Si vous avez déjà ressenti des crampes musculaires, il vous sera d’une grande aide si vous prenez des précautions telles que des étirements, une consommation suffisante de liquides, etc. surtout si vous êtes un athlète ou si vous faites de l’exercice régulièrement. Les personnes âgées doivent également prendre des mesures de précaution afin de prévenir les crampes musculaires. Cette partie de l’article traite du traitement des crampes musculaires, des remèdes maison, de la période de récupération/temps de guérison, des perspectives/pronostic et de la prévention.
Quel est le traitement des crampes musculaires ?
Aucun traitement médical spécifique n’est requis pour les crampes musculaires normales. La plupart des crampes musculaires peuvent être traitées si vous parvenez à étirer correctement le muscle. Pour certaines crampes musculaires des jambes et des pieds, l’étirement des crampes musculaires peut être effectué en se levant et en se promenant. Dans le cas de crampes musculaires au mollet, l’individu peut se tenir à environ deux à deux pieds et demi d’un mur, puis s’incliner vers le mur en posant les bras sur le mur et en gardant le dos et les genoux droits et les talons touchant le sol.
Une autre façon d’étirer les muscles consiste à fléchir la cheville en tirant les orteils de la jambe vers la tête (lorsque vous êtes allongé sur le lit) avec la jambe aussi droite que possible. Afin de traitercrampe des écrivains, pousser votre main problématique sur le mur intérieur avec vos doigts tournés vers le bas aidera à étirer les muscles fléchisseurs du doigt en crampe.
Frotter doucement le muscle à l’étroit l’aidera souvent à se détendre, tout comme l’application de la chaleur d’un coussin chauffant ou d’une éclaboussure chaude. Si les crampes musculaires sont liées à une perte de liquide, due à un entraînement physique intense, la substitution des liquides et des électrolytes (en particulier du potassium et du sodium) est cruciale. Les médicaments ne sont pas nécessaires pour traiter les crampes musculaires normales et actives, car la plupart des crampes musculaires disparaissent soudainement avant que suffisamment de médicaments ne soient assimilés pour tenter d’avoir un impact.
Les médicaments relaxants musculaires peuvent être utilisés pour un effet à court terme dans des situations spécifiques, pour détendre les crampes dues à une ecchymose ou à toute autre situation temporaire. Les médicaments pour ce type de crampes musculaires comprennent le baclofène (Lioresal), l’orphénadrine et la cyclobenzaprine (Flexeril).1
Récemment, des injections de Botox (toxine botulique) sont également utilisées pour traiter certaines crampes musculaires dystoniques, localisées dans un groupe sélectionné de muscles. Une bonne réponse du muscle injecté aidera pendant plusieurs mois, après quoi l’injection pourra être réutilisée plusieurs fois.
Les soins médicaux des crampes musculaires liées à des conditions thérapeutiques particulières visent principalement à traiter les problèmes cachés. Parfois, des médicaments supplémentaires sont nécessaires pour traiter ces crampes musculaires.
Évidemment, si les crampes musculaires sont graves, régulières et constantes, répondent de manière inefficace aux médicaments de base, ou si les crampes musculaires ne sont pas liées à une raison apparente, alors le spécialiste et le patient doivent réfléchir à la probabilité qu’elles nécessitent un traitement plus spécialisé ou que les crampes musculaires soient le symptôme d’une autre maladie. Comme expliqué précédemment, les résultats potentiels sont très différents et intègrent de nombreux problèmes liés à la circulation, au métabolisme, aux nerfs, aux médicaments, aux hormones et à l’alimentation. Il est exceptionnel que des crampes musculaires surviennent à la suite d’une condition thérapeutique sans aucun autre signe évident de l’existence du problème de restauration. Les crampes musculaires sont incontournables, mais il est possible de les limiter.
Qui peut traiter les crampes musculaires ?
Étant donné qu’il existe un très grand nombre de causes et de types de crampes musculaires, un large éventail d’experts médicaux pourrait être impliqué dans le traitement des crampes musculaires. Le plus souvent, les patients conseillent leur médecin traitant, en faisant appel à des experts en médecine interne ou en médecine familiale. Dans le cas où les crampes musculaires seraient dues à une blessure ou à une maladie soudaine, des experts en médecine d’urgence traiteraient le patient. Les crampes musculaires dues à des conditions de restauration particulières peuvent être traitées par divers spécialistes, notamment des chirurgiens, des physiatres, des spécialistes en médecine du sport, des cardiologues, des néphrologues, des orthopédistes, des endocrinologues et des neurologues.
Existe-t-il un traitement alternatif pour les crampes musculaires ?
Certains recommandent que la prise de suppléments de vitamines B comme traitement alternatif aidera à gérer les crampes musculaires des jambes. Cependant, les recherches se poursuivent.
Quels sont les remèdes maison contre les crampes musculaires ?
En cas de crampes musculaires, ces deux remèdes maison de base peuvent vous aider :
Les étirements et les massages sont un remède maison efficace contre les crampes musculaires
Les étirements et les massages sont un remède maison contre les crampes musculaires. Afin de détendre ou de détendre le muscle contracté, étirez-le et frottez-le doucement. En cas de crampe musculaire au mollet, appliquez votre poids sur la jambe présentant une crampe musculaire et pliez légèrement le genou. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, détendez-vous sur une chaise en étirant la jambe affectée.
Essayez de tirer le dessus du pied du côté affecté (crampes musculaires) vers la tête pendant que la jambe reste dans une position fixe. Il est préférable de soulager une crampe musculaire à l’arrière de la cuisse, également connue sous le nom de crampe aux ischio-jambiers. Si vous avez des crampes musculaires à l’avant de la cuisse ou des crampes musculaires au quadriceps, vous devez utiliser une chaise pour vous équilibrer, puis essayer de tirer le pied du côté affecté vers vos fesses.
Appliquer du froid ou de la chaleur comme remède maison contre les crampes musculaires
Appliquez du froid ou de la chaleur comme remède maison pour traiter les crampes musculaires normales. Utilisez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur les muscles tendus ou tendus. Un bain chaud vous aidera également à détendre les crampes musculaires ou vous pouvez utiliser un jet de douche chaude à cet effet. Masser le muscle confiné avec de la glace peut diminuer la douleur.
Quelle est la période de récupération/le temps de guérison des crampes musculaires ?
La période de récupération/temps de guérison des crampes musculaires dépend de nombreux facteurs tels que le type de crampe musculaire, la méthode de traitement et c’est votre spécialiste qui pourra vous indiquer le temps approximatif de votre récupération. Conseillez votre spécialiste pour le temps de récupération et pour des questions complémentaires.
Quel est le pronostic/les perspectives des crampes musculaires ?
Le pronostic/perspective est excellent pour les crampes musculaires. Même si les crampes musculaires peuvent être gênantes, elles ne mettent pas la vie en danger. Leur signification est limitée à la détresse et au mauvais service qu’ils provoquent, ou aux maladies qui y sont liées. Une attention particulière aux recommandations précédentes réduira considérablement le problème des crampes musculaires pour la plupart des gens. Les personnes souffrant de crampes musculaires persistantes ou extrêmes devraient consulter un médecin.
Comment prévenir les crampes musculaires ?
Les crampes musculaires sont inévitables mais elles peuvent être évitées. Certaines des mesures préventives contre les crampes musculaires sont énumérées ci-dessous :
Prévention des crampes musculaires pendant l’activité/l’entraînement
Les crampes musculaires peuvent être évitées pendant une séance d’entraînement ou toute activité en effectuant de simples exercices d’étirement. Les spécialistes suggèrent que les étirements sont très utiles avant de pratiquer un sport ou un exercice et qu’il est également important de s’étirer après l’avoir terminé. Ils suggèrent d’avoir un échauffement et une récupération appropriés ; peut prévenir les crampes qui peuvent survenir en raison d’activités physiques vigoureuses. Il est important de maintenir le niveau d’hydratation, avant et après l’activité.
Quelle quantité faut-il boire ?
Hydratation les règles sont différentes selon les individus. L’objectif est d’éviter une réduction de poids extrême. Vous devez vous mesurer avant et après l’activité pour connaître la quantité de liquide que vous avez perdue pendant l’exercice.transpiration. Un litre d’eau pèse environ 2,25 livres. En fonction de la quantité d’activité, de la température, du poids corporel, de l’humidité et d’autres facteurs, une personne peut perdre environ 0,4 à 1,8 litre en une heure.
Hydratation avant l’exercice (si nécessaire) :
- Pour un individu de 180 livres, 0,5 litre par heure est nécessaire avant une activité.
- La consommation de boissons contenant du sodium et de petites mesures d’articles contenant du sodium ou de collations salées lors des dîners fortifiera la soif et retiendra les liquides dévorés.
Au milieu de l’activité :
- Pourmarathoniens, il devrait être de 0,4 à 0,8 litre par heure, mais cela dépend des individus en fonction de leur perte de poids corporel.
- Il ne devrait pas y avoir plus de 10 % d’amidon dans la boisson, et 7 % est considéré comme optimal dans de nombreux cas. Il est recommandé d’en boire au moins après une heure d’effort.
- La réplétion électrolytique peut maintenir la parité électrolytique pendant l’activité, en particulier lorsque :
- Il y a un manque d’accès à des dîners ou des dîners qui ne sont pas pris,
- L’activité physique dure plus de quatre heures, ou
- Pendant les jours sous-jacents du climat chaud.
Conformément à ces conditions, l’ajout de mesures discrètes de sel peut équilibrer la perte de sel dans la sueur et minimiser les occasions réparatrices liées aux déséquilibres électrolytiques.
Hydratation après l’exercice/l’activité :
- Buvez environ 0,5 litre d’eau pour chaque kilo de poids corporel perdu.
- La consommation de rafraîchissements et de collations contenant du sodium contribuera à une récupération rapide et complète en fortifiant la soif et en conservant les liquides.
Prévention des crampes musculaires pendant la grossesse
Il a été démontré que des suppléments de calcium et de magnésium préviennent les crampes musculaires liées à la grossesse. Un apport suffisant de ces deux minéraux pendant la grossesse est impératif pour cette raison et pour d’autres raisons, mais la supervision par un médecin qualifié et compétent est importante.
Prévention des crampes musculaires lors de crampes dystoniques
Les crampes musculaires causées par des exercices redondants et non vigoureux peuvent parfois être évitées ou minimisées en portant une attention particulière aux variables ergonomiques, par exemple le renforcement des poignets, l’évitement des talons hauts, la modification de la position de la chaise, les pauses d’activité et l’utilisation de positions et d’équipements confortables pendant l’exécution de l’activité. Comprendre comment éviter les pressions inutiles lors de l’exécution des exercices sur les problèmes peut être utile. Dans tous les cas, les crampes peuvent rester extrêmement gênantes pour des exercices difficiles à modifier, par exemple jouer d’un instrument de musique.
Prévention des crampes musculaires lors des crampes de repos
Les crampes musculaires nocturnes et autres crampes de repos peuvent souvent être anticipées par des exercices d’étirement réguliers, surtout s’ils sont effectués avant d’aller au lit. En effet, même le mouvement de base d’extension des mollets, s’il est maintenu pendant 10 à 15 secondes et répété plusieurs fois juste avant d’aller au lit, peut être d’une aide extraordinaire pour éviter les crampes nocturnes. Le mouvement peut être répété à chaque fois que vous vous levez pour aller aux toilettes, au milieu de la nuit et également une à deux fois dans la journée. En cas de crampes nocturnes sévères aux jambes et souvent répétées, vous pouvez utiliser un repose-pieds pour recréer la marche même en décubitus dorsal et éviter une position maladroite des pieds pendant le sommeil. Obtenez des informations sur ce remède auprès de votre médecin.
Une autre cause critique des crampes musculaires nocturnes est le manque de magnésium et de calcium dans le corps. Les niveaux sanguins peuvent ne pas être suffisamment délicats pour refléter précisément ce qui se passe à la surface des tissus, puisque c’est là que s’est produite l’hyperexcitabilité du nerf. Un apport de calcium d’au moins 1 gramme par jour est raisonnable, et 1,5 gramme pourrait être le meilleur, en particulier pour les femmes souffrant ou à risque d’ostéoporose. Une quantité supplémentaire de calcium au moment du sommeil peut prévenir les crampes. Un supplément de magnésium peut être extrêmement avantageux pour quelques-uns, surtout si l’individu manque de magnésium. Cependant, l’ajout de magnésium peut être extrêmement risqué pour les personnes qui ont des difficultés à éliminer le magnésium, comme c’est le cas en cas d’insuffisance rénale. L’utilisation intensive de diurétiques augmente généralement la perte de magnésium, et des quantités élevées d’apport de calcium ont tendance à augmenter la décharge de magnésium. Le magnésium est disponible dans de nombreux aliments (comme les céréales, les légumes verts,bananes, viande et poisson, noix, soja et abricots) et même une dose supplémentaire de 50 à 100 mg par jour peut suffire à maintenir l’équilibre. Diviser la quantité et prendre une portion plusieurs fois au cours de la journée minimise la propension à la diarrhée que le magnésium peut provoquer.
La vitamine E aide également à minimiser l’apparition de crampes musculaires. Bien qu’il n’y ait aucune étude scientifique derrière cela, les rapports anecdotiques sont normaux. Étant donné que l’on pense que la vitamine E a d’autres effets bénéfiques sur la santé et qu’elle n’est pas mortelle dans des mesures régulières, la prise de 400 unités de vitamine E chaque jour est recommandée, estimant que la documentation sur son impact sur les crampes musculaires est insuffisante.
Conseils de prévention des crampes musculaires pour les personnes âgées
Les personnes âgées peuvent prévenir les crampes musculaires en suivant quelques conseils. Les personnes âgées doivent vérifier régulièrement leur taux sanguin de magnésium, au cas où elles prendraient un supplément de magnésium. En cas de dysfonctionnement léger ou autre du rein, assez fréquent chez les personnes de cet âge, cela peut conduire à des niveaux toxiques de magnésium, même en prenant des doses modestes.
- Vitamin D peut avoir un impact sur les crampes musculaires. De nombreux chercheurs ont montré que la carence en vitamine D est assez courante chez certaines personnes âgées. Par conséquent, le remplacement de la vitamine D est essentiel pour ces personnes, mais soyez très prudent lorsque vous la prenez afin qu’elle ne dépasse pas les niveaux de vitamine D, ce qui peut être très dangereux. Une admission d’au moins 400 unités par jour a été prescrite plus tôt ; mais récemment, des spécialistes se sont demandé si cette mesure de la vitamine D était adéquate, en particulier pour les individus qui ne sont pratiquement pas exposés au soleil. La limite maximale de supplément de vitamine D est de 2 000 UI par jour, comme le suggèrent les spécialistes. Votre prestataire de services médicaux peut vous aider à choisir la quantité appropriée de vitamine D dont vous avez besoin, en fonction de votre état de santé et de vos antécédents médicaux.
- Parfois, les diurétiques intenses sont liés à une perte accrue de magnésium et de calcium ; de même, l’hydrochlorothiazide et les diurétiques apparentés sont associés au maintien du magnésium et du calcium. Les diurétiques sont habituellement utilisés pour le traitement de l’hypertension et de l’insuffisance cardiaque. Parfois, les crampes musculaires deviennent un problème important pour certaines personnes. Dans ce cas, elles peuvent consulter leur spécialiste et envisager d’utiliser un diurétique thiazidique ou de l’hydrochlorothiazide si cela est possible et approprié.
- L’utilisation de diurétiques peut provoquer une déplétion ainsi qu’une déplétion du potassium. Par conséquent, pour les patients qui prennent des diurétiques, les médecins recommandent de suivre un régime contenant les deux suppléments, car ils ont besoin de maintenir l’équilibre du potassium et du sodium dans leur corps. C’est encore plus important si le patient est témoin de crampes musculaires sévères.
- Les personnes âgées ne s’hydratent pas correctement car la sensation de soif diminue avec l’âge. Cette circonstance est exagérée chez les personnes qui utilisent des diurétiques pour leur traitement. Dans certains cas, si l’apport hydrique est augmenté à 6 à 10 verres par jour, cela peut aider à améliorer les crampes musculaires. Ceux qui aiment boire du café ou du thé devraient surveiller leur consommation de caféine, car ils agissent sur les reins et entraînent une perte de liquide. Les personnes qui reçoivent des liquides confinés doivent consulter leur spécialiste sur cette question et ne doivent pas négliger les limites d’admission de liquides prescrites.
- La cause des crampes nocturnes est encore inconnue ou difficile à identifier. La meilleure façon de prévenir ces crampes musculaires consiste à s’étirer régulièrement, à boire suffisamment de liquide, à consommer correctement de la vitamine D, du calcium et de la vitamine E et, si le médecin le recommande, à consommer du magnésium.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15530999
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