Les crampes musculaires sont une entité courante dans notre vie de tous les jours. Ils sont marqués par des contractions involontaires de fibres musculaires ou d’un groupe de muscles.1Ils se durcissent et se raidissent lors des contractions. Ils impliquent généralement des muscles volontaires comme les muscles squelettiques du corps. Ils peuvent se développer à tout âge. Le risque de développer des crampes musculaires augmente avec l’âge. Elles sont causées par des exercices intenses, des carences nutritionnelles,déshydratation,mode de vie sédentaire, la grossesse et bien d’autres encore. Ils disparaissent généralement d’eux-mêmes sans aucune intervention médicale. Le processus de récupération dépend des causes, du type et de l’intensité de l’activité physique impliquée.
Combien de temps faut-il pour récupérer des crampes musculaires ?
La récupération des crampes musculaires dépend du type et de l’intensité de l’activité physique pratiquée.
Carences nutritionnelles – la récupération des crampes musculaires causées par une carence nutritionnelle dépend de la nourriture que nous mangeons. L’équilibre hydrique, électrolytique, les niveaux de glycogène, le stress et le processus de reconstruction du tissu musculaire influencent la récupération après ces spasmes. La consommation de liquides, de glucides et une alimentation riche en protéines peuvent accélérer les processus de récupération des crampes musculaires et la reconstruction des muscles.2
MarcheOu exercices de course à pied – la marche et la course impliquent de nombreux muscles de base du corps à chaque séance. La récupération des crampes musculaires induites par la course ou la marche dépend de l’intensité, de la durée et de la surface de l’entraînement. Si vous courez ou marchez dans une zone vallonnée, la période de récupération peut se prolonger. Le processus de récupération peut prendre 48 heures après un entraînement dans une région vallonnée. Ainsi, les coureurs entraînés choisissent de s’entraîner sur un terrain plat pour minimiser les dommages musculaires, minimiser les crampes musculaires et obtenir une récupération rapide.
Soulever des poids lourds – soulever un poids lourd subit des contractions excentriques, c’est-à-dire que les fibres musculaires se contractent lorsque le poids lourd est amené vers le corps. Cela peut affecter l’intégrité des fibres musculaires et causer davantage de dommages aux muscles. Il augmente la période de récupération des fibres musculaires impliquées. Cela peut prendre 7 à 14 jours après l’entraînement pour récupérer complètement.
Impact du sommeil – le sommeil est un phénomène naturel par lequel nous apportons du repos à notre corps et à notre esprit. La personne qui dort profondément récupère rapidement après un entraînement intensif ou un effort physique intense. Le sommeil induit un apaisement du système nerveux sympathique. Si vous êtes réveillé à 3 heures du matin et que votre fréquence cardiaque est rapide, votre récupération après les entraînements ou les activités physiques ralentit.
Les crampes musculaires sont également connues sous le nom de Charley Horses.3Il s’agit d’une affection courante marquée par une contraction et un relâchement involontaires des muscles. Elle affecte les mollets, les cuisses, les pieds, les bras, les mains, l’abdomen et les muscles autour des côtes. Les crampes apparaissent généralement dans les muscles volontaires de notre corps. Les muscles volontaires sont les muscles qui sont sous notre contrôle.
Les crampes musculaires se caractérisent par un durcissement du muscle affecté accompagné de crampes douloureuses. Des muscles durcis sont également visibles lors des spasmes. Ils peuvent également se contracter lors de crampes. Les crampes musculaires vont et viennent d’elles-mêmes en durée en fonction de leurs causes, de leur emplacement et de l’intensité des dommages causés aux fibres musculaires.
Quelles sont les causes des crampes musculaires ?
Les crampes musculaires sont causées par diverses raisons :
- Déshydratation
- Exercice vigoureux
- Course à pied et vélo
- Mauvaise alimentation
- Traumatisme musculaire
- Troubles métaboliques
- Exercices de mise en charge
- Médicaments contraceptifs
- Stéroïdes
- Diurétiques
- Carence en calcium ou en potassium
- Temps froid
- Faible apport sanguin
- Grossesse
- Compression du nerf spinal
- Alcoolisme
- Hypothyroïdie
- Insuffisance rénale
- Faible fonction de la glande thyroïde
- Mode de vie sédentaire
Conclusion
Les crampes musculaires guérissent en fonction de leurs causes, de leur intensité et du type d’activité physique impliquée. En cas de carences nutritionnelles, si elles sont correctement prises en charge, les crampes musculaires récupèrent rapidement. Les crampes musculaires dues au fait de soulever des poids lourds, de courir ou de marcher mettent du temps à récupérer. Se reposer et bien dormir accélèrent les processus de récupération.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902691
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287/
- https://medlineplus.gov/ency/article/002066.htm
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