Le syndrome de douleur myofasciale est un terme utilisé pour désigner un trouble douloureux chronique qui affecte votre système musculo-squelettique.1Cette condition présente certains points déclencheurs dans vos muscles qui, lorsqu’ils sont pressés, provoquent une douleur profonde et localisée. La douleur peut parfois survenir à un site totalement différent et est connue sous le nom de douleur référée.
Comment prévenir le syndrome de douleur myofasciale ?
Il n’est peut-être pas possible de prévenir le syndrome de douleur myofasciale. Cependant, certaines techniques, remèdes maison et changements de mode de vie peuvent aider à prévenir leur apparition, leur récidive et également à favoriser un rétablissement rapide. Ces techniques peuvent inclure-
- Réduire votre poids si le poids vous préoccupe
- Améliorer la posture
- Maintenir une routine d’exercice régulière
- Avoir une alimentation saine, équilibrée et nutritive
- Apprendre à gérer le stress
- Utiliser des techniques correctes pour faire des exercices, du travail et du sport
Certains remèdes maison peuvent inclure-
- Opter pour de meilleurs meubles pour travailler. Comme changer de chaise de travail, etc.
- Essayer d’ajuster la hauteur de votre table de travail, en particulier de votre ordinateur, afin qu’elle soit alignée au niveau de vos yeux
- Changer de position de sommeil, ou si possible, opter pour une meilleure version de votre matelas
- Suivre des techniques d’étirement comme le yoga, etc. après consultation appropriée avec votre physiothérapeute
- Éviter de soulever des poids lourds ou utiliser un soutien approprié pour le faire
- Faire des exercices tous les jours pour étirer vos muscles
- Pratiquer des techniques commeyoga,méditation,pleine conscienceetc. pour améliorer vos habitudes de sommeil et réduire les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression
- Si vous subissez une blessure musculaire ou une nouvelle blessure, l’utilisation immédiate d’un sac de glace peut soulager la douleur et aider à éviter les répercussions à long terme.
- Utiliser de la chaleur humide chaque fois que nécessaire pour réduire l’inflammation(3)
Vous devez prendre soin de vous si vous souffrez du syndrome de douleur myofasciale. Vous pouvez prendre certaines mesures de soins personnels pour maintenir un corps sain, récupérer et faire face à la maladie. Vous pouvez effectuer des exercices doux en consultant correctement un physiothérapeute. En vous assurant de bouger lorsque votre douleur vous le permet, vous garantirez que vos muscles rencontreront moins de raideur et que vous ressentirez moins de douleur. Si vous souffrez d’anxiété, de stress, de dépression, vous pourriez avoir l’impression que l’intensité de la douleur a augmenté. Se détendre aux moments où vous vous sentez énervé garantira un rétablissement rapide et aidera à atténuer les autres signes et symptômes de la maladie. Une alimentation riche en fruits frais, légumes, légumes verts, légumineuses et légumineuses, grains entiers, noix et graines, graisses saines, etc. peut vous aider à rester équilibré sur le plan nutritionnel et à mener une vie saine. Cela garantira également que votre corps reçoive suffisamment d’énergie et de nutriments et se remette rapidement d’une maladie douloureuse comme le syndrome de douleur myofasciale.
Diagnostic du syndrome de douleur myofasciale-
- Votre médecin procédera d’abord à une évaluation physique complète et à un contrôle.
- Il peut vérifier en appliquant une légère pression sur le site de la douleur et essayer de localiser les zones tendues.
- Il vérifiera le type de réponse que donne votre muscle, comme des contractions lorsqu’on appuie sur un point particulier.
- Les douleurs musculaires sont causées par plusieurs raisons
- Pour déterminer la raison ou la cause de vos douleurs musculaires, votre médecin peut vous recommander certains tests
Faire face au syndrome de douleur myofasciale
Le syndrome de douleur myofasciale est une douleur chronique. Cela affecte votre système musculo-squelettique. Souffrir de telles conditions peut être très frustrant et stressant sur le plan émotionnel. Parfois, le traitement peut ne pas réussir complètement et vous devrez peut-être prendre des médicaments à vie. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à apaiser vos craintes concernant la maladie. En parler avec votre famille et vos amis vous aidera à mieux faire face à votre état, car ils pourront comprendre ce qui vous dérange.
Conclusion
Il n’est peut-être pas possible de prévenir le syndrome de douleur myofasciale. Cependant, en apportant certains changements à votre mode de vie, en suivant certaines techniques et en utilisant des remèdes maison simples, vous pouvez prévenir l’apparition et la récidive du syndrome de douleur myofasciale et obtenir un rétablissement rapide.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499882/
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