Ce n’est pas facile d’être en surpoids. De nombreuses personnes se retrouvent soudainement dans une situation où elles ne sont pas satisfaites de leur apparence, de leurs capacités physiques et de leur santé. Et ils ne savent même pas comment ni pourquoi ils sont arrivés là. Cela vous surprend simplement. Ou devrais-je dire des collations ?
Ce mécontentement est renforcé par le fait que les personnes obèses sont constamment victimes de « fat-shaming », notamment via les réseaux sociaux, ce qui ruine encore davantage leur image d’elles-mêmes.
La bonne nouvelle est que perdre tout ce poids, cette ancre qui vous retient, littéralement et métaphoriquement parlant, n’est pas aussi difficile que vous l’imaginiez. Et si je vous disais que quelque chose d’aussi simple, mais négligé, comme une cage d’escalier, peut être l’un des meilleurs exercices cardiopour perdre du poids en brûlant tous ces kilos en trop. Non seulement les exercices d’escalier sont un excellent exercice cardio, mais ils font également travailler le haut et le bas du corps. Alors abandonnez l’ascenseur, et voici les 5 meilleurs exercices d’escalier pourperte de poids.
Sprint
Le premier choix est le plus évident. La course à pied est universellement reconnue comme l’un des meilleurs exercices de perte de poids connus de l’homme. Et si nous pouvions le rendre encore plus efficace ? Pourquoi ne pas augmenter la difficulté en montant et descendant simplement un escalier pour perdre du poids.
Courez aussi vite que possible dans la cage d’escalier, en sortant de la pointe des orteils. Essayez de lever vos genoux aussi haut que possible et faites également attention aux mouvements des bras. Lorsque vous atteignez le sommet, descendez lentement, de préférence à pied, car descendre les escaliers peut être dangereux. Reposez-vous quelques minutes, reprenez votre souffle et répétez.
Sauts en profondeur
Un exercice d’escalier comme celui-ci est un excellent choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, ainsi que pour tous ceux qui souhaitent simplement tonifier leurs jambes et leurs fesses. D’une certaine manière, le saut en profondeur fait d’une pierre deux coups, ce qui en fait l’un des exercices les plus explosifs et efficaces de la liste.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En déplaçant vos bras et vos hanches vers l’arrière, sautez de manière explosive dans les escaliers. Redescendez et répétez à un rythme stable et contrôlé. Bientôt, vous ressentirez la brûlure.
Intensifier
Ne vous laissez pas berner par la simplicité et le caractère basique de cet exercice d’escalier. Ce n’est qu’après l’avoir essayé que vous ressentirez à quel point cet exercice d’escalier peut être efficace pour votre effort de perte de poids. Si cela est fait correctement, bien sûr.
Tenez-vous devant les escaliers, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez un pied dans l’escalier, en gardant votre tronc rigide et le haut de votre corps droit. Soulevez l’autre pied en le plaçant avec le pied avant. Répétez 8 à 12 fois, en gardant constamment le pied avant sur l’escalier. Après cela, répétez également cet exercice d’escalier avec l’autre pied. Éventuellement, augmentez la difficulté en poussant votre genou en l’air après chaque répétition.
Montée latérale
Autre variante très simple mais efficace de l’exercice intensif, l’intensification latérale peut être effectuée n’importe où, de votre domicile à votre bureau pour vous aider dans vos efforts de perte de poids. En principe, seulement quelques marches sont nécessaires pour cet exercice.
Tenez-vous parallèlement aux escaliers. Soulevez votre pied intérieur en haut d’un escalier. En prenant soin de garder le haut de votre corps droit, rapprochez votre autre pied de celui de l’escalier. Faites 8 à 12 répétitions avec chaque jambe.
Planche combinée du genou au coude opposé
Incontournable de toute routine cardio, la planche peut aussi être un cauchemar pour certains, en raison de sa durée et de son endurance requise. Mais n’ayez crainte, cette variante de la planche est légèrement plus simple, car elle se combine avec la classique »genouau coude », ce qui le rend plus court en durée, mais très efficace.
Commencez par placer votre corps fermement en position de planche. Posez vos mains sur les escaliers, en les plaçant directement sous vos épaules. Les pieds doivent être largement écartés des hanches. Conduisez depuis votre cœur, en soulevant votre genou vers votre opposécoude, en gardant votre corps et votre colonne vertébrale droits. Revenez au centre et répétez avec votre autre jambe. Continuez à répéter cet exercice d’escalier jusqu’à épuisement.
Conclusion
Pour les débutants, le simple fait de commencer leur routine d’exercices dans les escaliers peut être épuisant, car notre corps peut mettre un certain temps à s’habituer à l’impact cardio et aux brûlures musculaires causées par la première semaine environ d’exercice. C’est pourquoi, quelle que soit la forme d’exercice, il est très important de commencer lentement, en augmentant l’intensité et le nombre de répétitions, à mesure que votre endurance augmente et que vos muscles s’habituent à l’effort.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez choisir d’augmenter encore la difficulté en faisant plus de répétitions, en grimpant plusieurs marches au lieu d’une, ou même en ajoutant du poids sous la forme d’une ceinture lestée, d’un gilet ou simplement en portant une paire d’haltères.
Un autre bon conseil pour perdre du poids est d’alterner les intervalles et l’intensité des exercices d’escalier. Par exemple, vous pouvez faire deux jours d’exercices très intenses, suivis d’une journée d’exercices légers et contrôlés, puis d’une journée de repos. Notre corps a tendance à s’habituer à une routine d’entraînement si elle est répétée trop de fois, ce qui diminue les résultats. Pensez également à toujours prendre un jour de repos, au moins une fois par semaine, car le corps a besoin de repos, pour se muscler et recharger ses batteries.
Et voilà, le guide complet pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas de suivre tous les conseils, et ajouter une plus grande variété d’exercices est toujours bon pour maximiser l’effet de la perte de poids sur votre corps. Alors montez ces escaliers, et pas d’excuses !
