7 conseils de prévention du syndrome du canal carpien
Syndrome du canal carpiencommence souvent par une douleur et un inconfort à la base du pouce qui s’étendent aux autres doigts, conduisant finalement à l’incapacité d’utiliser nos mains comme une personne normale.1L’incapacité de saisir des objets, la douleur constante, les sensations d’engourdissement et de picotement et l’idée de deux membres qui ne fonctionnent pas à leur plein potentiel sont une proposition effrayante. Ajoutez à cela ; le fait que le syndrome du canal carpien puisse arriver à n’importe qui conduit à la nécessité de rechercher et d’adopter de manière proactive des moyens d’éloigner le canal carpien. Vous trouverez ci-dessous 7 conseils de prévention du syndrome du canal carpien qui sont à la fois efficaces et faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. Lisez la suite pour en savoir plus.
L’utilisation d’un équipement ergonomique peut aider à prévenir le syndrome du canal carpien
Nous utilisons quotidiennement certains outils, appareils et équipements pouvant entraîner le syndrome du canal carpien et ses symptômes. L’utilisation d’un clavier est incontournable si vous travaillez dans un bureau ou à la caisse d’un magasin ou d’un restaurant. Vous pouvez même utiliser un clavier à la maison pour accéder aux réseaux sociaux ou envoyer des e-mails. Pour ceux impliqués dans un travail qualifié ; la plupart des outils de votre boîte à outils et leur utilisation constante pourraient conduire au syndrome du canal carpien. Dans ces circonstances, il peut sembler que l’on ne puisse pas faire grand-chose, mais heureusement, vous pouvez investir dans des outils et des équipements ergonomiques qui maintiennent les poignets suffisamment alignés et empêchent la compression du nerf médian, ce qui prévient le syndrome du canal carpien.2
Corrigez votre posture au travail pour prévenir le syndrome du canal carpien
Lorsque vous travaillez dans un bureau et que vous êtes assis à un bureau plusieurs heures par jour, votre posture et quelque chose d’aussi apparemment inoffensif que la façon dont vous placez vos mains sur votre bureau peuvent conduire au syndrome du canal carpien. Tout ce que vous avez à faire dans de telles circonstances est de modifier simplement votre posture. Assurez-vous que vos bras sont soutenus par votre bureau à angle droit en ajustant votre chaise. Cela éliminera efficacement toute pression excessive sur votre poignet et votre nerf médian et empêchera ainsi le développement du syndrome du canal carpien.
Faites des pauses lorsque vous travaillez à un bureau et à un ordinateur
Les mouvements répétitifs de la main lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues heures peuvent souvent être une cause de stress excessif sur votre poignet, conduisant au syndrome du canal carpien. La prévention est possible lorsque vous prenez des pauses appropriées au travail pour détendre vos muscles. Il s’agit certainement d’une mesure de prévention réalisable que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. En plus; permettez à vos mains de se détendre pendant que vous lisez sur un ordinateur au lieu de simplement les laisser reposer sur le bureau ou le clavier. Votre meilleure option est de laisser vos mains tomber sur les côtés.
Exercices d’étirement pour prévenir le syndrome du canal carpien
Selon l’Association américaine des chirurgiens orthopédiques, les exercices d’étirement avant ou pendant le travail aideront certainement à lutter contre les assauts du syndrome du canal carpien. Ces exercices visent à garder les poignets souples, à détendre les muscles et les nerfs et à faciliter la circulation. Un exercice que vous pouvez essayer sans bouger de votre bureau est détaillé ci-dessous en 4 étapes simples.
- Positionnez tous vos doigts de manière à ce qu’ils pointent vers le plafond tout en étendant vos mains devant vous pendant 5 secondes.
- Serrez le poing en pointant vos doigts vers le bas dans vos paumes pendant encore cinq secondes.
- Maintenant, étirez vos mains vers l’extérieur en mettant l’accent sur la relaxation de vos doigts et comptez jusqu’à cinq.
- Terminez l’exercice en laissant vos mains tomber sur le côté et en les secouant doucement.
Gants sans doigts pour prévenir le syndrome du canal carpien
Achetez une paire de gants sans doigts confortables et portez-les lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou avec d’autres outils pendant de longues heures. Ces gants facilitent la circulation sanguine et constituent l’une des nombreuses réponses permettant de prévenir le syndrome du canal carpien.
Une attelle peut prévenir le syndrome du canal carpien
De nombreux athlètes et joueurs de tennis en particulier portent souvent des attelles de poignet. Il s’agit avant tout d’une mesure de prévention contre le syndrome du canal carpien et d’autres blessures au poignet. Vous aussi pouvez porter une attelle pour prévenir le syndrome du canal carpien ; cependant, les exercices du poignet et des doigts sont connus pour être beaucoup plus bénéfiques.
Changements alimentaires pour la prévention du syndrome du canal carpien
Les médecins orthopédistes ont considéré les effets de la rétention d’eau comme une cause du syndrome du canal carpien. Il est préférable de prévenir cela à l’aide de diurétiques. Il faut garder à l’esprit que seul un médecin qualifié peut diagnostiquer un problème de rétention d’eau et prescrire des diurétiques. Une multivitamine quotidienne comprenant de la vitamine B6 constitue également une mesure de prévention possible contre le canal carpien. Les experts sont hésitants quant à cette possibilité ; cependant, la vitamine B6 présente de nombreux autres avantages potentiels et un supplément multivitaminé quotidien vous aidera certainement à rester en bonne santé par d’autres moyens, tout en prévenant le syndrome du canal carpien.
En conclusion; il est facile de voir que de petites mesures peuvent certainement contribuer à éloigner le syndrome du canal carpien.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759938/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22259003
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