Les crampes musculaires sont un terme utilisé pour désigner un mouvement involontaire et soudain d’un ou plusieurs muscles.1
Les bananes aident-elles contre les crampes musculaires ?
Une carence ou un manque d’électrolytes comme le magnésium, le potassium et le calcium peut provoquer des crampes musculaires.1Les électrolytes peuvent transmettre des messages électriques à travers le corps. Un fonctionnement compromis signifierait que les messages ne seraient pas transmis correctement et que des crampes musculaires se développeraient. Fournir au corps ces électrolytes peut traiter le problème des crampes musculaires dans de nombreux cas. Ces minéraux sont présents en grande quantité dans une banane. Par conséquent, les médecins recommandent de manger des bananes lorsque vous souffrez de crampes musculaires. Bien qu’il puisse reconstituer votre quota d’électrolytes dans le corps, l’empêchant ainsi des crampes musculaires, il n’est pas nécessaire qu’il soulage les crampes musculaires aiguës. Néanmoins, les personnes souffrant de crampes musculaires bénéficient de la consommation de bananes dans le cadre de leur alimentation habituelle.
Il y a environ 420 mg de potassium dans une banane de taille moyenne, ce qui représente un peu moins de 10 % de l’apport quotidien recommandé en potassium. Si votre alimentation est pauvre en potassium, manger unbananechaque jour peut vous aider à augmenter votre apport en potassium.2Si les crampes musculaires sont causées par un déséquilibre électrolytique, manger une banane tous les jours peut aider à retrouver l’équilibre perturbé.
Outre la banane, il existe d’autres aliments bénéfiques contre les crampes musculaires.
Patates douces-
- Douxpommes de terresont également une excellente source de potassium, de magnésium et de calcium
- Les patates douces contiennent six fois plus de calcium que les bananes
- Les pommes de terre ordinaires sont également riches en ces trois nutriments. En outre, ils contiennent beaucoup d’eau et peuvent donc également vous garder hydraté.
Avocats-
- Ce fruit contient environ 975 mg de potassium, soit presque le double de celui d’une banane ou d’une patate douce.
- Ceux-ci peuvent être utilisés dans les salades et les sandwichs pour augmenter votre apport en potassium.
- Cependant, ils contiennent beaucoup de graisses et de calories. Par conséquent, gardez cela à l’esprit lorsque vous consommez des avocats.
Légumineuses-
- Les haricots et les lentilles regorgent de magnésium
- De plus, ils sont riches en fibres
- Les fibres peuvent vous aider à maîtriser les crampes musculaires, tout comme le magnésium. Alors les lentilles valent la peine d’être essayées
Melons-
- Les melons contiennent beaucoup de potassium, une bonne quantité de calcium et de magnésium, un peu de sodium
- Les melons contiennent également beaucoup d’eau, ce qui peut également vous aider à rester hydraté.
Pastèque-
- Pastèquescontiennent environ 90% d’eau
- Lorsque vous avez besoin d’une collation pour vous hydrater, mais que vous n’avez pas beaucoup de calories, la pastèque est votre meilleure option.
- Étant un melon, il est également riche en potassium, mais moins que les autres variétés de melon.
Lait-
- Le lait contient du calcium, du potassium et du sodium
- Il contient également des protéines et vous garde hydraté
- Tous ces éléments peuvent offrir une bonne protection contre les crampes musculaires.
Légumes verts-
- Les légumes verts et les légumes-feuilles sont de riches sources de calcium et de magnésium
- Ils peuvent donc être efficaces pour prévenir les crampes musculaires.
- De plus, en raison de leurs niveaux élevés de calcium, ils peuvent également vous éviter des crampes musculaires.
Jus d’agrumes-
- Les jus d’agrumes sont assez hydratants
- Ils contiennent également beaucoup de potassium et des quantités décentes de calcium et de magnésium.3
Noix et graines-
- Les noix et les graines contiennent beaucoup de magnésium
- Beaucoup d’entre eux sont également d’excellentes sources de potassium et de calcium.
Tomates-
- Tomatesavoir une bonne teneur en eau
- Ils sont assez riches en potassium et peuvent donc aider à prévenir les crampes musculaires.
Eau-
- Gardez-vous bien hydraté tout au long de la journée
- Un apport suffisant en eau peut garantir que vous ne vous déshydraterez pas et que vous ne perdrez pas cet important approvisionnement en électrolytes.
- Cela peut être d’une grande aide dans la prévention des crampes musculaires.
Conclusion
Les bananes contiennent de grandes quantités de trois minéraux utiles dans la prévention des crampes musculaires : le potassium, le magnésium et le calcium. Ainsi, une consommation régulière de bananes peut aider à prévenir les crampes musculaires à long terme.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182013
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
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