Qu’est-ce qu’un régime OMAD ?
Le régime OMAD est un régime adapté pour perdre du poids. Une personne qui le suit jeûne pendant 23 heures et dispose d’une heure pour manger sainement sans aucune restriction. Il s’agit d’un type prolongé de jeûne intermittent.
Une recherche réalisée pour étudier les effets du jeûne intermittent a montré que les personnes qui jeûnent ont de faibles taux de cholestérol et de sucre dans le sang, ainsi qu’une amélioration du microbiote intestinal et du métabolisme actif.(1)
Un repas par jour ou un régime OMAD oblige les personnes au régime à consommer un seul repas au lieu de trois ou deux repas tout au long de la journée. Cela conduit à une perte de poids, améliore l’énergie et la digestion. L’heure pendant laquelle vous mangez de la nourriture vous oblige à manger des aliments sains et nutritifs.
Vous pouvez, selon votre convenance, choisir cette heure dans la journée. Certaines personnes ont droit au thé vert, au café noir et même à des aliments comme des œufs ou une pomme pendant la journée, juste pour la sécurité de la personne au régime.
Comment fonctionne un régime OMAD ?
Le régime OMAD fonctionne sur le principe de limiter les calories et de consommer des aliments nutritifs dans l’heure autorisée. Pendant la période de jeûne, le corps utilise l’énergie ou la graisse réservée comme carburant.
En consommant l’énergie facilement disponible sous forme de glucides, le sucre des fruits favorise la mobilisation des graisses, prévient la constipation et améliore la digestion.
L’heure pendant laquelle vous mangez peut devenir un ennemi si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
Quels aliments peuvent être consommés dans le cadre du régime OMAD ?
Lorsque vous ne mangez qu’une fois toutes les 24 heures, les aliments que vous consommez doivent être sains et contenir tous les nutriments nécessaires à l’organisme au quotidien.
Légumes:Carotte, brocoli, poivron, oignons verts, chou violet, betterave rouge, navet, chou-fleur, épinards, chou frisé, laitue, patate douce et pomme de terre blanche avec pelures.
Fruits:Pomme, banane, mangue, myrtilles, fraises, groseilles, baies d’açai, pêche, prune, mandarine, citron, citron vert, raisins et oranges.
Laitier:Lait et yaourt entier, babeurre, fromage feta, ricotta maison et fromage cottage.
Céréales entières :Riz brun, riz noir, quinoa, blé, millet, orge et sorgho.
Protéines :Coupes maigres de porc, poitrine de poulet, poisson, champignons, bœuf, légumineuses, tofu et œufs.
Graisses et huiles :Huile de son de riz, huile d’olive, beurre d’arachide, beurre de tournesol, beurre d’amande et huile de noix de coco comestible.
Noix et graines :Amandes, noix, pistaches, macadamia, graines de melon, graines de tournesol et graines de citrouille.
Herbes et épices :Origan, coriandre, poivre blanc, cardamome, poudre d’ail, poivre noir, coriandre, ail, thym, aneth, fenouil, romarin, menthe, flocons de piment et clous de girofle.
Boissons :Eau, limonade maison, électrolyte maison, eau de coco, jus fraîchement pressé et aliments pressés à froid.
Il y a beaucoup d’aliments parmi lesquels choisir. De plus, vous devez être conscient des aliments qui doivent être évités lorsque vous suivez un régime OMAD.
Aliments à éviter dans le régime OMAD
Fruits:Les fruits à indice glycémique élevé comme les raisins, le jacquier, les mangues et l’ananas doivent être consommés en quantités limitées.
Laitier:Lait faible en gras, yaourt faible en gras, yaourt aromatisé et fromage à la crème.
Protéines :Bœuf, bacon, morceaux de porc gras.
Grains entiers :La consommation de riz blanc doit être limitée. Si cela est inclus, essayez d’équilibrer l’index glycémique en y incluant 5 types de légumes. Cela ajoutera également à la saveur.
Graisses et huiles :Dalda, saindoux, mayonnaise, margarine, huile de graines de chanvre, huile végétale et beurre.
Noix et graines :Noix de cajou
Boissons :Jus de fruits et de légumes emballés, sodas, sodas light et boissons énergisantes.
Avantages d’un régime OMAD
- Aide à la perte de poids :Il s’agit d’une version modifiée du jeûne intermittent qui aide à perdre du poids tout en améliorant les habitudes de sommeil et en favorisant une bonne digestion.(2)
- Contrôle les niveaux de glucose :Les principales causes du diabète de type 2 sont l’obésité, la génétique et un mode de vie malsain. La recherche montre que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui suivent ce modèle de jeûne intermittent sont capables de perdre du poids, de réduire leur apport calorique et de réduire leurs niveaux de glucose et d’insuline après les repas.(3)
- Vous dynamise :Après le régime OMAD, votre niveau d’énergie augmente à mesure que le corps se débarrasse des amas graisseux qui provoquent l’inflammation. Cela réduit les niveaux de fatigue en gardant les cellules actives.
- Protège le cœur :Ce régime permet de réduire la graisse viscérale et de diminuer la faible densité des lèvres (mauvais cholestérol). Cela améliore à son tour la santé cardiaque(4)
- Ne vous prive pas :Suivre le régime OMAD ne vous prive pas car vous obtenez des repas copieux, nutritifs et délicieux, éloignant ainsi la dépendance à la malbouffe. Vous n’êtes privé d’aucun nutriment important pour l’organisme.
OMAD est un régime rafraîchissant, efficace et axé sur les résultats. Parlez-en à votre médecin avant de commencer, car différents organismes réagissent différemment aux régimes. De plus, une femme enceinte ne devrait pas le commencer
