaires.
• Les vitamines du groupe B sont essentielles à la santé cellulaire et au bon fonctionnement cérébral et nerveux.
• Les vitamines B sont également essentielles au bon fonctionnement cardiovasculaire
• Les vitamines B affectent également la production hormonale dans une certaine mesure, selon certaines études.
• Ce groupe important de vitamines peut être extrêmement bénéfique dans le traitement et la prévention des crampes musculaires.

Vitamine E pour les crampes musculaires –

• Une carence en vitamine E peut entraîner des crampes musculaires selon certaines études.
• Peu d’aliments contiennent de la vitamine E. Par conséquent, il peut parfois s’avérer nécessaire d’inclure un supplément de vitamine E dans votre alimentation.
• La vitamine E est un excellent antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres présents dans votre corps. Les radicaux libres jouent également un rôle dans les crampes musculaires. Par conséquent, prendre un supplément de vitamine E peut aider à traiter et à prévenir les crampes musculaires.

Zinc pour les crampes musculaires –

• Le zinc agit comme un support dans diverses fonctions corporelles
• Il aide à construire un système immunitaire sain, à améliorer le processus de guérison, à stimuler la mémoire et l’apprentissage, à réduire les problèmes de santé liés à l’âge et aide également à résoudre les problèmes de fertilité.
• Le zinc peut être utile dans les crampes musculaires d’origine spécifique, comme celles observées lors des menstruations.

Il existe des aliments qui peuvent être pris comme compléments en cas de crampes musculaires. Ceux-ci peuvent inclure-

• Bananes
• Melons
• Pastèque
• Légumes vert foncé
• Légumes-feuilles
• Avocats
• Citrons et autres agrumes
• Noix et graines
• Tomates
• Patates douces
• Citrouilles
• Légumineuses, haricots et lentilles
• Lait
• Jus de cornichon
• Saumon, truite ou sardines

Boire suffisamment d’eau pour maintenir l’hydratation peut garantir que vous ne perdez pas les électrolytes indispensables, car cela peut entraîner des crampes musculaires.

Les crampes musculaires peuvent également être traitées avec diverses autres méthodes :

• Étirer et masser les muscles contractés
• Frotter doucement le muscle affecté pour le détendre
• Tirer vos orteils vers vous peut aider à détendre les muscles contractés. Ceci est utile pour les crampes musculaires du mollet et de la cuisse.
• L’application de chaleur ou de froid sur la zone affectée peut aider à soulager les tensions musculaires. Vous pouvez utiliser une compresse chaude ou un coussin rafraîchissant pour cela. Masser les muscles contractés à l’aide de glace peut également être utile.
• Des suppléments comme le potassium, le magnésium, le calcium, les vitamines E et B12 peuvent être utiles en cas de crampes musculaires.

Références : 

1. https://medlineplus.gov/ency/article/003193.htm
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/

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