Vous sentez-vous généralement extrêmement anxieux avant de passer un test ou de vous présenter à votre examen ? Voulez-vous vraiment savoir si vous souffrez d’anxiété liée aux examens et comment la surmonter ? Si oui, alors cet article est une lecture incontournable pour vous.
L’anxiété liée aux tests est bien plus qu’un simple sentiment de nervosité avant un test. Il y a un fort sentiment d’inquiétude, de peur, de terreur, et tout cela peut avoir un impact négatif sur la performance. On peut souffrir d’anxiété liée aux examens à tout âge. Lisez ci-dessous pour savoir comment savoir si vous souffrez d’anxiété liée aux tests et également sur la façon de surmonter l’anxiété liée aux tests.
Comment savoir si vous souffrez d’anxiété liée aux tests ?
Maintenant; comment savoir si vous souffrez d’anxiété liée aux tests ? Existe-t-il un moyen de diagnostiquer ou de tester si vous souffrez d’anxiété liée aux tests ? Bien! L’anxiété liée aux tests peut en fait être diagnostiquée à l’aide du Manuel diagnostique et statistique IV, qui relève de la classification desphobie sociale.(1)Les phobies sociales se caractérisent principalement par une peur persistante de la performance et des situations sociales susceptibles de provoquer de l’embarras. Le DSM-IV indique que pour diagnostiquer si un individu souffre de phobie sociale, quatre facteurs doivent être présents.
- La personne doit manifester une réaction immédiate d’anxiété lorsqu’elle est exposée à une performance ou à une situation sociale redoutée.
- La personne concernée doit faire preuve de plusieurs tentatives pour éviter les performances ou les situations sociales.
- La victime devrait ressentir une sorte de perturbation de ses activités normales en raison de l’évitement ou de la peur associée à la situation.
- La personne doit avoir ressenti des symptômes d’anxiété pendant au moins 6 mois de manière constante.
- Certaines autres variables liées à l’anxiété liée au test et pouvant être utilisées pour diagnostiquer la maladie comprennent :
- Tendances perfectionnistes et aussi certaines sortes d’attentes irréalistes.
- Troubles obsessionnels compulsifs.
- Manque de confiance ou faible motivation.
- Estime de soi négative, critiques et déclarations de soi.
- Menace de stéréotype.
- Mauvaises habitudes de manger, de dormir et de faire de l’exercice.(2)
- Compétences insuffisantes pour passer des tests et étudier.
Comment surmonter l’anxiété liée aux tests ?
Conseils qui aident à surmonter l’anxiété liée aux tests :
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à surmonter l’anxiété liée aux tests. Vous devez suivre ces conseils si vous êtes inquiet à propos de votre prochain examen ou test.
Restez prêt pour l’examen/le test :
Développer de bonnes habitudes d’étude est essentiel. Vous devez étudier au préalable, au moins 2 à 3 semaines avant vos examens. Vous devez essayer de simuler les conditions d’examen en travaillant sur un test pratique, tout en respectant les mêmes contraintes de temps.
Développer des compétences équitables en matière de tests :
Vous devez lire attentivement toutes les instructions ou instructions, répondre d’abord aux questions que vous connaissez, puis revenir aux questions difficiles. Avant de commencer à écrire, rédigez des essais.
Restez concentré :
Restez concentré sur le test et non sur les autres étudiants lorsque vous passez le test. Essayez de ne pas poser de questions ni de discuter avec d’autres étudiants du matériel d’étude avant de passer l’examen.
Pratiquez des techniques de relaxation :
Vous pouvez essayer de pratiquer des techniques de relaxation telles que prendre des respirations profondes et lentes, si vous vous sentez stressé ou anxieux pendant le ou les examens.
Ayez une attitude positive :
Vous devez garder une attitude positive pour votre test, car votre attitude définit réellement votre performance au test. N’ayez aucune pensée négative avant l’examen.
Restez en bonne santé :
Afin de surmonter l’anxiété liée aux tests, vous devez rester en bonne santé. Pour cela, vous devez bien dormir, manger sainement, faire de l’exercice et vous accorder du « temps pour moi » avec vous. Si vous vous sentez vraiment épuisé émotionnellement, mentalement ou physiquement, il devient très difficile de vous concentrer sur le test ou l’examen. Essayez donc de rester en bonne santé et bien actif pour gérer l’anxiété et le stress lors des examens.
Parlez à un conseiller dans un centre de conseil :
Vous devez consulter un conseiller dans un centre de conseil et bénéficier du meilleur soutien au cas où vous souffririez d’anxiété liée aux tests. Il existe également des bureaux et des programmes spécifiquement destinés à aider les étudiants et à offrir un soutien éducatif supplémentaire afin de réussir.
Suivez la méthode de compréhension de lecture SQ3R pour surmonter l’anxiété liée aux tests :
Francis Pleasant Robinson, chercheur en éducation, a développé la méthode de compréhension de lecture SQ3R. Cette méthode a été documentée dans son livre intitulé « Effective Study ». Cette méthode permet en fait d’organiser assez facilement la lecture d’un individu et de conserver les informations.(3)Cela nécessite cependant une certaine pratique ; cette approche finit par devenir une seconde nature.
En méthode de compréhension écrite SQ3R ; S- signifie Enquête, Q- fait référence à Question, R- signifie Lire, R- signifie Réciter, R- fait référence à Révision. Regardons de plus près cette méthode.
Enquête pour avoir un aperçu des tests que vous lisez. Lisez l’introduction du chapitre, parcourez les titres du chapitre et lisez correctement le résumé écrit pour identifier les points importants de la leçon. Lisez les questions du chapitre et gardez-les à l’esprit.
Remettez en question les textes que vous lisez afin de maintenir votre esprit en activité. Reformulez les titres du chapitre sous forme de questions et notez les questions au fur et à mesure de votre lecture. Assurez-vous que vous essayez éventuellement de répondre aux listes de questions mentionnées par l’auteur au début et à la fin du chapitre. Pour la révision, vous devez utiliser des guides d’étude ou des cahiers d’exercices. Une fois que vous maîtrisez parfaitement la technique de questionnement, vos questions de test semblent plus familières et plus faciles.
Lorsque nous parlons de « Lire », vous devez connaître vos habitudes de lecture. Vous devez rechercher des réponses appropriées aux questions et rechercher les idées principales et les détails clés. Vous devez remarquer les mots en gras et en italique dans les chapitres et également vous assurer que vous connaissez la signification de ces mots importants. Gardez à l’esprit de ne pas sauter les graphiques, les tableaux, les diagrammes et les images, car ils vous aident tous à vous souvenir visuellement des informations. Essayez de remettre en question votre propre niveau de compréhension de la lecture du chapitre.
Récitez à haute voix peu de temps après avoir lu les choses dont vous devez vous souvenir. Arrêtez-vous périodiquement et essayez de vous rappeler les choses que vous avez lues. Rappelez-vous les principaux titres du chapitre ainsi que les idées principales sous chaque sous-titre du chapitre.
Passez en revue les choses que vous avez lues afin de découvrir vos faiblesses et vos forces dans la compréhension du matériel d’étude. Assurez-vous de regarder chacun des titres et de réfléchir aux informations sous-jacentes de chaque chapitre. Passez en revue les résumés de chaque chapitre et déterminez si vous pouvez les réciter. Assurez-vous de réviser au moins une fois par semaine et assurez-vous de vérifier vos notes du livre ainsi que des notes de cours sur chaque sujet.
Médicaments et thérapies qui aident à surmonter l’anxiété liée aux tests :
Si vous souhaitez aider à surmonter l’anxiété liée aux tests, vous pouvez bénéficier d’une thérapie et de médicaments spécifiques. Vous devez prendre rendez-vous spécial avec votre conseiller ou votre professionnel de la santé et parler de votre situation ou de votre état, ainsi que de vos symptômes afin de prendre les meilleurs traitements possibles pour cela.
En fonction de la gravité de vos symptômes, votre médecin peut vous recommander une TCC ou une thérapie cognitivo-comportementale, certains médicaments contre l’anxiété, ou une combinaison des deux. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider les individus à changer à la fois le comportement et les pensées sous-jacentes qui pourraient contribuer aux sentiments ou aux comportements indésirables.
À faire et à ne pas faire pour surmonter l’anxiété liée aux tests :
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des choses à faire et à ne pas faire qui doivent être suivies pour surmonter l’anxiété liée aux tests.
- Rappelez-vous que ce n’est qu’un test.
- Concentrez-vous sur l’intégration de tous les détails dans les idées principales.
- Récompensez-vous avec de la bonne nourriture et un moment de détente après le test.
- Faites quelque chose de vraiment relaxant quelques heures avant de passer le test.
- Dites-vous que vous réussirez très bien votre test ; et ce serait vraiment suffisant !
- Ne pensez rien de négatif à propos de vous-même ou du test.
- Ne vous précipitez pas pour un examen.
- Ne restez pas éveillé tard pour étudier la nuit précédant votre examen. Vous avez besoin de sommeil et de relaxation.
- Ne parlez pas avec des personnes ou des camarades de classe qui génèrent davantage de stress pour vous le jour de votre test ou examen.
- Ayez un objectif réaliste. Ne vous dites pas que vous serez le meilleur ou que vous serez le vainqueur du test. Gardez des objectifs réalistes et allez-y.
Prévenir l’anxiété liée aux tests :
Vous pouvez prévenir l’anxiété liée au test ou minimiser les symptômes de l’anxiété liée au test en suivant les stratégies de prévention mentionnées ci-dessous.
- Soyez prêt pour votre examen à l’avance et restez à l’aise avant le test.
- Ayez suffisamment de bonnes nuits de sommeil qui vous aident à améliorer votre mémoire ainsi que votre concentration.
- Assurez-vous d’essayer de bannir les pensées négatives qui pourraient entrer dans votre esprit et de les remplacer par des pensées positives. Vous pouvez commencer à le faire en prononçant quelques affirmations positives ; par exemple : « J’ai étudié mes leçons », « Je peux surmonter cela », « Je réussirai », et ainsi de suite.
- Si vous commencez à vous sentir anxieux avant ou pendant vos examens, commencez à respirer profondément par le nez et expirez par la bouche.
- Assurez-vous que personne n’est parfait ; et comme toi ! N’essayez pas d’espérer être absolument parfait.
Emporter:
Il est tout à fait vrai que l’anxiété liée aux tests peut parfois être très stressante et désagréable ; cependant, il est même vrai que la maladie est tout à fait traitable. Si vous avez du mal à réussir vos tests ou examens ou si vous êtes trop anxieux ou stressé à cause de votre anxiété liée au test, suivez les conseils mentionnés ci-dessus et les moyens de surmonter le niveau de votre anxiété. Il est également essentiel que vous parliez à un conseiller ou à un professionnel de la santé mentale et à votre médecin et que vous preniez les meilleurs conseils et traitements adaptés à votre état.
Références :
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410020019867
- https://en.wikipedia.org/wiki/Test_anxiety#cite_note-31
- http://www2.lib.ncsu.edu/catalog/record/NCSU79668
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