L’articulation du genou est l’une des principales articulations qui supporte le poids pendant la plupart des activités. Il est également sujet aux blessures et aux maladies. Les problèmes de genou se présentent de différentes manières ; la raideur du genou est l’une de ces plaintes qui nécessite une évaluation appropriée.
Le genou raide est une incapacité à déplacer l’articulation du genou dans une amplitude de mouvement normale ; peut être associé à une sensation de lourdeur.1Ceci est généralement constaté suite à une blessure, une surutilisation ou une inflammation de l’articulation ou des tissus environnants. La raideur du genou peut être de courte durée ou durer longtemps, selon l’affection sous-jacente.
Un traumatisme, des affections articulaires ou tout trouble entraînant une restriction des mouvements du genou et ne permettant pas le libre mouvement de l’articulation peuvent contribuer à la raideur du genou. De plus, un genou raide limite les mouvements articulaires, aggravant ainsi le problème. Il est nécessaire de comprendre les causes possibles de la raideur du genou et d’adopter une approche rationnelle en matière de diagnostic et de prise en charge de la maladie.
Causes de la raideur du genou
Les conditions qui perturbent la structure normale de l’articulation du genou ont tendance à rendre le genou et les tissus environnants plus sensibles. Cela peut être dû à :
- Raideur du genou causée par un traumatisme –Les blessures au genou, par exemple les fractures osseuses, les blessures aux ligaments, les blessures au ménisque ou les dommages aux tendons et à d’autres tissus, peuvent entraîner une restriction des mouvements du genou. Le processus de guérison, les facteurs de mouvement et la rééducation ultérieure contribuent à la progression de l’articulation du genou après la blessure.
- Raideur du genou causée par une inflammation –Les dommages aux tissus, les blessures au genou et les troubles de l’articulation du genou peuvent provoquer une inflammation des tissus, des tendons, du cartilage ou de la bourse séreuse du genou.2Bien que l’inflammation puisse être aiguë comme en cas de traumatisme aigu, une inflammation chronique peut parfois persister, provoquant une gêne et une restriction des mouvements de l’articulation du genou pendant une période prolongée.
- Conditions articulaires provoquant une raideur du genou –Il existe de nombreuses formes d’arthrite qui peuvent affecter l’articulation du genou. Par exemple,arthroseest une maladie dégénérative causée par l’usure du genou et peut même conduire à une inflammation chronique avec des exacerbations aiguës ;polyarthrite rhumatoïdeest une maladie auto-immune provoquant une inflammation des articulations ; L’arthrite septique survient lors d’une infection et nécessite une attention immédiate.
- Autres conditions médicales pouvant causer une raideur du genou –Certaines infections comme la tuberculose, la maladie de Lyme, etc. ainsi que les tumeurs bénignes ou malignes peuvent également endommager le genou à des degrés divers et affecter le mouvement normal.
Genou raide après être assis
En position assise, les muscles se détendent et il n’y a généralement aucun mouvement de l’articulation ni des structures de soutien. De plus, le genou peut rester longtemps dans la même position ou plié. Tenter de bouger après une certaine période d’inactivité peut provoquer une tension sur les muscles et les tissus, rendant le mouvement du genou difficile et raide. Cela peut être dû à une maladie dégénérative ou à un frottement excessif des articulations dû au cartilage endommagé. Des exercices réguliers et l’apprentissage de mouvements appropriés peuvent aider à prévenir les raideurs du genou.
Genou raide après une chirurgie
La phase post-chirurgicale peut comporter des périodes d’immobilisation plus longues et le processus de guérison conduit généralement à la formation de cicatrices, ce qui peut provoquer une raideur du genou. L’initiation précoce d’une physiothérapie et le contrôle des mouvements de l’articulation du genou selon l’avis médical sont importants.
Genou raide après avoir couru
Bien que courir soit un bon exercice, les muscles des hanches, des cuisses et des jambes sont parfois surmenés. Cela peut entraîner une faiblesse et provoquer un raidissement des ligaments et des tissus du genou. Des exercices d’échauffement/de récupération appropriés et un délai suffisant pour la guérison des muscles et des tissus du genou après la course peuvent aider à prévenir les raideurs du genou après la course.
Syndrome de raideur du genou
Le syndrome du genou raide, également connu sous le nom d’arthrofibrose, est une affection rencontrée chez certaines personnes dont l’articulation du genou peut être blessée, opérée ou les deux. À la suite d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale et de la réponse du corps à celle-ci, des cicatrices se forment dans la zone. Cela peut entraîner un rétrécissement des tissus de l’articulation du genou et de certaines structures environnantes, entraînant une raideur de l’articulation du genou. Il peut y avoir des difficultés de mouvement et la capacité de plier ou de redresser complètement le genou peut être affectée. Une rééducation et des exercices appropriés peuvent aider à réduire l’inconfort et la douleur.
Meilleurs exercices pour les genoux raides
Comme la raideur du genou est principalement due à un mouvement limité du genou, il est nécessaire d’effectuer des exercices thérapeutiques permettant le libre mouvement de l’articulation du genou. Ceux-ci contribuent non seulement à améliorer l’amplitude des mouvements, mais contribuent également à renforcer les muscles et les tissus, à augmenter la flexibilité, à augmenter l’apport sanguin et à réduire les risques de blessures.
Les exercices doivent être effectués sur les deux jambes et le corps doit pouvoir se détendre après l’exercice. Il est conseillé de demander un avis médical sur la capacité à réaliser ces exercices.
Les exercices qui favorisent le renforcement, l’étirement et le redressement du genou sont d’une grande aide. Certains des meilleurs exercices pour les genoux raides comprennent :
Exercice de levage de jambe pour genou raide
- Allongez-vous sur le dos: Gardez un genou levé avec le talon au sol. Gardez l’autre jambe tendue et élevez-la à un niveau confortable. Tenez quelques secondes et posez-le. Répétez la même chose avec l’autre jambe.
- Asseyez-vous sur une chaise: Levez la jambe pour redresser le genou, maintenez-le et abaissez-le.
Exercice de flexion du genou pour genou raide
- Exercice de flexion du genou sur le ventre pour la raideur du genou :Allongez-vous sur le ventre; pliez les genoux vers le corps, tenez-les et redressez-les à nouveau.
- Exercice de flexion du genou debout avec support de chaise pour genou raide :Tenez-vous debout, les mains appuyées, sur une chaise. Soulevez votre jambe par derrière en pliant les genoux, tenez les chevilles et essayez de toucher les talons avec les fesses. Tenez pendant quelques secondes et relâchez.
- Exercice de demi-squat pour la raideur du genou :Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, pliez lentement vos genoux, tout en pliant vos genoux, levez vos mains jusqu’à la hauteur de vos épaules de manière à ce que vos doigts pointent vers le haut. Pliez-vous seulement autant que vous êtes à l’aise, puis redressez vos jambes. Continuez à répéter ce mouvement plusieurs fois.
- Exercice de rotation du genou debout pour soulager la raideur du genou :Tenez-vous droit, les deux pieds se touchant ou les rapprochant le plus possible. Maintenant, posez vos mains sur le genou et faites pivoter votre genou dans un mouvement circulaire (dans le sens des aiguilles d’une montre). Pendant la rotation, vous devrez plier les genoux jusqu’à ce qu’un cycle circulaire soit terminé. Faites cela 5 à 6 fois ou plus, puis faites pivoter votre genou dans le sens opposé (dans le sens inverse des aiguilles d’une montre), le même nombre de fois.
- Exercice du genou à la poitrine pour les genoux raides :Allongez-vous et essayez d’amener un de vos genoux vers votre poitrine à l’aide de vos mains, mais vous n’avez pas besoin d’exercer trop de pression pour amener vos genoux vers votre poitrine, car l’objectif ici est d’étirer et de renforcer le genou avec quelques mouvements légers et non avec les muscles ischio-jambiers ou les muscles du dos. Répétez la même chose avec l’autre jambe.
- Exercice de flexion du genou assis pour le genou raide :Asseyez-vous sur une chaise ; déplacez la jambe d’avant en arrière tout en pliant les genoux lorsque vous déplacez les jambes vers l’arrière.
- Allongez-vous sur le dos :Faites glisser les talons vers vos fesses avec la rotule pointée vers le ciel. Rapprochez le talon le plus possible de votre fesse puis détendez-vous en redressant les jambes. Répétez plusieurs fois.
Période de récupération du genou raide
La guérison d’une raideur du genou dépend de la cause de la raideur du genou et peut prendre de quelques semaines à quelques mois. Mais tôtphysiothérapieet les exercices thérapeutiques aident à soulager la raideur et la douleur, à améliorer l’amplitude des mouvements et à retrouver force et flexibilité. Les activités doivent être reprises progressivement selon l’avis médical.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26451861
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507884/
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