Le plus souvent le soir, nos papilles gustatives ont envie de quelque chose et nous avons tendance à manger ce qui est facile à saisir le soir.
Mais savez-vous qu’il y a certains aliments que vous ne devriez pas manger le soir, car ils peuvent perturber le sommeil, provoquer des cauchemars, irriter le ventre et interrompre le sommeil aux toilettes ?
Évitez de consommer ces 9 aliments avant d’aller vous coucher
Vous trouverez ci-dessous quelques collations élaborées au coucher qui peuvent vous faire vous retourner toute la nuit.
Pizza
- La faim de fin de soirée amène souvent une pensée de délicieux, de fromage et cette solution à vos envies gustatives, la pizza.
- Une tranche de pizza est une combinaison de gras dans le fromage et d’acide dans la sauce tomate, qui ont tous deux un impact sur la qualité du sommeil. Lorsqu’ils sont consommés peu avant l’heure du coucher, les aliments très acides peuvent entraîner un reflux acide. Cela vous tient également partiellement éveillé toute la nuit, ce qui rend difficile à gérer le lendemain.
- Selon une étude, la garniture au fromage peut donner des cauchemars(1), et la sauce tomate peut provoquer des maux d’estomac. En plus de tout cela, cela ajoute des calories supplémentaires dont personne n’a besoin.
Café
- Caféinepeut perturber le sommeil et son effet peut durer jusqu’à 14 heures, car il stimule le système nerveux.
- Certaines personnes ne sont pas affectées et sont capables de boire un expresso de fin de soirée sans perdre un instant de sommeil. Mais si vous faites partie de ceux qui sont affectés par la consommation de caféine, essayez de ne pas prendre de café au moins 6 heures avant le coucher, comme le montre une étude.(2), car vous pouvez avoir du mal à vous endormir.
Céréales sucrées
- Manger des céréales riches en sucre augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui affecte le sommeil. Les céréales sucrées se digèrent rapidement dans le système et provoquent une augmentation de la glycémie. Elles sont faibles en fibres et sont donc liées à un sommeil plus léger.
- Si vous envisagez de manger un bol de céréales, optez pour les céréales à faible teneur en sucre et riches en fibres.
Nourriture épicée
- As-tu déjà pensé à mangernourriture épicéela nuit pourrait-il vous empêcher de dormir ?
- Les épices comme le poivre de Cayenne et le Tabasco ont des propriétés stimulant le métabolisme qui peuvent déclencher des brûlures d’estomac chez les personnes qui y sont sensibles.
- Les épices possèdent également des propriétés thermogéniques, qui ont tendance à augmenter la température centrale du corps. Pendant que vous vous préparez à dormir, la température centrale diminue. Manger des aliments froids peut donc vous donner l’impression d’être absent et avoir du mal à dormir.(3).
Soude
- Les sodas sont à éviter avant d’aller au lit, car ils sont pleins de caféine qui, s’ils sont pris avant le coucher, vous feront rester éveillé. De plus, ceux « sans régime » regorgent de sucre, ce qui est très stimulant à prendre avant d’aller au lit.
- Comme indiqué ci-dessus, le sucre est lié à un sommeil moins réparateur.
Vin
- Un verre de vin avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, mais consommer régulièrement de l’alcool avant de vous coucher perturbe la qualité du sommeil. Cela perturbe en fait les habitudes de sommeil(4). Cela peut également vous réveiller au milieu de la nuit et tôt le matin, à cause d’une envie d’uriner.
- Boirealcoolpeut également conduire au ronflement, car c’est un puissant relaxant musculaire(5).
Du jus d’orange
- Les agrumes sont très acides et peuvent s’avérer problématiques pour ceux qui ont une vessie sensible ou un problème de reflux.
- Au lieu de cela, vous pouvez essayer de manger des fruits entiers. Les glucides aideraient au sommeil et les fibres vous aideraient à absorber le sucre lentement.
Aliments gras
- Un aliment riche en graisses comme les hamburgers peut faire travailler dur votre estomac pour le digérer. Cela peut perturber le sommeil.
- Une étude montre que les aliments riches en graisses saturées sont associés aux éveils du sommeil et au sommeil lent.(6).
- Les aliments gras entraînent souvent des ballonnements etindigestion, ce qui interfère avec le sommeil profond la nuit.
Menthes poivrées
- Menthes poivréesprésentent de nombreux avantages, mais offrir une bonne nuit de sommeil n’en fait pas partie.
- La plupart des gens en consomment après les repas pour rafraîchir leur haleine et certains le mettent dans leur thé. La menthe poivrée est unbrûlures d’estomacdéclencheur, il n’est donc pas recommandé de le prendre avant le coucher.
- Un bon sommeil vous garde frais, alerte et actif le lendemain. Par conséquent, si vous avez l’habitude de vous gaver tard le soir, choisissez simplement vos collations correctement.
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