Thérapies et conseils de style de vie pour traiter la constipation chronique

À propos de la constipation chronique

La constipation est une difficulté à aller à la selle. Alors que la plupart des gens peuvent souffrir de constipation au moins une fois par mois, la constipation est considérée comme chronique si les symptômes ont tendance à persister au moins trois fois par semaine pendant trois mois ou plus. La constipation chronique est assez courante et touche près de 30 % de la population mondiale. La constipation chronique peut être causée par des facteurs tels que l’alimentation, le stress et des changements dans notre routine quotidienne. La constipation chronique peut également être causée par des médicaments ou par certains problèmes de santé, comme des troubles de la thyroïde, des problèmes de moelle épinière ou mêmeLa maladie de Parkinson. La constipation chronique peut également être une conséquence directe desyndrome du côlon irritable(SCI). Il existe de nombreux types de thérapies et de conseils de style de vie pour traiter la constipation chronique. Voyons maintenant ce que nous pouvons faire pour soulager la constipation chronique.

Option thérapeutique pour traiter la constipation chronique

Entraînement des muscles pelviens

Si les laxatifs et les changements de mode de vie ne vous apportent aucun soulagement, vous pouvez toujours vous tourner vers une thérapie. Avec l’aide d’un physiothérapeute, vous pouvez commencer à exercer vos muscles pelviens. La constipation peut parfois survenir également parce que les muscles pelviens, qui vous aident à évacuer les selles, cessent de fonctionner correctement. Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées. L’exercice des muscles pelviens les réentraînera afin qu’ils puissent à nouveau fonctionner correctement. Ce type de thérapie physique est connu sous le nom de biofeedback. Votre physiothérapeute insérera un petit tube, appelé cathéter, dans votre rectum. Ce tube mesurera la tension musculaire. Pendant que vous effectuez les exercices, la machine vous indiquera quand vous êtes détendu et quand vous contractez vos muscles. Cela vous aidera également à apprendre à vous détendre en évacuant les selles et ainsi à soulager votre constipation chronique.

Adoucisseurs de selles ou laxatifs pour traiter la constipation chronique

Vous pouvez occasionnellement prendre un laxatif ou un émollient fécal pour faire bouger les choses. Les émollients fécaux fonctionnent en aspirant l’eau de vos intestins vers vos selles. Cela empêche vos selles de devenir dures, ce qui facilite leur évacuation. Il existe deux types d’émollients fécaux disponibles :

• Docusate de sodium (nom de marque Colace)
• Docusate de calcium (nom de marque Surfak)
• Les émollients fécaux prennent également quelques jours pour commencer à agir et ils vont principalement vous aider à prévenir la constipation plutôt qu’à la traiter. Ceux-ci sont encore plus doux que certains autres types de laxatifs.

Il existe ensuite des laxatifs appelés laxatifs stimulants. Ces stimulants font contracter vos intestins afin de faciliter le passage de vos selles. Ceci n’est recommandé par les médecins que si d’autres traitements ne donnent aucun résultat. Certains des laxatifs stimulants courants comprennent :

• Bisacodyl (nom de marque Ducodyl et/ou Dulcolax)
• Séné-sennosides oral (nom de marque Senokot)

Il faut garder à l’esprit que les laxatifs ne sont pas la bonne option pour toute personne souffrant de constipation chronique. Utilisez-les uniquement pendant une courte période et toujours sur recommandation d’un médecin. Hormis les suppléments de fibres, aucun laxatif n’est destiné à être utilisé à long terme.

Un autre type de laxatifs est appelé agent osmotique. Ces laxatifs osmotiques agissent en retenant le liquide dans vos selles. Certains des agents osmotiques courants comprennent :

• Sorbitol
• Phosphates de sodium (marque Fleet Phospho-Soda)
• Polyéthylène glycol PEG (nom de marque Miralax)
• Préparations à base de magnésium, communément appelées Lait de Magnésie

Ne devenez pas dépendant des laxatifs pour aller à la selle, car si vous prenez des laxatifs pendant trop longtemps, vous devrez peut-être réapprendre à votre corps à évacuer normalement les selles.

Conseils de style de vie pour traiter la constipation chronique

Changements dans la routine quotidienne

Afin d’obtenir un quelconque soulagement des symptômes de la constipation, il faut commencer par apporter de petits changements à votre routine quotidienne. Les deux principales causes de constipation sont une mauvaise alimentation et le manque d’exercice ou d’activité physique. Par conséquent, commençons par ajouter une certaine quantité de mouvement à notre routine quotidienne et commençons à inclure des aliments riches en fibres dans notre alimentation.

• Il est difficile de maintenir d’importants changements de style de vie d’un seul coup sur le long terme. Par conséquent, ajoutez quelques-uns des conseils de style de vie mentionnés ci-dessous à votre horaire quotidien pour traiter la constipation chronique jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’établir et de suivre une bonne routine quotidienne.
• Boire un verre d’eau immédiatement après le réveil. Si vous parvenez à boire de l’eau tiède, c’est encore mieux.
• Essayez de prendre vos repas à la même heure chaque jour.
• Remplacez vos céréales habituelles par des céréales au son pour le petit-déjeuner.
• Pratiquez quelques exercices légers après le petit-déjeuner. La marche est un bon choix.
• Faites une pause de 20 minutes et marchez pendant votre pause déjeuner. Vous pouvez même simplement vous promener dans votre bureau.
• En vous garant, garez-vous au bout du parking afin de pouvoir vous faufiler une petite marche pour pénétrer à l’intérieur de votre bureau, de votre immeuble ou encore du complexe commercial.
• Essayez chaque jour une nouvelle recette en utilisant des aliments riches en fibres comme les légumineuses et les haricots pour traiter la constipation chronique.
• Éliminez ces collations malsaines et optez pour un fruit à grignoter.
• Changez votre pain. On ne saurait trop insister sur ce point. Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier. Il en va de même pour le riz : commencez à utiliser du riz brun au lieu du blanc.
  Dormez suffisamment pour traiter la constipation chronique.
• Ne retenez pas vos selles. Si vous ressentez l’envie « d’y aller », allez immédiatement aux toilettes.
• Essayez de prévoir chaque matin un moment ininterrompu pour aller à la selle. Des études ont montré que les personnes qui vont régulièrement à la selle vident leurs intestins plus ou moins à la même heure chaque jour.
• Si vous ne parvenez pas à faire de l’exercice, inscrivez-vous à un cours dans votre salle de sport locale pour adopter une routine régulière et traiter la constipation chronique.
• Gardez une bouteille d’eau à portée de main à tout moment.
• Évitez les boissons gazeuses ou les boissons riches en conservateurs pour traiter la constipation chronique.

Suppléments de fibres pour traiter la constipation chronique

Les suppléments de fibres sont également un excellent choix si vous souffrez de constipation chronique. Les suppléments de fibres agissent en gonflant vos selles et sont souvent appelés agents de formation de volume. Les selles volumineuses contractent l’intestin, aidant ainsi à expulser les selles et à soulager la constipation. Les suppléments de fibres sont disponibles sous forme de poudre ou sous forme de capsules. Des comprimés à croquer ou des gummies sont également disponibles. En plus de gonfler vos selles, les suppléments de fibres aident également à réduire votre taux de cholestérol et à contrôler votre glycémie. En fait, un supplément de fibres appelé inuline contribue également à stimuler la croissance des bonnes bactéries intestinales appelées bifidobactéries. Certains suppléments de fibres couramment utilisés comprennent :

• Inuline (nom de marque Fiber Choice)
• Méthylcellulose (nom de marque Citrucel)
• Polycabophile (nom de marque FiberCon
• Dextrine de blé (nom de marque Benefiber)

Lorsque vous prenez un supplément de fibres, vous devez boire beaucoup d’eau. Sinon, ces suppléments ne feront qu’aggraver votre constipation.

Consommez des aliments riches en fibres pour traiter la constipation chronique

Si la prise de suppléments de fibres ne vous plaît pas, vous pouvez soulager votre constipation chronique en consommant davantage d’aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires sont constituées d’un mélange de glucides complexes et peuvent être trouvées dans les noix, les graines, les fruits et les légumes. Commencez à introduire des aliments riches en fibres dans votre alimentation de manière progressive et non du jour au lendemain. Certains aliments riches en fibres alimentaires comprennent :

• Blé râpé
• Pain de blé entier
• Popcorn
• Flocons de son
• Haricots et lentilles
• Les légumineuses
• Gruau
• Graines de lin
• Noix
• Des fruits commepommes, baies,bananes, poires,oranges, raisins secs, pruneaux et figues
• Légumes comme les épinards, le brocoli, les carottes, les avocats, les pois, les courges et les patates douces.

La viande et les produits laitiers ne contiennent aucune fibre. Les jus de fruits non plus. Mangez donc un fruit entier plutôt que des jus de fruits. Gardez à l’esprit que vous devez augmenter votre consommation d’eau parallèlement à l’augmentation des aliments riches en fibres. Vous devriez boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour pour traiter la constipation chronique.

Tournez-vous vers les probiotiques pour traiter la constipation chronique

Les probiotiques peuvent également aider à soulager la constipation chronique. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants généralement consommés sous forme de yaourt pour faciliter la digestion. Certaines souches de ces micro-organismes sont connues pour être utiles dans la réduction des symptômes du SCI, notamment la constipation. En particulier, la souche probiotique B. lactis s’est avérée utile pour réduire le temps de transit intestinal, améliorer la consistance et la fréquence des selles, ainsi que les symptômes intestinaux. Les probiotiques sont sans danger pour la plupart des adultes et vous pouvez toujours discuter avec votre médecin du produit à prendre et de la dose sûre et efficace pour traiter votre constipation chronique.

Conclusion

Il est en effet difficile de vivre avec une constipation chronique. Pour obtenir un soulagement, vous devez penser à modifier votre mode de vie pour inclure une alimentation riche en fibres, boire beaucoup d’eau, faire de l’exercice régulièrement, etc. En apportant de petits changements à votre alimentation et à votre routine quotidienne, vous pourrez faciliter votre digestion et vous débarrasser de la constipation chronique. Sinon, des médicaments tels que des laxatifs et des émollients fécaux peuvent également aider. N’oubliez pas que rien ne changera du jour au lendemain. Donnez à ces options un certain temps pour commencer à montrer leurs effets. Sinon, vous pouvez toujours parler de vos inquiétudes à votre médecin et obtenir de l’aide pour soulager votre constipation chronique.

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