En vieillissant, notre corps subit différents changements métaboliques et physiques, dont certains sont visibles et d’autres non. À mesure que l’on vieillit, tout comme les os perdent leur force et leur stabilité et deviennent fragiles et tendres, il en va de même pour la masse musculaire de notre corps. Avec l’âge, un individu commence à perdre progressivement ses forces. Ils peuvent avoir du mal à faire des choses qu’ils étaient capables de faire auparavant. Cela est dû à la perte de force musculaire dans le corps avec l’âge. Le corps peut devenir si faible qu’il peut être de plus en plus difficile d’accomplir les activités de la vie quotidienne et cela commence à devenir un défi pour accomplir les tâches de routine.
Dans la terminologie médicale, cette perte de masse et de force musculaire est qualifiée deSarcopénie.1Une personne est plus vulnérable à cette maladie si elle mène une vie sédentaire ou souffre d’un problème de santé qui limite sa mobilité. La dégénérescence de la masse et de la force musculaire commence généralement après qu’une personne dépasse l’âge de 50 ans et s’accélère progressivement chaque jour qui passe. Les chercheurs pensent qu’une personne ayant peu ou pas d’activité physique après l’âge de 50 ans, lorsqu’elle atteint l’âge de 60 ans, perd environ 50 % de sa masse musculaire, ce qui entraîne de graves problèmes de santé et de communauté. Les symptômes de perte de force peuvent commencer plus tôt, les individus ayant du mal à tenir des objets et à accomplir des tâches facilement comme ils le faisaient auparavant. L’article suivant explique en profondeur comment conserver la masse et la force musculaires avec l’âge.
Quelles sont les causes de la perte de force musculaire avec l’âge ?
Outre l’âge qui est un facteur crucial pour la perte de force et de masse musculaire d’un individu, il existe également d’autres facteurs.2À mesure que nous vieillissons, il est naturel que nous arrêtions de travailler à un moment donné, mais cela ne signifie pas que nous restions assis à la maison à dormir et à manger. Il est important d’utiliser vos muscles et de faire des activités légères comme le jardinage et des activités ménagères légères non seulement pour vous occuper, mais aussi pour donner au corps une sorte d’exercice.
Le manque d’exercice est également un facteur important dans la perte de masse et de force musculaire d’un individu.
Certaines personnes, après avoir atteint un certain âge, perdent l’appétit soit à cause d’un manque de travail physique, soit à cause d’une maladie sous-jacente comme l’anxiété ou la dépression, ce qui peut entraîner un mauvais état nutritionnel et entraîner une perte de masse et de force musculaire.
Façons de conserver la force et la masse musculaires avec l’âge
Le vieillissement est quelque chose qui n’est sous aucun contrôle et une certaine perte de force musculaire est inévitable avec l’âge, mais ce que l’on peut faire, c’est suivre certaines modifications de style de vie et de régime alimentaire qui peuvent retarder cette progression et vous maintenir en forme et en bonne santé aussi longtemps que possible.
En suivant les étapes mentionnées ci-dessous, non seulement vous pouvez retarder la progression de la force musculaire, mais vous pouvez également faire de nombreuses activités qui autrement n’auraient peut-être pas été possibles pour vous avec l’âge.
Activité physique pour aider à conserver ses muscles avec l’âge :Même si vous avez pris votre retraite, vous pouvez faire de nombreuses choses pour vous occuper et garder votre corps en forme. La marche est l’un de ces exercices que vous pouvez pratiquer. Marcher une demi-heure par jour est recommandé même par les médecins pour une bonne santé. Si vous souffrez d’arthrite qui ne vous permet pas de marcher pendant une demi-heure, vous pouvez quand même essayer de marcher au moins 10 à 15 minutes par jour et si la douleur est tolérable, vous pouvez augmenter la distance progressivement. La marche est quelque chose que l’on peut faire même à la fin de la soixantaine. La marche maintient également les muscles intacts et contribue grandement à conserver la force musculaire.
Le jardinage ou les travaux de jardinage sont une autre bonne forme d’exercice pour conserver la force musculaire avec l’âge. Le jardinage nécessite également d’utiliser vos muscles et contribue grandement à conserver la masse et la force musculaires. Si vous avez un problème de dos qui vous empêche de vous pencher fréquemment ou pendant des périodes prolongées, vous pouvez prendre des pauses fréquentes puis continuer l’activité.
Régime alimentaire et suppléments pour aider à conserver la force et la masse musculaires avec l’âge :Outre un exercice physique adéquat, à mesure que l’on vieillit, une alimentation équilibrée et des suppléments sont également nécessaires pour conserver la force et la masse musculaires. À mesure que l’on vieillit, le système digestif devient également fragile et l’individu peut ne pas être en mesure de digérer la plupart des aliments. Par conséquent, un bon plan d’alimentation équilibré élaboré par un nutritionniste peut vous aider à cet égard. Les aliments riches en protéines, en vitamine D, en créatine et en carnitine font des merveilles pour conserver la force et la masse musculaires pendant une longue période.
Attitude positive :À mesure qu’on vieillit, la chose la plus facile qui puisse arriver à un individu est de devenir déprimé et de s’asseoir au même endroit ou de rester au lit sans rien faire, ce qui peut augmenter le processus de dégénérescence et la perte de force et de masse musculaire. Pour surmonter cette situation, il faut avoir une attitude positive envers la vie. C’est bien de lire des livres quand ils sont gratuits. Essayez de jouer avec vos petits-enfants. Vous devriez considérer votre vie après la retraite comme une vie où vous pouvez passer du temps avec votre famille, vos enfants et leurs enfants. Vous pouvez faire des choses qui vous ont manqué quand vous étiez jeune. Avoir une attitude positive envers la vie peut faire des merveilles pour conserver la force et la masse musculaires, car avoir une attitude positive vous permettrait d’être plus actif et si vous êtes actif, votre corps fonctionne mieux, ce qui aide à conserver la force et la masse musculaires.
Comme nous le savons, nous ne pouvons pas contrôler le processus de vieillissement de notre corps et le processus de dégénérescence, mais avec les étapes mentionnées ci-dessus et en ayant une attitude positive envers la vie, nous pouvons surmonter ce processus et parcourir un long chemin malgré l’âge croissant pour conserver la force et la masse musculaires.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768235/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
