L’arthrose est un problème articulaire chronique qui entraîne des douleurs, des raideurs et d’autres symptômes. On l’appelle aussi maladie dégénérative des articulations et elle affecte les activités de la vie quotidienne. Cependant, des conseils d’autosoins destinés aux patients souffrant d’arthrose peuvent aider à mieux gérer la maladie.
Conseils d’autosoins pour les patients souffrant d’arthrose
Il n’existe aucun remède contre l’arthrose, mais la maladie peut être gérée pour réduire son impact sur les activités quotidiennes. Certains des conseils d’autosoins efficaces pour les patients souffrant d’arthrose sont les suivants :
Connaissance de la maladie. La première étape consiste à connaître le type de maladie qui vous dérange. Les méthodes de diagnostic et les différentes options de traitement doivent être bien explorées. Être conscient des choses à faire et à ne pas faire en rapport avec la maladie peut éviter des aggravations inutiles et constitue un élément essentiel des conseils d’auto-soins pour les patients arthrosiques.
Soyez actif. L’activité physique est évidemment difficile pour le patient souffrant d’arthrose, mais il est important d’éviter le piège de la sédentarité. Une routine d’exercice régulière peut aider à faire face à la douleur et aux limitations liées à la maladie. L’exercice devrait être constitué d’exercices aérobiques et d’exercices de renforcement. En cas de poussée, l’exercice peut être arrêté jusqu’à ce que la douleur et l’inconfort disparaissent. C’est l’un des conseils d’auto-soins importants pour les patients arthrosiques.
Mangez sainement. Pour soulager les symptômes de l’arthrite, une alimentation bien équilibrée est indispensable. Les aliments riches en acides gras oméga-3 et en vitamine C aident à soulager la douleur. Les graisses saines, les noix, les fruits et légumes frais, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, l’avocat et les huiles saines sont tous bons pour garder le corps sain et actif. Dans le cadre des conseils d’auto-soins destinés aux patients souffrant d’arthrose, il est également important d’avoir un régime alimentaire nutritif et anti-inflammatoire pour éviter l’inflammation des articulations.
Perdre du poids. L’excès de poids exerce une pression sur les articulations des membres inférieurs telles que les genoux, la colonne vertébrale, les chevilles et les pieds. Il est donc important de suivre l’augmentation du poids. Les patients arthrosiques deviennent moins actifs à cause de la douleur et de l’inconfort, ce qui les amène à prendre du poids. C’est pourquoi il est important qu’ils aient une alimentation saine et qu’ils ne cessent pas leur activité. Ils peuvent également apporter de petits changements à leur horaire alimentaire quotidien, comme manger de plus petites portions fréquentes. Maintenir un poids idéal est l’un des conseils essentiels en matière de soins personnels pour les patients souffrant d’arthrose, ce qui contribue également à éloigner les douleurs articulaires.
Dors bien. Une bonne nuit de sommeil aide à réduire le stress et la fatigue et aide à faire face aux symptômes de l’arthrose.
- Pour un bon sommeil,
- Essayez de vous coucher à l’heure
- Supprimez les distractions de la pièce telles que la télévision, l’ordinateur et les téléphones portables
- Dormez sur un lit confortable
- Gardez un oreiller sous les jambes pour soulager la pression exercée sur les articulations douloureuses.
- Si le sommeil reste perturbé, consultez un médecin.
Packs de chaleur et de glace. Les compresses chaudes améliorent le flux sanguin vers les extrémités et réduisent la douleur, tandis que les compresses froides réduisent l’enflure.
Les compresses chaudes et froides apportent du réconfort aux patients qui souffrent de douleurs et de gonflements dans les jambes, qui surviennent après un effort. L’utilisation de ces conseils d’auto-soins pour les patients souffrant d’arthrose peut aider à gérer les poussées et à prévenir l’aggravation des symptômes.
Chaussures confortables. Des chaussures mal ajustées sont un inconfort important, même pour ceux qui ne souffrent d’aucune maladie articulaire. Les patients souffrant d’arthrose doivent accorder une attention particulière lors de l’achat de chaussures, car les chaussures qui offrent un mauvais soutien exacerbent la douleur liée à l’arthrose. Des chaussures spécialement conçues pour les patients arthrosiques (chaussures orthopédiques) sont disponibles. En outre, des inserts orthopédiques peuvent être placés à l’intérieur des chaussures normales pour assurer le confort du patient.
Se détendre. Toute souffrance liée à une maladie provoque un sentiment d’inquiétude et de découragement. De plus, avec l’arthrose, comme elle entraîne des difficultés à marcher ou à réaliser les activités quotidiennes, de nombreuses personnes éprouvent un certain manque de confiance en elles. L’inconfort et la douleur liés à l’arthrose peuvent entraîner du stress, ce qui peut aggraver la douleur. Il est donc important de garder l’esprit libre de tout stress. Vous pouvez commencer par du yoga et quelques exercices de respiration. Pratiquer la méditation ou s’adonner à vos passe-temps favoris aide également votre esprit à se détendre.
Les conseils d’auto-soins destinés aux patients arthrosiques fonctionnent bien dans la plupart des cas et les conseils médicaux doivent également être suivis religieusement. Une attitude positive joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez et dans votre fonctionnement. Pensez toujours à vos capacités, pas aux handicaps. Cela vous maintiendra dans un état d’esprit sain et vous aidera à bien faire face à la maladie.
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