Une crampe est une contraction inoffensive, soudaine et involontaire d’un ou plusieurs de vos muscles.1Les crampes surviennent généralement pour de nombreuses raisons différentes, comme rester assis ou allongé pendant une longue période, des périodes d’exercice prolongées, une déshydratation, une compression nerveuse et certains médicaments peuvent également provoquer des crampes. Des crampes peuvent également survenir dans les muscles des mollets des jambes. Lors de crampes, vos muscles se contractent soudainement, provoquant des douleurs au mollet. C’est ce qu’on appelle le spam et cela peut durer de quelques secondes à dix minutes.
Généralement, la plupart des cas de crampes n’indiquent pas de problèmes majeurs. Les personnes âgées de 65 ans ou plus ou qui boivent moins d’eau courent un plus grand risque. Si les crampes affectent votre vie ; par exemple s’ils perturbent votre sommeil et provoquent des douleurs intenses, consultez un médecin généraliste. Il vous fournira un médicament qui détendra vos crampes. En attendant, voici une liste d’auto-mesures pour soulager facilement les crampes aux mollets.
Comment soulager les crampes aux mollets ?
Voici quelques-unes des méthodes pour soulager les crampes aux mollets :
Étirez et massez la zone du mollet :Les étirements et les massages sont les deux techniques efficaces qui stoppent facilement les crampes. Tout ce que vous avez à faire est simplement d’étirer les muscles contractés et de frotter doucement de l’huile jusqu’à ce que les crampes se sentent mieux. Vous devez faire au moins deux fois si vous sentez que la crampe revient.
Bougez votre jambe :La marche peut aider à soulager les crampes aux mollets, car elle envoie un signal aux muscles dont ils ont besoin pour se détendre après une contraction.
Utilisez un coussin chauffant pour soulager les crampes au mollet :Une autre méthode efficace pour détendre les crampes consiste à utiliser un coussin chauffant. Chaque fois que vous ressentez des crampes intenses, utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou une serviette chaude. Quelle que soit la méthode choisie, placez-le 10 minutes sur votre mollet et allongez-vous dans une position détendue. Alternativement, vous pouvez également masser les muscles contractés avec un sac de glace.
Augmentez votre apport en magnésium dans votre alimentation :Le magnésium jouant un rôle vital dans la transmission neuromusculaire et la contraction musculaire, une carence en magnésium est la cause fréquente des crampes aux mollets. Ajoutez donc un peu de magnésium à votre alimentation, cela évitera certainement à votre corps d’avoir des crampes musculaires.
Buvez beaucoup d’eau :De nombreux médecins et entraîneurs personnels recommandent que l’eau soit l’une des méthodes les plus efficaces et les plus simples pour prévenir les crampes. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, lorsque le niveau d’eau diminue dans le corps, le niveau de sel, de potassium et de magnésium diminue également, ce qui provoque des crampes aux mollets. Alors, buvez toujours beaucoup d’eau quotidiennement pour éviter les crampes aux mollets.
Apport en vitamine D pour réduire les crampes aux mollets :Une étude a suggéré que les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D ressentent moins de symptômes de crampes. Les sources naturelles de vitamine D sont l’huile de poisson, le foie de bœuf, les œufs, le yaourt, le lait et les champignons.
Exercice d’étirement pour soulager les crampes au mollet :L’exercice que vous devez faire pour réduire immédiatement les crampes au mollet est le suivant :
- Tenez-vous droit
- Maintenant, avancez la jambe là où vous n’avez pas de crampes.
- Après cela, étendez la jambe crampée derrière en plaçant le pied vers l’avant et le talon au sol.
- Vous pouvez également utiliser un arbre ou un mur contre lequel vous appuyer ; cependant, ce n’est pas obligatoire.
Pliez votre jambe avant et déplacez votre poids dessus pour ressentir un étirement complet de la jambe en crampe derrière. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et faites-la 5 fois pour soulager les crampes à la jambe.
Ces techniques simples soulageront sûrement une crampe au mollet. Cependant, si ce n’est pas le cas ou si la crampe au mollet est un problème récurrent, consultez un médecin pour un contrôle approfondi afin d’évaluer la cause de la crampe au mollet et le traitement sera alors effectué en conséquence.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK376/
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