Qu’il s’agisse de sauter, de changer de position, de se redresser ou d’exercer un stress brusque, les athlètes utilisent leurs genoux de diverses manières pour répondre à la demande du sport. Par conséquent, les sportifs, les athlètes et ceux qui participent à des activités physiques rigoureuses courent un plus grand risque de blessures et de dommages aux genoux. Lorsque les genoux sont en bonne forme, cela améliorera certainement le quotient de performance. Les athlètes doivent prévenirblessures au genou, afin de conserver une bonne santé et de continuer à pratiquer leur sport. Il est important de savoir prendre soin de ses genoux si l’on est sportif.
Il est nécessaire de demander un avis médical concernant l’état de santé, le niveau d’activité et les exigences spécifiques du sport avant de s’impliquer. Pour ceux qui ont déjà subi une blessure à l’articulation du genou, il est préférable de suivre un programme d’exercices recommandé après avoir reçu le traitement requis pour une blessure au genou.
Comment prendre soin de vos genoux si vous êtes sportif ?
Voici quelques conseils destinés à une personne sportive pour l’aider à bien prendre soin de ses genoux, à prévenir les blessures ou les douleurs aux genoux et à rester en bonne santé.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement contribue à renforcer les muscles autour des genoux, des quadriceps et des ischio-jambiers.1Des exercices spécifiques et des exercices de musculation peuvent aider à développer ces muscles, qui jouent un rôle important dans le maintien de la force des jambes lors de la pratique d’un sport. Les séances d’entraînement en résistance telles que les squats, les fentes et les flexions des ischio-jambiers aident beaucoup à garder les muscles forts. Un programme d’exercices adéquat doit être planifié avec l’aide d’experts en conditionnement physique sportif ou d’un physiothérapeute du sport pour prendre soin de vos genoux, lorsque vous êtes très sportif.
Bien s’étirer après les exercices
L’étirement des muscles après l’entraînement est essentiel pour garder les muscles du genou flexibles et souples. Un programme d’étirements régulier ou quelques mouvements de yoga peuvent aider à maintenir la souplesse des muscles. Les exercices qui nécessitent de maintenir la position pendant quelques secondes aident à étirer et à détendre les muscles tendus. Des étirements simples comme se tenir debout et tirer une jambe vers les hanches contribuent également à améliorer la flexibilité des muscles du genou et à prévenir les blessures au genou chez une personne sportive.
Pratiquez une combinaison d’exercices
Lorsque vous courez, marchez ou soulevez des poids de manière excessive, les genoux sont très sollicités. Il serait peut-être bon de s’engager natationetyoga, qui sont d’autres alternatives pour améliorer la flexibilité des genoux et prévenir les blessures au genou si vous êtes sportif. Les exercices à fort impact exercent généralement plus de pression sur les genoux. Des exercices légers ou à faible impact comme la natation, l’aquagym ou le yoga peuvent être bénéfiques pour les genoux. Pratiquer une combinaison d’exercices est un excellent moyen de maintenir la force ainsi que la flexibilité des genoux pour éviter les blessures.
Apprenez les bonnes techniques d’atterrissage
Les athlètes oublient souvent comment atterrir correctement. Un atterrissage incorrect peut provoquer des blessures graves aux genoux. Il est important d’apprendre à pratiquer les bonnes techniques de réception pour prendre soin de ses genoux lorsque l’on est très sportif. L’atterrissage approprié se fait sur les talons, où les genoux sont légèrement pliés et le poids sera réparti uniformément sur les pieds. Cette technique n’est pas facile à développer et il faut la pratiquer encore et encore pour pouvoir maintenir la même posture d’atterrissage pendant le sport. Des techniques d’atterrissage appropriées sont d’une grande importance pour prévenir les blessures et sont indispensables pour prendre soin de vos genoux si vous êtes sportif.
Portez des chaussures de sport appropriées
Lorsque des chaussures de sport appropriées sont portées, elles laissent peu de pression sur les genoux. Il est obligatoire de porter des chaussures bien amorties et bien ajustées, recommandées et certifiées. De bonnes chaussures de sport sont un excellent moyen d’absorber les chocs et de protéger les genoux des blessures. Ces chaussures offrent plus de soutien que les chaussures courantes portées régulièrement. Afin de prendre soin de ses genoux lorsqu’on est très sportif, il est important d’investir dans de bonnes chaussures de sport, accompagnées de conseils avisés.
Prenez suffisamment de repos
Faire de l’exercice et maintenir une routine est important, mais donner un peu de repos aux genoux est également obligatoire. Il aide les muscles à se ressourcer et à gagner en force. Les mouvements sportifs intenses exercent souvent une pression importante sur les genoux, qui peut même provoquer des douleurs lors de la marche. L’exercice, le repos, puis à nouveau l’exercice peuvent protéger le genou de toute blessure soudaine. Afin de vous reposer correctement, vous pouvez surélever les pieds pour réduire l’inflammation et contrôler la douleur ou l’enflure, le cas échéant. De plus, un repos adéquat à intervalles réguliers et une bonne nuit de sommeil sont des facteurs essentiels pour prendre soin de vos genoux.
Appliquer de la glace
Les activités sportives et les exercices provoquent des tensions sur l’articulation du genou. Le cas échéant, l’application de blocs de glace sur la zone tendue ou autour du genou peut aider à protéger l’articulation du genou et ses structures environnantes. La glace aide à contrôler l’inflammation et peut prévenir les blessures, les gonflements ou les douleurs qui peuvent survenir après des séances d’entraînement ou des activités sportives.
Enveloppement de compression
Un autre moyen efficace consiste à fixer une bande de compression non adhésive autour des genoux. Les attelles et les bandages de compression peuvent soutenir le genou et l’empêcher de se blesser ou de s’endommager. L’enveloppement aide les genoux à fonctionner dans un alignement approprié avec la jambe. Mais la bande de compression ne doit pas être trop serrée ni être utilisée pendant le sommeil, afin d’éviter d’affecter la circulation sanguine dans la zone. Cela peut se faire avec un avis médical adapté pour prendre soin de vos genoux lorsque vous êtes très sportif.
Perdre du poids
Les athlètes ont tendance à prendre du poids lorsqu’ils s’absentent du sport, mais lorsqu’ils reviennent, ils essaient de perdre le même poids. Un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur les genoux, provoquant des tensions sur les articulations, en particulier sur le genou. Même une légère augmentation de poids peut exercer un poids supplémentaire important sur les genoux. Perdre quelques kilos fait une grande différence. Lorsque la graisse s’accumule autour du genou, elle enlève la flexibilité. Il est donc tout aussi important de suivre une alimentation saine et de maintenir ou de perdre du poids pour prendre soin de vos genoux.
N’ignorez pas la douleur
De nombreuses personnes accordent peu ou pas d’attention à leur douleur au genou, surtout lorsqu’elles en souffrent pour la première fois. La douleur au genou peut persister si elle n’est pas traitée. Si la douleur est diagnostiquée tôt, elle doit être traitée immédiatement, sinon elle peut s’aggraver lors de la pratique du gibier. Si vous ressentez des douleurs au genou, il est important de consulter un médecin. Les athlètes sont plus sujets aux blessures au genou et peuvent également être sujets à arthrosesi la douleur au genou est ignorée. Une évaluation appropriée à un moment serré peut aider à protéger le genou contre d’autres dommages.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532199/
