Les douleurs cervicales sont un problème très courant. Cela peut survenir pour de nombreuses raisons, allant de légères à graves.
Quels sont les changements de mode de vie en cas de douleur au cou ?
Parallèlement aux méthodes de traitement conventionnelles, certains changements de mode de vie peuvent contribuer à donner de meilleurs résultats dans le traitement des douleurs cervicales. Ces mesures de soins personnels peuvent inclure-
Exercices-
- Après avoir traité la douleur avec des analgésiques ou des anti-inflammatoires, vous pouvez commencer à faire des exercices à la maison.
- Les exercices peuvent inclure des méthodes d’étirement douces
- Un physiothérapeute peut vous guider au mieux sur les exercices qui fonctionneraient le mieux pour votre condition.
- Réchauffer votre cou à l’aide d’un coussin chauffant ou d’une douche chaude avant les exercices peut aider à traiter efficacement la maladie.(2)
Pratiquer une bonne posture-
Être assis dans une mauvaise posture tous les jours peut exercer une mauvaise pression sur votre cou et votre dos. Les muscles du cou et du haut du dos se contractent et s’affaiblissent avec le temps et entraînent des douleurs au cou, car la colonne cervicale devient surmenée.
Être assis dans une bonne posture est essentiel pour éviter et traiter les douleurs cervicales. Assurez-vous que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules. Où que vous soyez assis, pratiquer cette bonne posture vous permettra d’éviter les douleurs au cou ou de traiter les douleurs au cou si vous en souffrez déjà.
Prendre de petites pauses dans votre travail sédentaire et faire quelques exercices d’étirement peuvent réduire la tension cervicale. Les pauses n’ont pas besoin d’être sophistiquées et élaborées, il suffit de faire une courte promenade ou d’étirer votre cou tout en étant assis à votre espace de travail pour soulager les muscles de votre cou de la tension indésirable.(1)
Pensez aux autres choses de routine que vous faites.
Porter un sac à dos lourd sur de longues distances, toujours porter un sac lourd sur la même épaule, etc. peut provoquer un déséquilibre musculaire et entraîner des douleurs au cou etdouleur dans le haut du doset mêmedouleur à l’épaule(1)
Bien dormir-
- Une bonne nuit de sommeil et une position correcte peuvent aider à soulager les douleurs au cou.
- Dormir sur le côté ou sur le dos est plus bénéfique que dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre peut exercer beaucoup de pression sur votre colonne cervicale
- Vérifiez vos oreillers et vos matelas. Ceux qui dorment sur le dos peuvent bénéficier d’un oreiller plus fin afin d’éviter toute pression vers l’avant sur la colonne vertébrale. Ceux qui dorment sur le côté peuvent bénéficier d’un oreiller plus épais afin qu’il y ait une pression minimale sur le cou et que la colonne vertébrale reste droite ou neutre.
- Si votre matelas est assez vieux ou mou, vous devrez peut-être le remplacer ou le faire pivoter par un matelas plus ferme.(1)
Suivez des habitudes saines avant de vous coucher
- Regarder la télévision ou des écrans mobiles juste avant d’aller au lit peut exercer une pression excessive sur votre colonne cervicale.
- Garder une heure de coucher similaire tous les soirs peut également aider dans une certaine mesure(1)
Gérer le stress-
- L’anxiété, le stress etdépressionpeut causer des douleurs au cou chez certaines personnes
- De nombreuses raisons telles que le stress émotionnel, la mauvaise gestion des délais et l’incapacité d’effectuer les tâches comme on l’attend de vous ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons qui peuvent causer du stress et de l’anxiété chez les gens.
- Ceux-ci peuvent provoquer une pression indésirable sur les muscles de votre cou et provoquer des douleurs au cou.(1)
Analgésiques-
- Les douleurs au cou peuvent être gérées avec certains analgésiques en vente libre.
- Ceux-ci peuvent inclure des médicaments comme l’ibuprofène, le naproxène sodique, l’acétaminophène, etc.(2)
Traitement par la chaleur et le froid
- Un sac de glace ou de la glace enveloppée dans une fine serviette peut être utilisé pour traiter l’inflammation. Celui-ci peut être utilisé pendant 20 minutes maximum, plusieurs fois au cours de la journée.
- Le traitement par le froid peut être alterné avec la chaleur
- Un coussin chauffant ou une douche chaude peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation.(2)
Conclusion
Certains changements de mode de vie, s’ils sont suivis avec d’autres méthodes de traitement, peuvent aider à soulager les douleurs cervicales et même à les prévenir dans de nombreux cas.
Références :
- https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/lifestyle-changes-treat-chronic-stiff-neck
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
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